[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

Znowu spacer - tym razem 4 km po lesie ( znowu liczne skłony , teren pagórkowaty )
Spuchnieta dziś jestem bardzo - nieraz praca tak działa ( rano gdy z niej wychodziłem nie mogłam włożyć pierścionkow a to mi sie już dawno nie zdążyło )
Micha jutrzejsza ( wołowina zarówno na ciepło jak i na zimno )




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-04 07:53:16

zalana jestem totalnie (jak patrze w tabelki to miesiac temu tez byl zalew )
nie wiem czy mam potraktowac jako dopust bozy czy cos z nim robic a moze sie cieszyc bo to oznaka,ze mniej tluszczu a muskla wiecej w ciele?

pomiary

Trening A tydzien 3

1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK, juz automatycznie pilnowalam miesni wiec nastepnym razem wrzuce wiecej
1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, szczegolnie w ostatniej serii wiec nie zwiekszalam
2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 kg - w drugiej serii pod koniec czulam w nogach,ze cos nie bardzo technicznie (w lustrze wygladalo OK) - mialam wrazenie, ze te trzy ostatnie ciagne bardziej przodem uda wiec nie zwiekszalam ciezaru tylko skupilam sie na technice w ostatniej - ciezko bylo ale poszlo
2B. Pompki 3 serie - pracuje nad tym,zeby do konca bylo blisko maty klata, wydaje mi sie ,ze ciut lepiej jest, nie bylo puszczania napiecia (przynajmniej tak to czulam)
3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 37,5 kg - pierwszej 2/3, druga pelna, trzecia znowu 2/3 - slabe raczki,palce puszczaja chociaz probowalam chwytem mieszanym (troche pomoglo bo jednak wiecej bylo niz tydzien temu), obilam sobie piszczele bo ostatni spuscilam sobie po nogach
4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK chociaz wstac jest po tym trudno
5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 9 kg - OK, czulam wreszcie wyzwanie,zeby dotrwac do konca
6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę z 7,5 kg - trudno bylo dociagnac do konca (szczegolnie po lewej stronie)

Przed treningiem normalna rozgrzewka+ 1,5 km na biezni (w 8 minut), po nim rozciaganie.
Teraz siedze zawinieta w koc i pije kolejna zielona herbate z imbirem i kardamonem. Trening pozbawia mnie sil wszelkich,nawet na utrzymanie temperatury ciala nie ma. Tyle,ze opuchlizna z palcow mi zeszla (woda przemiescila sie w inne rejony i juz tak nie chlupie )

Malgosia ty tu nie narzekaj, dobrze jest , przeciez ty nie pracujesz nad jakas kosmiczna redukcja ( jak ja) tylko nad jakoscia i tak juz fajnego cialka ...

ja mam ciagle w pamieci twoje zdjecia..nie jeden malolat tu moglby ci zazdroscic

a w RDL jak masz slabe witki nie chcesz z paskami sprobowac?

leah

a w RDL jak masz slabe witki nie chcesz z paskami sprobowac?

chyba bede sie musiala rozejrzec, chociaz paski przy tych smiesznych ciezarach
no i jeszcze bede sie musiala nauczyc ich uzywac

Dziś był jeden z tych dni kiedy od momentu wejścia do pracy do momentu wyjścia nie miałam czasu nawet na łyk herbaty nie mówiąc o jakimkolwiek jedzeniu(dobrze,ze zjadłam owsiankę na śniadanie) miskę z założenia miałam mieć nieliczona bo po pracy długie spotkanie z nieznanym po nim menu. W drodze z pracy pożarlam czekające na mnie w torbie kanapki z pieczenia popijając zimna woda zeby przełknąć , w domu na szybko jajecznica z 3 jajek z grzybami a po spotkaniu rożne dobre rzeczy, wszystkie dozwolone ale podejrzewam,ze miska dziś niedojedzona nie mówiąc już o nawodnieniu
Jutrzejsza micha ( mam nadzieje,ze dzień będzie spokojniejszy)

Dziś ciut lepiej niż wczoraj - miałam 10 minut około południa na jedzenie a poza tym dobre dusze wokół dbały żebym sie nie odwodnila stawiając co jakiś czas kubek z woda mówiąc " pamiętaj,zeby sie czegoś napić "

Trening B tydzien 3
W warunkach domowych po położeniu dziecka


1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - chyba nigdy nie polubie tego ćwiczenia
1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5
2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 1 seria pelna ,potem nastepne 2 w 2/3 - czyli dokładnie to samo co tydzień temu
2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - w drugiej nie udało sie zrobić ostatniego, w trzeciej dwóch ostatnich
3. Good morning 3 serie z 17 kg ( dzięki temu,ze jest zaraz po wyciskaniu ćwiczę podrzut bo cieżko inaczej wsadzić sobie sztanga na barki- musiałam pilnować,zeby równo było ( a krzywa przecież jestem ) bo inaczej czułam bardziej prawa stronę
4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę
5. Plank z nogami wyżej 45s - więcej nie dałam rady, cofam sie ( albo wreszcie robię jak trzeba )
6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę z 13 kg - pod koniec miałam łzy w oczach, rozciąganie potem dobrze mi zrobiło na skośne

Trening generalnie odczulam ciezko chociaz udalo mi sie zrobic wiecej niz poprzednio
Miska na jutro




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-11-07 13:14:37

podziwiam cie za pore cwiczen...ja tak pozno nie daje rady

leah musze cwiczyc w takich porach w jakich mam odpowiednio długa wolna chwile wiec nieraz wypada to bardzo późno

Miska na jutro

Dołączam do podziwiających Wieczorem jak do 20-21 się nie wyrobię, to potem nie ma szans. Pozdrowienia z Wawy.