posiłki do pracy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu basen lekko 40 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport [...]

Zaczalem ta diete okolo 2 miesiace temu ,treningi jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze. Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie [...]

[...] aktywność w formie 3x tydz fbw. Moje pytanie dotyczy posiłków okołotreningowych. Chodzi o to, że w ciągu dnia z racji pracy mam możliwość zjeść o 10 potem o 14, są to posiłki białkowo-tłuszczowe. Trening zaczynam około 18. Najwygodniej dla mnie wyglądała by opcja - po robocie mała czarna następnie trening, po treningu wpc+ trochę prostych [...]

[...] różne fora w necie jedni mówią tak a drudzy tak ... 1.) Jedni mówią , że jedzenie 6 posiłków dziennie utrzymując max 3h przerwy to mit i , że jedzą np. 3 duże objętościowo posiłki z racji braku czasu. 2.) Druga grupa mówi , że koniecznie 5-6 posiłków co 2-3 godziny. Ale jeśli ktoś nie ma czasu ? Teraz mam dużo pracy w firmie + fizjoterapeutę i [...]

[...] próbuje ułożyc sobie diete redukcyjną . jest to typowa dieta na dzień w ,który nie wliczam pracę . a pracą będzie to troszke inaczej wyglądać 1 posiłek o 5:30 a przed 1 posiłkiem z rana banan. mało tego te 2 pierwsze posiłki(placki) chciałem dać po 70g płatków - w dni kiedy mam pracę. i resza zostaje bez zmian. o to rzut z potreningu.pl [...]

Witam, mam nietypowy jak dla siebie problem, ponieważ dostałem pracę na nocki, praca siedząca, i nie wiem jak rozłożyć posiłki na te 24h. Rozpisałem coś takiego, prosiłbym o opinie: 6:00 Jajecznica z 4 jajek 10ml oliwy z oliwek 10:00 płatki owsiane 100g płatki musli 50g wszystko na wodzie + 100ml mleka 13:00 Wołowina/ryba mintaj/wątróbka/pierś z [...]

Czesc kochani Otoz mam z tym problem od zawsze:pory posilkow Zgodnie z zaleceniem dietetyka powinnam jadac : 6.30 I sniadanie 9.30 II snaidanie(typu jablko) 12.30 obiad (no ok tyle,ze w pracy jestem do 15,a wiemy,ze jest to troszke klopotliwe) 15.30 podwieczorek -nie wiem czy 1 jablko albo 2 kiwi da mi sile na trenowanie na silowni :( Nie wiem,bo [...]

[...] 21.00 Carbo 21.30 Kolacja 30g białka Treningu niestety nie mogę zacząć wcześniej ponieważ pracuję od 8.00 do 18.00. Ze względu na dość dużą ilość pracy mam mało przerw i nie posiłki muszę zastępować suplementami. Przy treningu klatki głównie zależy mi na środkowej części klatki, która według mnie jest za mała. Po treningu pleców najbardziej [...]

[...] 30% 660kcal (B-50g T-15g W-83g) 19:30 (min 2h przed snem) 10% 220kcal (B-17g T-5g W-28g) W dzień nie treningowy posiłek o 14:30 będzie miał 30% a 17:30 20%. Przykładowe posiłki ======================================== 1. Płatki owsiane bakalie (rodzynki, daktyle, żurawina) słonecznik i migdały cynamon 2. jajka z chlebem jakiś owoc np. [...]

[...] rady co do cyklu? Coś dodać jak skończy mi się wino, czy śmiało mogę lecieć test+bold? W jakich tygodniach uderzyć HCG? Rozmyślałem też nad dietą/systemem IF, ale treningi mam o 21/22 co wydłużyłoby maksymalnie post i może być ciężko przy pracy fizycznej. Druga opcje którą rozważam to posiłki przed treningiem B+T, a po treningu całe węgle.

[...] rano na czczo, czy wypić łatwoprzyswajalne białko (ile? -tu wiem, ze zalezy od zapotrzebowania kalorycznego -ale moze jakieś wskazówki na temat proporcji). 2. W pracy jem 4 posiłki o godz. 8/11/14/17, z czego pierwsze trzy to produkty wysokobiałkowe (mięso, twaróg, białka)+ warzywa ew. owoce o niskim IG, ten o 17 to węglowodany złozone, jesli [...]

[...] białkową, płatkami owsianymi, słonecznikiem, otrebami i truskawkami mrożónymi, w pracy mam dwie wersje czyli w dzień z siłka pierś z warzywami z patelni i ryżem, oliwą (2 posiłki) i do tego garść migdałów/pestek dyni/innych orzechów, a w DNT omlet z 4 jaj, cebuli, papryki i żółtem serem i tuńczyk z warzywamii oliwą, orzechy. Czyli cięcie węgli [...]

[...] doba trwa około 20h (od 10 do 6 rano dnia następnego) Czw - niby przestawiony juz na noc, 5 posiłków Pt - kaplica, idę spać na 6 godzin, zeby moc usnac jeszcze w nocy. Jem 4 posiłki ze zwględu na dzien który trwa 10 godzin Sb - wstaję przed 5, wiec doba znów się wydłuża No i teraz pytanie do Ciebie Koniu. Jak to kvr#a rozegrac %-) liczyć aby całe [...]

[...] sposób w jaki się prowadzę jest optymalny i co waszym zdaniem powinienen zmienić. Chce na początku zaznaczyć, że nie mam ułożone przez dietetyka dietę, tylko samemu dobieram posiłki. A więc tak: -Rano jajecznica z 4 jaj na smalcu i dwie kromki z ciemnego pieczywa lub płatki owsiane z owocami -W pracy sałatka z pomidorami, filet z kurczaka lub [...]

[...] z jogurtem lub z mięskiem - pierś z kurczaka lub tuńczyk 24 lub 1-2 w nocy po pracy w domu ostatni posiłek i tu nie wiem co czy dać twaróg z oliwa? oczywiście niektóre posiłki będą urozmaicone i używane zamienniki o podobnych wartościach.wiem ze to jest taki bardzo ogólny zarys ale o to mi chodzi bo nie mam pojęcia jak ma wyglądać dieta w [...]

Witam! Mam 22 lata, 72 kg wagi i 180 cm wzrostu. Śpię ok. 8 godz dziennie Trenują metodą Oliviera Lafay. Pracuję 5 dni w tygodniu na budowie (wykończenia wnętrz) Pierwsze 4 posiłki godzinowo uzależnione od pracy. I posiłek 6:40: Płatki owsiane górskie 100 gram Mleko UHT 3,2% 200 ml II posiłek 10:00 Kurczak pierś 150 gram / bądź inne mięso [...]

Witam, ćwiczę prawie 2 lata na domowej siłownie i chciałbym wkońcu zrobić redukcje, sęk w tym, że pracuje i nie mogę ułożyć odpowiedniej diety mam nadzieje, że mi pomożecie .. Posiłki moge spożywać o godz 6-00, 10-00 , 15-20 , później bez róźnicy. Ułożyłem sobie jako taką dietę, lecz nie wiem czy taka może być proszę o pomoc. Cwiczę każdą partie [...]

Wzrost: 171 cm Waga: 73 kg Wiek 22 lata Staż: Będzie z 5 lat (3 lata pracy, a potem spontaniczne treningi) Typ budowy ciała: Ektomorfik Poziom BF'a: 18% Cel: Głównie zrzucić brzuch Odżywki: Do dyspozycji białko/kreatyna, myślę nad spalaczem dodatkowo Aeroby: 3*30 min w tygodniu Współczynnik BMR 1777.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 3065.83 [...]

[...] coś na spalanie tłuszczu tylko co ? i czy jest sens brac fat burnera teraz czy zostawić to na redukcję. Z dietą mam mały problem bo chcrakter pracy nie pozwala na częste posiłki ( kierowca) jedynie jem rano przygotowany ryz z piersią z kurczaka do tego dokupuję w drodze jakis jogurt owoce itd. Dopiero po południu obiad i ożywki. Co kupić żeby [...]

Witam... Chialbym zakupic sobie pare odrzywek, do 250zl. Własciwie chcialem zrobic cykl na kreatynie. Mam prawie juz 22 lata, i chodze rególarnie (4 razy w tyg) na silownie juz 10 miesiecy. 180 cm wzrostu, waga 77kg, biceps 36cm, klatka z ramionami 117cm, pas 85cm. Prosze miec na uwadze, ze mam tendencje do nabierania wagi. Prace mam siedzaca, a [...]