witam, pierwszy moj post w odzywianiu, ale studiowalem co ciekawsze arty i na ich podstawie ( m.in. art nortona "robimy mase" oraz kalkulatorki Khaine'a ) ulozylem taka dietke. Opisze pokrotce jak wyglada moja sytuacja. Otoz od lutego do maja robilem trening ACT wg wskazan Michaila, ale po zakonczeniu az do tej pory nie trenowalem regularnie. [...]
[...] po pracy w zależności od zmiany, po pracy zaczynam 16:20 przed pracą około 12:30. Nie posiadam zbyt dużo środków pieniężnych by pozwalać sobie na barwne i bardzo różnorodne posiłki. Dlatego zależało by mi na sprawdzonych artykułach które dają rade przy wielu potrawach i są bardzo uniwersalne, oraz produkty :) Mam nadzieję, że zawarłem [...]
[...] organizmowi odpowiednich substancji odżywczych . Ze względu na swoją prostotę i łatwość konsumpcji w każdych warunkach i o każdej porze dnia są klasyfikowane jako posiłki zastępcze. To idealne i bardzo praktyczne rozwiązanie dla wszystkich osób aktywnych fizycznie i umysłowo, którzy poszukują smacznej , odżywczej przekąski optymalnie [...]
[...] (bez konkretnego planu treningowego ani diety). W ciągu tych kilku miesięcy bywało nieraz, że pierwszy posiłek jadłem dopiero np. 12, a w ciagu dnia jadłem nie więcej niż 4 posiłki :/ Założyłem ten dziennik treningowy, żeby mieć mobilizację do wytęrzonej pracy, liczę na Wasze wsparcie. Będę starał się systematycznie zamieszczać informacje nt. [...]
[...] -banan/jabłko -kanapka z szynką (wędlina z indyka czy kurczaka) i sałatą złożona z trzech plasterków szynki i dwóch kromek pieczywa + roibos Potem wymieniam od pauz kolejne posiłki (nie chce mi się pisać po kolei śniadanie itd. wiadomo o co chodzi). Skrót zam oznacza, że te posiłki mogę jeść zamiennie, to znaczy drugie śniadanie na podwieczorek [...]
[...] do zginania. Nie chodzę tam gdyż ogrzewanie nie działa i ćwiczę tam tylko gdy jest cieplej. Dietę sobie jeszcze opracuję, ale jak ktoś chętny to może podać przykładowe posiłki jakie są skuteczne. Suplementów nigdy nie zażywałem i na razie nie będę zażywał, zobaczymy co będzie później. Żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Wcześniej ćwiczyłem [...]
[...] sosem kolacja (ok 19-20): warzywa gotowane, sałatka lub surówka, chude mięso, omlet lub jajecznica, białko w dowolnej ilości staram się trzymać godzin, jeść dość urozmaicone posiłki, wszystko przygotowuję sama, dużo piję, ograniczyłam słodkie, ale chyba to dalej mało CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę w [...]
[...] o tym, gdyż może nam grozić przetrenowanie. Sen nocny powinien trwać nie mniej niż 8 h. Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość kalorii, każdego dnia należy zjeść 3 posiłki główne i 3 przekąski. Jeśli przygotowywanie posiłków stanowi dla ciebie problem, stosuj odżywki na zwiększenie masy ciała. Odżywki płynne są lekkostrawne i łatwo [...]
[...] + mono + omega3 oliwa z oliwek z racji tego iz praca zajmuje mi tyle czasu podstawą mojej diety będą odżywki, wiadomo odżywke zawsze szybko zrobie i szybko wypije :) jedynie posiłki moge mieć po pracy, czyli pzrewaznie obiad od razu po robocie po treningu posiłek i kolacja no i sniadanie oczywiscie planowałem aby rozłożyć sobie spożycie gainera w [...]
[...] lub - 125g mozarelli - 40g walfi ryżowych - pomidor ok. 230kcal (25B/20W/7T) kilka słów omówienia diety- przede wszystkim nie wygląda codziennie tak samo. O ile posiłki 1,2 i 7 są raczej stałe , tak reszta zależy od tego co jest w lodówce :) na ogół z białek głównie wybieram pierś z kurczaka, czasem jednak zarzucę wątróbkę, pstrąga [...]
[...] po pracy w zależności od zmiany, po pracy zaczynam 16:20 przed pracą około 12:30. Nie posiadam zbyt dużo środków pieniężnych by pozwalać sobie na barwne i bardzo różnorodne posiłki. Dlatego zależało by mi na sprawdzonych artykułach które dają rade przy wielu potrawach i są bardzo uniwersalne, oraz produkty :) Mam nadzieję, że zawarłem [...]
Ok minelo troche czasu od kad zaczalem czytac artykuly na SFD, przegladac poszczegolne dzialy i posty, wiec w koncu zdecydowalem sie na ogolna poprawe wszystkiego i dopiecie na ostatni guzik (w miare mozliwosci). Ankiete wypelnie jedynie danymi ktorych posiadam (ze wzgledu na wykonywana praca niemozliwe jest zrobienie wszystkich pomiarow) [...]
Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]
[...] tran, piłem 2,5l-3l dziennie w tym 1,5l wody z cytryną. Odstawiłem wszystko co niezdrowe. Przed treningiem jem 2 garście orzechów ziemnych bez soli oraz banana. Dieta to 4 posiłki dziennie, wszystko jest: ryby, jaja, mięsa, kefiry, orzechy, makarony, warzywa, owoce, olej kokosowy, oliwa z oliwek, pieczone, smażone, gotowane, wszystko naturalne, [...]
[...] Piszę do was z prośbą o poprawienie diety, lub poinstruowanie co zrobić z posiłkami gdy jestem w pracy. Pracę podjąłem nie dewno dlatego też nie umiem sie przystosowac i posiłki kuleją. Dotychczas przed podjeciem pracy jadłem tak : Posiłki są do wyboru (posiłek 1,posiłek 3,posiłek 5 ) Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 [...]
[...] protein) + wafle ryżowe (jakies 1/3 paczki) 22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. Trening raczej amatorski ławeczka, hantle, sztanga z max. [...]
[...] kurczak, ryba, kotlety sojowe, do tego warzywa. Po treningu przyjmuję porcje białka serwatkowego a później jem obiad ( a właściwie kolację) w ciągu dnia natomiast mniejsze posiłki i przekaski w pracy ( jogurty, serki wiejskie, jabłka, kanapki z razowego pieczywa). Taki mam rozkłąd dnia że najbardziej mi pasuje chodzić na siłkę tak około 16 tej [...]
[...] organizmowi odpowiednich substancji odżywczych . Ze względu na swoją prostotę i łatwość konsumpcji w każdych warunkach i o każdej porze dnia są klasyfikowane jako posiłki zastępcze. To idealne i bardzo praktyczne rozwiązanie dla wszystkich osób aktywnych fizycznie i umysłowo, którzy poszukują smacznej , odżywczej przekąski optymalnie [...]
Skibeks/// Walka z przeciwnosciami
Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]
Witam. Ponownie chce zalozyc ten temat poniewaz dostalem odpowied ktora wogule nie miala dla mnie znaczenia poniewaz ktos nie umie czytac ze zrozumieniem i zamyka temat po swojej odpowiedI ktora nie odpowiada na moje pytanie. Wiec: duzo czytalem na rozne tematy ale dalej nie nie wiem co z soba zrobic....pomozcie!!! Wazylem 128 kilo i w ciagu 6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
