posiłki do pracy

[...] i nie mogę ogarnąć. Wiem że nie chodzi o to żebyście wszystko za mnie rozpisali i zaplanowali, ale... Proszę o poradę w doborze diety i treningu. Nie wiem jak zaplanować posiłki i trening ponieważ chodzę do pracy na dwie zmiany i tu pojawia się problem z regularnością posiłków i ćwiczeń. Jak dobrać trening gdy mam popołudniową zmianę? Na [...]

Mam pytanie: szukam sposobu na to zeby przytyc,mam 25 lat. Wiem ze moga byc odp typu jedz jak najwiecej.Mam nienormowany czas pracy i jest mi ciezko jesc co 2-3 godz. Od tygodnia zabieram do pracy takie koktajle 2*litra. Taki koktajl to platki kukurydziane,owsiane,orzechy,slonecznik,bakalie i kakao. Oczywiscie oprocz tego jem posilki.Wypijam ok 4 [...]

[...] w tygodniu ( poniedziałek klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek nogi, piatek barki+przedramiona natomiast brzuch staram się wedle możliwości) Pytanie drugie. Jakie posiłki w ciągu dnia? -z rana ( rozumiem węglowodany ? ) -przed treningiem -po treningu -przed snem Pytanie trzecie. Suplementacja Dostanę białko serwatkowe PERFECT WHEY [...]

[...] regularnie chodzić na siłownie więc i przy okazji zmienić dietę. Prośba o rady jak mniej więcej rozplanować przyjmowanie węgli/białka i innych posiłków dostosowując dietę/posiłki do mojego trybu życia. Dotychczas wygląda to tak, wydaje mi się, że głównie trzeba zmienić to co jem przed treningiem i po treningu (innych rzeczy nie chce i nie mogę [...]

[...] dieta (najlepiej, gdyby nie była zbyt specjalistyczna - moje możliwości finansowe i czasowe są, niestety, ograniczone) ? Może wystarczy, że będę po prostu jadł większe posiłki ? 2. Wydaję mi się, że trening FBW na początek będzie najlepszym rozwiązaniem (z tego co czytałem). Ale jeśli nie mam racji, prosiłbym o korektę :) 3. Jakiś wskazówki [...]

[...] dwa razy w miesiącu pracuję na nocki 22-6. Zazwyczaj gdy wracam z pracy 6:30 zjem coś niewielkiego i kładę się spać. Wstaję ok 13, wtedy jem normalnie. 18-19 kładę się spać przed pracą, wstaję 20:30, jem kolację, do pracy zazwyczaj biorę obiad w pojemniku, albo 6 kanapek. Czy jest sens budzić się 10-11 żeby zjeść śniadanie? Jak rozłożyć posiłki?

[...] 174 Cel treningowy: klatka, brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): kołyska do brzuszków, steper, uchwyty do pompek Dieta: brak, 2 posiłki dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dostępne Scortch i Venom

Dieta na MASE dla mojego kolegi do oceny. Kumpel jest po długiej przerwie, trochę zalany, ale teraz chce dalej robic MASE, kiedys tam wycinke. Stażu jego nie znam, ale jest zaawansowany. Rocznik 89, 81kg, ok 180cm wzrostu. Siłka 4razy w tygodniu do tego a6w i aeroby-bieganie. Główne założenie DIETY to prostota, aż do bólu!!! Ja jestem na podobnej [...]

Witam! Moj staz trengowy to okolo 1,5 roku, ale porządnie wziolem sie do pracy od wrzesnia. Robilem 6 tygodniowy cykl na sile, ale teraz chce sie wziasc za mase. Moja waga: 81kg (chce cos kolo 87kg) Wzrost: 186 cm wiek: 17lat+ Cel: oczywiscie masa Dodam, że ćwiczę 3 x tygodniu siłownia + 3 x tygodniu Karate (intensywne treningi) Dlatego dodałem [...]

Cześć! Chciałbym zadbać o odżywianie. Obliczyłem sobie wstępnie zapotrzebowanie i staram się teraz rozpisać posiłki tak, by pasowały mi w grafiku. Pracuję w godzinach 8-16, ale z domu wychodzę o godzinie 7 więc chciałbym zrobić trening oraz zjeść 1.posiłek przed tą godziną. Chciałbym celować w 6 porannych treningów w tygodniu. Zależy mi też na [...]

Witam. To moj pierwszy cykl kreatynowy, trwa od 17stycznia, lecz dopiero teraz sie zdecydowalem na zalozenie tematu w dziale, mysle ze bardziej mnie to zmotywuje do pracy. ** O mnie ** - Wiek: 17 30.03.1989 - Waga: ~90kg - Wzrost: 191cm - Wymiary: Biceps: lewy 38 , prawy 38cm Klatka: ~108 cm Udo: ~55cm Lydka: ~39cm Przedramie: ~29.5cm Pas: ~92 [...]

[...] + opis dnia. Dzisiaj zjedzona: 1) Owsianka z suszonymi owocami + serek wiejski 2) Jajecznica 6 jajek 3) 500g mielonego + warzywa = chili con carne podzielone na 3 posiłki Zaraz wychodzę do pracy (pracuje w sklepie na towarze, staram się nie przemęczać - 7lat staż więc ileż można.) Pozdrawiam [...]

[...] wędrówka górska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna - 2000kcal makro: B40%, W40%, T20%, 4 posiłki + 50g WPC po treningu Przeciwskazania medyczne : bieganie - ze względu na wagę i kolana Zażywane suplementy : kreatyna ok. 6g po treningu Ostatnio przerabiany plan: - [...]

[...] się na rzeczy i ma co nie co do zaoferowania??Proszę tu o teoretyczne info ludzi którzy tam są, pytam ogólnie a nie o adresy itd. Z dietą będzie trudno, myślę żeby jeść 3 posiłki dziennie prawdziwe a resztę batonami proteinowymi uzupełniać i odżywkami. Najłatwiej by się było wyciąć fat bo węgle jest trudniej na masie dostarczyć(gotowanie) no i [...]

[...] Wzrost: 192 cm Aktywność: praca fizyczna 4-ro zmianowa. Staż: 0 Cel: poprawa sylwetki Dieta: podaję jadłospis, na którym będę bazował przez najbliższy czas. Poszczególne posiłki mogą ulec zmianie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63763cc142d042f2a0b5eff2edf7e86b.png Trening: na rozgrzewkę zacznę od treningu Mawashiego dla początkujących. Myślę, że to [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x8 Skłony boczne, brzuszki, unoszenie kolan w leżeniu- przy każdym treningu Dodam jeszcze ze diety jakiejś specjalnej nie mam, staram sie ograniczyc posiłki, jeść regularnie, spożywam wiecej owoców, jem między innymi gotowane mięso, ryż, makaron, jajka. Omijam jakieś super tłuste lub smażone potrawy. Proszę o [...]

[...] nieregularnie ze względu na wykonywaną pracę), mama też jest szczupła, co jest szczególnie zaskakujące, bo ma pooperacyjną niedoczynność tarczycy, a je co chce i nie tyje. Boję się że jeżeli zacznę jeść tak jak wszyscy (typowe polskie domowe posiłki), zniweczę cały mój włożony w odchudzanie trud. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi i rady.

jestem na CKD dobry miesiac.. zgubilem juz sporo kg... ale zastanawia mnie pare kwestii.. jestem w firmie informatykiem/analitykiem/bhp'owcem - bywaja rozne dni, prawie kazdy inny, jednego dnia strasznie duuuuzo stresu, innego szefa nie ma i jest superstoicki spokoj.. tymczasem ja jem zawsze tyle samo na te redukcje - twardo wyliczona dieta, [...]

[...] Ułożyłem dietę i chciałbym poddać ja ocenie.Tutaj też moje pytanie. Pracuje w systemie zmianowym. Czy jeśli np mój trening bd ok godziny 11 to czy mam jeść normalnie takie posiłki okółtreningowe jakby ten trening był po południu? I jeszcze jedno pytanie. Co brać do jedzenia do pracy na nocną zmiane?Co do treningu. Posiadam troszkę swojego [...]

Hej Witam wszystkich fachowcow. Czytam to forum jakis czas. Posty podwieszone przeczytalem..i nie tylko. Odzywam sie po raz pierwszy. Podaje menu z dzisiaj. Ilosiciowo na pewno sie zgadza (policzone) a niektorych ilosci dokladnie nie pamietam bo nie wzialem wczorajszych obliczen(robie je na biezaco zmieniajac jadlospis). Chcialbym zebyscie [...]