posiłki do pracy

[...] to jak przeczytałem kilka tematów odnośnie odżywania to się trochę przestraszyłem, że po prostu za mało jem, i przynosi to odwrotny skutek do zamierzonego. Obecnie moje posiłki wyglądają następująco: 8:00 - śniadanie - jogurt 180g lub maślanka 500ml 12:00 - śniadanie 2 - 2 kromki białego chleba 16:00 - obiad - tutaj różnie, głownie biały ryż [...]

[...] około 300g na dzień - 800 kcal Tłuszcze - 1g/kg czyku około 80g na dzień - 720 kcal Czyli jak by nie patrzeć te 2800kcal dam rady osiągnąć xF , jednakże wyliczając te posiłki które jadam w ciągu dnia, przez jakiś tam dziennik posiłków wyszło mi dokładnie : 2045kcal Białko - ok.203g Węgle- ok.220g Tłuszcz - ok. 80g Czyli za mało [...]

Witam Wkoncu zdalem sie na odwage i zalozylem dziennik gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak: Dieta:Mam diete nie taka jak bym chcial ale brak kasy robi swoje. 1 posilek-Jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki z serem zoltym. 2 posilek-4 kromki z szynka 3 posilek-to samo. Oba posilki w [...]

[...] Chce się póki co przyzwyczaić do siłowni (pierwszy miesiąc-dwa) a dopiero potem wejść na plany z maszynami i ciężarami. Drugie pytanie: Jak ukladać dietę, jak rozkładać posiłki jeżeli siłownia jest rano? z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi /linki do tematów których sam nie znalazłem. Płeć : m Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 170 Cel [...]

[...] i zmianie pracy na biurową, zaczęła mi rosnąć oponka na brzuchu. Nie jest źle, ale widzę zmiany na niekorzyść. Stresująca praca, nadgodziny, czasem brak czasu na regularne posiłki, mniej sportu. Od stycznia będę mieć kartę Multisport, chcę wziąć się za siebie. Jak mogę do tego czasu się przygotować? Mam na myśli przede wszystkim dietę, bo [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki antykoncepcyjne Preferowane formy aktywności fizycznej: jogging, siłownia, streching, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : raczej nie dieta a zmieniony sposób żywienia: warzywa, regularne posiłki, produkty pełnoziarniste, ograniczenie słodyczy

[...] 2 i 3 posiłku, jakieś sugestie co wrzucić myślałem może o tranie w kapsach ? . Zamiennie co tydzień będę zamiast tuńczyka jadł kuraka w sumie w ciągu dnia 300g podziele na 4 posiłki wówczas w drugim i trzecim posiłku wrzuce też oliwę. Oczywiście rano i w pracy tj. do 17:00 wrzucę jakieś owoce i warzywa natomiast napisałem tylko tego pomidora bo [...]

Wiec chcialby zaczac od tego mamy dana ilosc ww,bialka,tluszczy potem podstawowe potrawy i plan treningowy.........zaczynamy tego przestrzegac ale nie w kazdych domach zawsze jest tak jakby sie tego chcialo to brachol cos podje,starszy zajrzy do lodowki i lipa....i tak pare razy i olewka do diety........analizujac to wszystko doszedlem do wniosku [...]

Witam! Forum to przegladam od jakiegos roku, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac z prostego powodu - potrzebuje rady ludzi doswiadczonych. Juz niebawem (nie moge sie doczekac!! ;)) Wroce na uczelnie i bede mogl wreszcie wrocic do treningow,a nie do konca wiem jak do tego sie zabrac, zeby wszystko wyszlo jak najlepiej (ciagle uwazam, [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 78 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat, rekreacyjnie 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - 8 strz deci, do tego byl clomid i nolva. 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, 9.CEL CYKLU: tylko masa - rzezbe mam, na sile mi zbytnio nie zalezy. [...]

[...] + sałatka + kefir kolacja - (19- jeśli bieganie bo wybiegam zawsze ok 21) albo zaraz po siłce to będzie też 19 - 19.30) jogurt naturalny, albo twarożek i vasa mniej więcej posiłki w takich proporcjach TRENING pon środa piątek - siłownia, czytałem o treningu ACT ale obawiam się że nie będę miał wolnego sprzętu, dlatego też trening obwodowy ale [...]

Witam Panow. Przeczytalem pare podwieszonych artykulow, cos sklecilem, ale nie wiem na ile jest to sensowne. Wydaje mi sie, ze chwilami troche przekombinowalem i mam pewne watpliwosci, w zwiazku z czym bede mial jeszcze pare pytan. Wiek: 20 Staz: 2 lata Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg (niestety sporo tluszczu, ale jogging juz sie o mnie pytal) [...]

witam znawcow jestem pierwszy raz w tym dziale i mam pytania odnosnie diety ukierunkowanej na spadek masy ciala(najlepiej tuszczu)narazie prosilbym o wstepne informacje poniewaz ewentualne zawody jeszcze daleko.trenuje wl 2,5 roku waze rano na czczo okolo 61 kg, chcialbym zrzucic do 56.moj tryb jest siedyacy w pracy na codyien biegam 3 razy w [...]

[...] 2 dzielę na 3 8-) a orzechy wrzucam pomiędzy posiłkami ok 14 w południe muszę jeszcze dodać, że rzadko urozmaicam dietę, gdyż ciężko to zrobić, gdy rano trzeba przygotować posiłki na cały dzień. ale przynajmniej raz w tygodniu kurczaka zamieniam na wołowinę do tego wspomagam się obecnie thermo speedem extreme (początek redukcji z l-carnityną i [...]

[...] jestem ok 11:00 i jem nastepny posiłek ide spac na 2,5 godz ponieważ trzymam sie zasady posiłek co 3 godz ale to nie jest dobre rozwiązanie. i tu moje pytanie JAK TO ROZPLANOWAC? żeby wyszło sensownie ponieważ sen jest bardzo ważny, po pracy mam spac do momontu az sie sam obudze koncząc posiłki zdecydowanie póżniej? Sam nie wiem prosze o pomoc.

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 79 kg Wzrost : 173 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, ok. 20-30 km na nogach dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Witam. Ok. 3 miesiace temu zapisalem sie na silownie w celu poprawienia sylwetki. Wyliczylem sobie, [...]

Witam, mam pytanie odnośnie utrzymania diety w systemie pracy 4 x 12h(6-18)/4dni wolnego/4 x 12h(18-6)/4dni wolnego. Przez pierwsze 8 dni posiłki będą odbywać się o stałych godzinach. Jak powinny wyglądać posiłki przy zmianie od 18 do 6, gdy prawdopodobnie będę cały dzień na nogach i do tego cała nocna zmiana? Chodzi mi o "przejście" między [...]

[...] obciążeniu mam 1 - 8 , a jeździłem na 2 , czasem 3 lub 1. trening jest nieefektywny bo przez 3 tygodnie chyba 2 kg schudłem. co do diety, z racji wykonywanej pracy jem 2 posiłki dziennie i inaczej nie da rady, jem wszystko, staram się po 18 już nic nie jeść. jestem, w kropce, co poradzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 107 Wzrost: [...]

[...] po kilku latach przerwy na siłownie, zacząłem jeździć troszkę na rolkach, jak już trochę waga poleciała to zacząłem biegać, grać więcej w piłkę. Regularnie jedzone zdrowsze posiłki, sport i na dzień dzisiejszy jest 85kg. Ale i no właśnie jak zawsze jakieś ale :) w miarę umięśniony 41 cm biceps i reszta proporcjonalnie ale wymiarów nie znam a [...]

Witam wszystkich, chcialbym zasiegnac rady w kwestiach dotyczacych mojego planu treningowego oraz diety. Jesli chodzi o mnie to mam 27 lat , jestem wysoki mam 189cm i waze aktualnie 108kg. Wg BMI mam duza otylosc ale tak naprawde gdy mowie ludziom ile waze to mowia, ze nigdy by sie nie spodziewali. Wygladam muskularnie, "fabrycznie" mam silne nogi [...]