Bro ale nie przesadzaj z tym slowem "smieszne" Nie zawiode Wstalem z godzine temu , Clout wypity , sniadanie (owsiane zmixowane z bialkiem + troszke oliwy zjedzone , za jakis czas przedtreningowy i pora na nogi Dzis wsune chyba porcje Deca Stack przed silka *********************************************************** Porcja Deca Stack [...]
[...] zjeździe planowałbym jakiś cykl, ale narazie dieta i powrót chociaż do 66kg. Od 3 dni staram sie jeść tak jak pisał MICOLAI, no może nie do końca - Ty kazałeś jeść 3 różne posiłki, a ja np. kupuję kilko cielęcych steaków i jem to cały dzień, następny dzień mielone wołowe i wciągam spaghetii. I pytanie powininiem urozmaicać czy taka forma też [...]
22.06 Dnt Szybka wypiska z wczoraj i lecę na trening..., W pracy znów lecę systemem 12/14h, a potem wolne itd.., więc treningi co drugi dzień i gotowanie na wieczór obiadków.., Nawet mi to odpowiada..., rano przed zmianą będą jakieś interwały bądź normalny trening siłowy wpadał.., Waga dziś poniżej 70 o całe 0,6 kg.. W pasie [...]
czarny232 Co do zaglowania weglami i bialkiem to juz musisz sam na sobie poeksperymentowac ja osobiscie nie schodze na diete niskoweglowa bo wysiadam totalnie,mam drzenia rak i nie nadaje sie do niczego,rzezba faktycznie idzie nieco lepiej ale reszta jest do pupy.Tak jak mowie chcesz rzezby to eksperymentuj z dieta i znajdz optymalna dla [...]
siema %-) kolejny dzien moich bojow %-) przypuszczam atak na lodowke a tam hvj wielki.. ciekawe czemu to zawsze tak jest ze czek nie dojdzie poczta, przyjdzie w sobote i nie zdazysz go zrealizowac i to wlasnie musi byc ten dzien kiedy mialem ziomkowi oddac siano a jego chca wyyebac za nieplacenie juz i oczywiscie okazuje sie ze jest zle a bedzie [...]
[...] ćwiczyć na siłowni. Nie wykonywać ćwiczenia, ale trenować i wykorzystywać potencjał treningu. Białko daj 120, tłuszcze 60 i resztę dobij węglowodanami. Naucz się komponować posiłki, żeby nie wpadało samotne jabłko (owoc jest ok, ale niech to będzie część posiłku). Trening weź gotowy - Bziu na pierwszej stronie Ci podała link. Cardio jak już [...]
clara jedzie ze mną mój ojciec :-) i koleżanka która również startuje w bikini, a także kolega z siłowni, który startuje w męskiej sylwetce :-) Dziś kolejny dzień pełen wrażeń. Najpierw trening pleców i barków z Adamem, a później godzina pozowania. Były zdjęcia, filmy, od razu lepiej widać co mam poprawić. Do zawodów zostało 6 dni właściwie, [...]
Dziś ostatni dzień w pracy, nowa rozpiska i pierwszy dzień upajania się wodą i innymi płynami - łoo, myślałam, że to będzie łatwiejsze. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 40g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej FitMaxa + 10g masła orzechowego 2. 100g grillowanej kury + 10g oleju lnianego + 25g ryżu + warzywa 3,4 100g gotowanej kury + 10g oleju [...]
12 DNI DO STARTU Hmm choć przed debiutami wyglądałam znacznie lepiej niż teraz, jestem pozytywnie nastawiona ;-) wiem już z mojego mizernego doświadczenia, że największe zmiany zachodzą w ostatnim tygodniu, więc czekam jeszcze parę dni żeby zobaczyć czy faktycznie nie zapuściłam się aż tak bardzo i nie popuściłam pasa ostatnio }:-( DZISIEJSZE [...]
Mi wczoraj tatuś zrobił "niespodziankę" i kupił chipsy }:-(88-O na dodatek paprykowe, czyli takie jak lubię :-( ale byłam twarda ;-) Co do jedzenia w lodówce to u mnie zawsze jest mnóstwo tego zakazanego, kiełbaski, golonka %-) ostatnio gołąbki.. ale jakoś już na mnie to nie robi wrażenia. 6 DNI DO ZAWODÓW sól 3g, woda 5L, urosept 3 razy po 3 tab [...]
ero24 oj tam, oj tam? :-P polka88 'dobrze' to nie jest to, jak ja chcę wyglądać @-| ma być rewelacyjnie }:-( Cieciorka hehehe waga nie kłamie, niestety }:-( ale zważę się jutro ponownie, po tygodniu przerwy, zobaczymy czy coś spadło. Ale widzę po sobie, że brzuszek mniejszy jest i w spodnie przynajmniej wchodzę, a nie tak, jak wcześniej nie [...]
CienkiGosciu dziękuję };-) DZIEŃ DOBRY BARDZO W TEN DZIEŃ DZIECKA Dzisiaj pracuję, więc nie trenuję :-( Jutro to samo, a jutro o północy wyjeżdżam do Łodzi na zakupy, więc nie wiem jak uda mi się zrobić trening po pracy to będzie, ale chyba dopiero w środę będę w stanie wymęczyć znowu nogi konkretnie :-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g steka wołowego + [...]
Witam, Witam! Mało czasu mam coś od początku tygodnia, niestety na trening również, więc zrobię go dopiero jutro :-) Dziś dotarła do mnie paczka prosto z Islandii i nie omieszkam się pochwalić Wam co dostałam... więc dołączam niżej zdjęcie :-PP Intensywnie pracuję, a po pracy w nocy wyruszam do Łodzi na zakupy hihi, trening wpadnie jutro! [...]
[...] dniu spędzonym na pracy przy komputerze, za biurkiem właśnie tego mi było trzeba :-)) DIETA Powrót do niskich węgli, wszystko według ustalonego schematu ;-) Będę chyba tylko musiała pokombinować i podzielić posiłki na 6 a nie 5, bo dzień mi się dosyć mocno wydłużył i zaczyna się ok. 5:30 a dopiero po 20 kończę trening i przed 21 jestem w domu.
[...] z boxem zawsze przy mnie też kiepsko się komponuje do garnituru. Kwestia miesiąca-dwóch i spokojnie będę miał biuro stacjonarne i nie będzie problemu. Zacząłem przygotowywać posiłki w stylu: śniadanie jajecznica z 3 jajek na boczku, 2 kromki chleba z masłem shake 20g białka obiad 2/3 torebki ryżu 100g, 250g mięsa mielonego, pomidory z puszki, [...]
[...] coś wlazło w kark przy MC. I też zupełnie znienacka. Zlekceważyłem ciężar. Moja wina. Jak jutro obudzę się zepsuty, to moja wina. Ale na razie nie dzieje się nic złego. Trzy posiłki dzisiaj weszły. Tylko: 8:00 - 15:00 - 20:00 Mięso (szynka, żeberka, karkówka, boczek), masło (około 100 g) pomidory. Kolacja tuż po treningu: szynka, banan, kiwi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak na prawdę ledwo to piszę |-O ,zasnę jak dzieciaczek %-) Szama: Dzisiaj z racji tak intensywnego dnia i totalnego zajazdu można powiedzieć, że wjechały po prostu dwa duże posiłki 1. Razowiec, wędzona gouda, szynka z piersi indyka, jakaś sałata, pomidorek, ogór ;D 2. Uczta życia :D Pierogi z kapuchą, napój proteinowy, koktajl twarogowy z [...]