pompki na poreczach z ciezarem

Dzień 39 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 42 kg x 5 / 32 kg x 12 / 25 kg x 15 / 16 kg x 15 (bardzo wolny negatyw) 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x [...]

Dzień 44 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 44 kg x 4 / 34 kg x 9 / 26 kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 4. Rozpiętki w [...]

[...] z mniejszym ciezarem niz na sksnej lawce. I nie byl to bol stawu!! W koncu dalem sobie spokoj z rozpietkami na poziomie. jeszcze lepszymm OBIEKTYWNYM rozciagaczem klaty sa pompki na poreczach.. jesli chodzi o OPTYCZNE POSZERZENIE KLATY to tez wybralbym porecze. Ale i tak niewiele to da .. Rozwoj wlokienek czesci brzusznej miesnia piersiowego [...]

[...] Czyli Przysiady, MC, Wyciskanie, Podciąganie, Wiosłowanie, Wyciskanie Żołnierskie. Jeżeli ćwiczysz Mau Thai radziłbym ci ćwiczyć właśnie tylko te ćwiczenia i najwyżej jakieś pompki na poręczach na triceps i coś na biceps to ci bardziej pomoże niż miałbyś ćwiczyć oddzielnie łydki i przedramiona i inne partie mięśni :] Ale to tylko moje zdanie. Mam [...]

Piątek 20.03 Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg. Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa ---TRENING--- [...]

12.01.2016 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia seria tylko 2 - zejdę z ciężarem i dopracuję technikę bo coś słabo na tym ćwiczeniu) 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 rampa [...]

Witaj Giszman! :) Od poniedziałku planuje troche zmienić diete i nowy trening który znacznie różni się od poprzedniego. Chciałbym, żebyś niema jakiś błędów i dał swoje zalecenia do których się zastosuje :) DIETA DT - 3690kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g [...]

tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] dluga wiec ten trening bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne 2.spiecia brzucha 3.pompki na poreczach 4.wznosu rak z obciazeniem na boki 5.przekladanie ciezaru z boku na bok (miesnie skosne brzucha) 6.podciaganie na [...]

Jedynym problemem jest to ze zminił sie u nas trener i trenuje nas teraz faja jakaś, trening są jak dla podstawówki dlatego myślałęm o siłowni, żeby chociaż wzmocnić się, do końca marca od kiedy będe mógł sam trenować na dworze. Do tego naprawdę fajnie mi sięćwiczy na siłowni. lubie ten wysiłek i chciałbym włąsnie te 2 razy chodzić. No i [...]

Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]

1.na dwugłowe ud nie pocicze bo nie mam maszyny.. Przed chwilą sprawdzałem nasz atlas on-line, rzeczywiście jest problem. Na mięśnie dwugłowe ud rzeczywiście brakuje ćwiczeń i ciężko znaleźć zamiennik. Ja zaproponowałbym martwy ciąg małym ciężarem na prostych nogach, z opuszczaniem ciężaru do samej ziemi. Tylko tyle, że zaraz zostanę skrytykowany [...]

[...] o kapturach - również przy barkach możesz je robić. Na czworogłowe zrób jeszcze wykroki chodzone - 16 kroków i więcej. Triceps ok, czasami zamiast jakiegoś ćwiczenia zrób pompki na poręczach. daniel7884 - waga na powyższych zdjęciach 83kg. czarny232 - na szerokość pleców podstawowym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku - nachwytem do klatki i [...]

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie [...]

PONIEDZIAŁEK : Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 5p-12,5 3p-17,5 3-22,5 3-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3sx7p-57,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=bQ_TMbfhIl0 2. Spiecia brzucha z ciezarem na klacie 4x8-5kg 3. pompki na poreczach 4x8 4. rozpietki w skosie 30 st ręce lekko zgięte (4+4) - 7,5 kg ______________________________________________________________ Kurde nie wiem czy dobrze [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]

PLAN 12 Dzień pierwszy klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 s 10-6 pompki na poręczach 4s rozpietki buterfly 4s 15-10 barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10-6 unoszenie bokiem 4s 12-6 podciąganie sztangi do brody 2s 10-8 unoszenie sztangi przodem 2s 10-8 szrugsy 3s 10 triceps wyciskanie sztangi wąsko 3s 10-6 [...]

[...] Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8/10/10 Podciaganie na drążku 3s 10/10/10 Wyciskanie hantli w siedzie 3s 8/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 8/10/10 regresja lub pompki na poręczach 3s 12/10/max Wspiecia na palcach 3s 10/10/max Spięcia brzucha A Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 Podciaganie [...]