pompki na poreczach z ciezarem

Trening ciężki rwanie do 3x75 podrzut do 3x95 ciąg rwaniowy do 2x3x125 wykroki ze sztangą z przodu 3x125 wiosłowanie jednorącz do 3x8x75kg pompki na poręczach do 3x8x30kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz Zrobiłem po 3p bo na te zawody nie jedziemy, Tylko 19 są drużynowe mistrzostwa polski. Było czuć tą tygodniową [...]

[...] Szybkosc wykonywania ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps 1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie [...]

[...] przysiad trzymany ze sztanga na barkach z tylu, a przedni to z sztanga trzymana z przodu. 3. Tak klata i barki 4. Wioslowanie sztanga. Tak RDL to rumunski martwy ciag Nie pompki na poreczach to pompki na poreczach poprostu... Potocznie zwane dipsami. 5. Drazek podchwytem jest jak najbardziej jednym z najciezszych i zarazem najlepszych cwiczen [...]

Biceps: -uginania na modlitewniku(maszyna) 3x15-8 -uginania z hantlami jednorącz z supinacją 3x12-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 Triceps: -wyciskanie na maszynie zza głowy 3x20-8 -pompki na poręczach 3xMAX -prostowanie z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x10-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x20 -brzuszki na ławce z ciężarem 3x10

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

[...] TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION SPROBOJ A POZNIEJ PYTAJ 5)w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? PO NA POMPKI NA PORECZACH W TRENINGU OBWODOWYM NA RAMIONA ODPADLBYS ZA SZYBKO, , PONADTO SAME W SOBIE WĄSKIE POMPKI SA CALKIEM DOBRYM [...]

[...] ciążarem Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) 3 serie 12-10-8 powtórzeń 2.pompki na poręczach 3 SERIE WTOREK-przerwa ŚRODA GRZBIET 1 DCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 2.. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] R.Słodkiewicza zapożyczony z innej strony. ;) Tydzień 1 i 2 Poniedziałek Klatka 8-10s Wyciskanie hantli skos 3s 12-8 WL płaska 3s 12-8 Rozpiętki płaska 2s 12-10 Łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu [...]

[...] TRIC: - francuskie wyciskanie na ławce głową w dół 12-10-10-8 (progresja) tutaj mam opuszczać sztangę do czoła czy aż za głowę?) - wyciąg na linkach 10-10-8-8 stały ciężar - pompki na poręczach 4 x 12-8 Porecze w wersji heavy sa juz przy klatce-wiec teraz dalbym jakiegos innego wielostawowca.Bdb cw. jest wyciskanie w waskim-wersja 1/2rm(gorna [...]

[...] barkach (wszystko z małym ciężarem, liczba powtórzeń i serii na wyczucie) wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 35kg / 8x 45kg / 6x 55kg / 5x 65kg pompki na poręczach - wariant na klatkę piersiową 6x 7,5kg / 6x 7,5kg / 6x 7,5kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x 35kg /10x 40kg / 8x 45kg wyciskanie francuskie [...]

Jodełko wielkie dzięki za artykuł, nie mogłem nic podobnego zlależć. Ale skoro juz wpisałes sięna moim temacie, to ocen ten plan który w sumie sposałem z twojego tematu i wytłumacz pare cwiczen: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 1 Dzień (klatka barki) Klatka: -Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki 3*12-6 m.3-2-1-1 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,10,8 - Unoszenie sztangi do wysokości klatki 20,12,10,8 2 dzień (nogi) - Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 14-kg 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 35 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 10 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 33 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim [...]

Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 Podchwyt 15-12-10 [...]

[...] to cwiczenie to dalej nadgarstki bola. Dzis czulem ze poszlo by jeszcze z 10 kg wiecej ale juz za bardzo bolało. Czy dac sobie narazie spokuj z tym dociskaniem czy moze dalej robic na tym samym ciezaze czy moze wstawic tu waskie dociskanie???? 2. brzuszki z ciezarem 4x8 - 5kg 3. pompki na poreczach 4x8 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 7,5 kg

wypiska z piątku 15A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) 60kg*15 90kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. POMPKI NA PORĘCZACH *5 *15 *15 *15 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 18kg*1521kg*15 24kg*15 30kg*15 ROZCIĄGANIE 1. lekko dosyć, zapas jeszcze był na 140kg, jak to zwykle bywa [...]

WYPISKA Z PONIEDZIAŁKU, ogólnie byłem bardzo niewyspany i mocy brakowało 8-10A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) + IR 60kg*8 90kg*8 110kg*8 130kg*8 140kg*8 150kg*8 160kg*7 2. PODRZUT ZE ZWISU 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *10 +10kg*10 +20kg*10 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z [...]

[...] najlepsze ćwiczenia - nie bój się tego ! nie musisz 100 kg zakładać na hantle czy sztangę. Zrób sobie spokojnie ciężarem, z którym jesteś w stanie zrobić 15-20 powtórzeń 2. pompki na poręczach - jeśli zrobisz kilka to dobrze. Na następnych treningach będzie coraz lepiej! Jeśli nie to możesz robić wyciskanie wąsko (ale czytałem że bardzo [...]

1. Można robić klatkę 2 razy w tygodniu. Nie trzeba rozdzielać sobie sztangielek i sztangi na osobne dni. Dla mięśni to bez różnicy. Natomiast trzeba ćwiczyć w innych zakresach powtórzeń. Np. w poniedziałek wysokim ciężarem nisko z powtórzeniami (np. 8-6) a w piątek niskim ciężarem wyżej z powtórzeniami (np. 14-10). Jeśli ćwiczysz klatkę więcej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e0e7f5c5ea794833941a48112b4053ac.jpg 10.06.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. HI-Tec Carnitin 1000 01.100g piersi z kurczaka, 3 jajka, 10g masła, warzywa **.1 kaps. Hi-Tec Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 miraki Hi-Anabol Protein (pomiedzy posiłkami - przerwa 4,5h) 03.3 pulpety*, 20g [...]