posiłki do pracy

[...] rozumiem o co Ci chodzi 6. ok 7. No własnie tylko od ilu zacząć podbijanie? 50g kaszy, kromka chleba? Białko obniżę i w to miejsce może wprowadzę podobną ilośc kcal w węglach. Ilość posiłków mi pasuje, bo w pracy nudy więc chociaż posiłki są jakąś atrakcją :) Tłuszczy trochę dołożę do ostatniego posiłku, aby wyszło 1,1 g na kg/mc. Dzięki za rady.

jasne że nie nadrobie. ale specyfika mojej pracy nie pozwala mi na posiłki co 2-3 godziny. a ile można pić gainery jako zamienik posiłku. po jakims czasie kazdemu się nudzą. wiec robie to co mogę. na chwile obecną chce poprawić siłe, wytrzymałość no i może definicję mieśni. ale wrócmy do tematu zestawu. czekam na sugestie i opinie za które bede [...]

[...] której wypisane są produkty i napisane jest co ile masz ww/t/b http://www.sendspace.com/file/kphsis Pamiętaj żeby dodawać do posiłków dodadać zdrowe tłuszcze (poza kolacja i posiłkiem po treningowym). Jedz 1h-1,5h przed treningiem. Żeby nabrać mase nadwyżka kaloryczna w diecie powinna wynosić minimum 500kcal. Jedz o stałych porach do 2,5-3h - [...]

hmmm. sam stoje przed taka decyzja... czy kupic gainer czy bialko+carbo, narazie ankieta przemawia za tym zeby jednak bialko+carbo zapodac. gdzies, kiedys czytalem ze odrazu po treningu jak najszybciej trzeba wypic carbo, a dopiero godzine po treningu mozna wypic bialko (zeby bylo jak najlepiej). czy to jest prawda?? mi chodzi zeby mase zlapac... [...]

[...] całkiem dobrze. Problemów z ruchem nie będę miał , a nawet wolałbym intensywne treningi , bo lubię czuć po mięśniach , że to co robiłem coś mi da . O to bym się akurat nie martwił . A sama dieta , posiłki są dobrze ułożone ? Czy coś do korekty ? Z góry dziękuję za pomoc , jako nowemu w temacie pracy nad ciałem , każde wskazówki się przydadzą :)

Trochę pozmieniałem też trochę pod kątem swojej pracy, wywaliłem węgle ze śniadania i dałem tą jajecznice na rano, dołożę oczywiście do niej jakieś warzywko np. pomidor a zapomniałem to uwzględnić w planie. Posiłki około treningowe napełniłem węglowodanami. Tak by wyglądała moja dieta w dni treningowe, mogło by być teraz? I mam pytanie co z [...]

Staram się zwracać uwagę na to co jem lekkie posiłki 3-4 dziennie obiad głównie filet z dużą porcja warzyw, picie dużej ilości wody ,do tego codziennie drobne witaminki takie jak witamina C ,cynk ,magnez B6 oraz kwasy omega oraz pistacje :D Dodam, że wytrącam duże ilości potu w pracy najbardziej ale też w codziennym życiu ,traktuje to jako na plus [...]

Nie widze przeszkod abys pozwolil sobie na co innego siedzac i w pracy Sa pojemniki, i duzo odpowiedniejsze posilki od twoich obecnych. Wybor nalezy do Ciebie Albo poczytasz i ulozysz porzadna diete,zeby to jakos wygladalo, albo dajesz sobie spokoj i oszukujesz siebie.

[...] nie mów że jest aż tak ciężko. Dwa opakowania wcześniej przyrządzonego jedzenia pod pache i jedziesz. Zajrzyj do działu 'kuchnia sfd', znajdziesz tam od groma przepisów na posiłki które możesz przyrządzić nawet dzień czy 2 wcześniej! Jeden gram białka na kilogram masy ciała to zdecydowanie za mało tym bardzie przy priorytecie jaki sobie [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata lecz miałem ok 8M-C temu przerwe 4,5 m-c praca za granica. 6. DIETA:srednio, opuszczem posiłki od 9-16 z powodu pracy nie mam mozliwosci -białko:ok200 -węglowodany:ok500 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teść 12 tyg 8. TRENING:4/tydzien 9. [...]

Kawę także piję przed treningiem, ale z bardziej prozaicznych powodów. Treningi mam po pracy i potrzebuję czegoś, żeby się rozbudzić po dniu przed komputerem ;). Węglowodany obciąłem do minimum. Jestem uczulony na mąki zbożowe, dlatego moje posiłki to mięso/jaja+warzywa. Oprocz tego jem orzechy i owoce (świeże i suszone).

[...] pt jak chodzędo pracy to trzymam rygor w weekendy jest gorzej. Treningi są wg mnie cięszkie bo chodzę na crossa, muay thai, czasem biegam i siłownia ofc. Postaram się jeść zróżnicowane posiłki (np w ramach tłuszczy cześciej jem orzechy, słonecznik ale czasem zastaąpiam go tłustą rybą jak makrela). Na trening liczę 400kcal powinienem zwiększyć?

Dzisiaj w pracy mialem grozny wypadek, na szczescie wszystko skonczylo sie dobrze. Ale stres i poddenerwowanie mialem dzis ogromne, wiec ciezko bylo skupic sie na codziennych rzeczach, jednak zrobilem trening. Dzis trenowalem klatke z barkami, konczac 30 minutowa sesja cardio. Trening wygladal nastepujaco: Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie w [...]

Posiłki tak komponuje żeby były duże objętościowo i chyba to pomaga głównie. Nie celuje w jakieś konkretne makro ale wychodzi z tego średnio ponad 2 gr białka, tyle samo wegla i około 0,6 gr tłuszczy na kg ciała. Zrzuty z fitness pala. /SFD/2020/6/12/77fae6a2d93a440ea12fa1faad9513d8.jpg Tych posiłków trzymam się względnie sztywno, czasem coś [...]

[...] kg. wiem ze przy wadze ok 90 kg wygladalo by to lepiej ale przy moim systemie pracy ( 2x na rano, 2x na popoludnie i 2 nocki... ) ciezko o zbilansowane i regularne i czeste posiłki. tak wiec diety takowej nie ma. staram sie poprostu wcinac codziennie tunczyka, jakies ziarenka, codziennie na zmiane kurczak i ryba, ale mowie cały problem tkwi w [...]

[...] na temat dietetyki, zbiór przydatnych linków, tabele żywieniowe, przykładowe diety i wiele, wiele innych. 2. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalasz dzienne posiłki oraz ich 'gramaturę' wszystko wyliczasz (czego ile będziesz jadł ww,b,t - masz od tego tabele żywieniowe). 3. Dajesz do sprawdzenia w tamtym dziale, jeżeli coś będzie [...]

chudzielec ze mnie bo nie mam tendencji do tycia i nie mam 16 lat tylko 27 a jeżeli chodzi o dietę to niestety mój czas pracy nie zbyt pozwala mi na regularne posiłki, dlatego wspomagam wartościowość posiłków gainerami, wiec jest ktos kto mi doradzi coś zamiast pouczać ??? z góry dzięki. mysle nad: 1-8 250mg e4d/enan 1-6 25mg ed/meta lub 1-4 30mg [...]

Sorki godziny to wstaje do roboty 6 posiłki po wstaniu, 10 i 13(w pracy, 16 w domu, 17-18 trening, 19 posiłek w domu, 21.30 kolacja. czy może brac po posiłku6,10,13??? z równym odstepem czasu sie nie da np. co 4 godziny (6,10,14(!!))

mialem diete. stosowalem ja przez kilka miesiecy, teraz juz jem normalnie. na sniadanie jem chleb z przeroznymi dodatkami. Potem 2 sniadanie w pracy tez chleb. to juz lacznie bedzie bochenek. na obiad ziemniaki z jakims miesem zawsze (kotlet, kurczak czy cos) no i kilka (4-5) sznytek chleba na kolacje, tez z roznymi dodatkami. ogolnie moje [...]

Jeśli chodzi o moje posiłki to tak: 8:00 zaczynam od jakiegoś śniadania tosty z jajkammi lub pare kanapek (dużo warzyw i wędliny)+500ml jogurt 10:00 kolejne pare kanapek w pracy + jogurt 15:00 burger king lub mc donald lub coś podobnego (zależy co bliżej) 18:00 w domu coś na szybko z reguły coś z makaronem lub jakieś mięso w dużych ilościach [...]