pompki na poreczach z ciezarem

[...] To ćwiczenie nie będzie podstawą do treningu na klatkę (słabsza niż w klasycznym wyciskaniu praca mm. piersiowych), a jedynie ciekawym urozmaiceniem. Podobnie jak pompki na poręczach w odwrotnym chwycie (normalnie chwyta się grzbietem ręki na zewnątrz; w chwycie odwrotnym grzbiet ręki jest do wewnątrz, a dłoń na zewnątrz - łokcie są [...]

[...] 6 5x8 Tydzień 7 3x5 Tydzień 8 4x5 Tydzień 9 5x5 Tydzień 10 3x3 Tydzień 11 Dzień 1 i 2 3x1 Day 3&4 Test maksów Tydzień 12 Deload 3x5 A Przysiad Martwy ciąg Łydki Podciąganie Wiosłowanie B Wyciskanie płaska Wyciskanie żołnierskie Biceps uginanie na przemian Triceps pompki na poręczach Zmieniony przez - dodopunk w dniu 2016-04-15 20:36:18

no wlasnie, pompki na poreczach to jedno z podstawowych cwiczen kulturystycznych. w warunkach cwiczen z wlasnym ciezarem ciala, to glowne, najciezsze, razem z podciaganiem cala gora cwiczy.

dzieki wam za odpowiedzi Klatka piersiowa leze na podlodze i sztange klade na krzesla nie wiem czy to dobry pomysl ale narazie tak robie bo nie mam lawki - wyciskanie sztangi płasko 6s 10X 45kg Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 7x 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 6x 45kg Nogi: nóg narazie nie robie [...]

[...] bo dużo ludzi mówi mi że na przybicie masy robić mniej ćw dużym ciężarem. Na triceps robię wyciskanie francuskie hantelki 4x 8, wyciskanie francuskie sztagi leżąc 4x 8 oraz pompki na poręczach 4x 14. Oczywiście zgadzam się z tobą, że czas gra dużą role i liczę się z tym że po poł roku czy roku nie będzie jeszcze togo łał, ponieważ to są jednak [...]

Najlepsze są pompki na poręczach typowo pod klatkę z dużym ciężarem jako np. pierwsze ćwiczenie.. dobre jest też wyciskanie hantli na skosie głową w dół :D Możesz spróbować jeszcze mieszać je z jakimiś lżejszymi rozpiętkami itp. Na mnie te dwa ćwiczenia zadziałały bdb :D

[...] 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli za głowę albo brama Na taki trening schodzi mi około [...]

[...] 12 10 8 //2s ze stałym ciężarem triceps - tu daj wyciskanie francuskie sztangi 3s 12 10 8 - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 12 10 8 //3s, bez progresji - pompki na poręczach 4 serie max //2s, jak ten max jest duży (>12) to stosuj niewielkie obciążenie Wtorek wolne Środa Barki i nogi - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie [...]

co do pierwszej wypowiedzi to jesli chodzi o siłownie to trenowałem raczej rekreacyjnie 2 razy tyg i były to raczej treningi i cykle ustalone przez mojego trenera który trenował nas 5 lat street fightingu ( elementy boksu, BAS3, kombatu 56, kickboxingu, zapasy, karate wszystkie odmiany "niesportowe") Odnośnie drugiej wypowiedzi to w [...]

musisz bardziej precyzować, bo mogłeś ćwiczyć 4 dni pod rząd, 2 dni treningu, dzień przerwy i znowu dwa dni itd co drugi dzień można ćwiczyć T-W-T-W-T-W-T-W-T-W itd trenowanie dwa dni pod rząd FBW to nieporozumienie, a widzę, że tak robiłeś ogólnie 6 tyg to mało, fbw można ciągnąć dłużej spokojnie (ja cisnę jednym zestawem już prawię rok), zrób [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie pompki na poręczach 1 seria Plecy Martwy ciąg 2 seria Wiosłowanie [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie pompki na poręczach 1 seria Plecy Martwy ciąg 2 seria Wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 serie jedynie mysle czy nie za duzo cwiczen na plecy jak sadzicie? Nogi Przysiad ze sztanga 2 seria Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie Biceps Uginanie rak ze sztanga [...]

Francuz sztangą pod kątem ujemnym jak to wygląda ??? to na ławeczce glowa w dól?? Tak. Francuz sztangą 4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 wyprosty hantelka w opadzie 2x12 Psu na bude, zrob powyzsze bez oszukiwania a reki nie wyprostujesz do nastepnego ranka. Biceps : W tricepsie idziesz ciezko, [...]

[...] Samym ciężarem i drążkiem zrobicie wszystko, co jest potrzebne do budowania zdrowej masy. Wystarczy robić: przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, podciągnięcia na drążku z obciążeniem, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, wyciskanie na naramienne. Finito. Nie potrzeba żądnego dodatkowego ćwiczenia, ani żadnej maszyny. Maszyny szkodzą.%-)

A 1. Przysiad 3x5 2. Wyciskanie leżąc 3x5 3. Wiosłowanie 3x5 4. Pompki na poręczach - 2 serie B 1. Przysiad 3x5 2. Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 3. Martwy ciąg 1x5 4. Podciąganie nachwytem 2 x maks Treningi A B A B A B... 3 dni w tygodniu Co trening dokładasz 1.25-2.5 kg do kazdego cwiczenia Zaczynasz od 40 kg w martwym ciągu i samej sztangi w [...]

Osobiście: zarówno plan fbw a/b jaki przedstawiłeś, jak i split a/b są dobre, ale pod pewnymi warunkami. Mięśnie potrzebują lekkich zmian i sugerowałbym przynajmniej wrzucenie po 2/3 różne ćwiczenia na większe partie i 2 różne ćwiczenia na partie mniejsze, oraz swobodną zmianę ilości powtórzeń - tak, byś czasami mógł swobodnie dojść do ilości [...]

Jeżeli masz słabą technikę to po ABS2 mogą Cię plecy boleć. Najlepiej robić ćwiczenia ogolno rozwojowe, albo z ciężarem swojego ciała: pompki, pompki na poręczach, podciąganie, brzuszki, przysiady itp .

[...] taki przelicznik, że jak zrobilem 5 dipsów z danym cięzarem dowieszonym do pasa to na raz w wyciskaniu leżac wychodził mi ten ciężar + masa ciała. Czyli jak ważąc 75kg robiłem 5 dipsów z 40kg u pasa to na raz wyciskałem 115(75+40). Ale zapewne u każdego jest trochę innaczej. Dużu wpływ będzie miało to czy ktoś w ogóle robi pompki na poręczach.

revan2005 w pełni Cie rozumiem i robię pompki na poreczach wczesniej z ciezarem aktualnie bez ale chyba znowu wroce dopodwieszania ciezaru. klatka w jakims odstepie czasu urosła centymetr takze nie moge powiedziec ze mam zastuj. szykam jakiejsc alternatywy dla cwiczen ktore staja sie monotonne mimo tego ze zminiam je jak tylko moge.

[...] na każdą sesje, w przysiadach i MC można dodawać po 5kg. aha i p-lan w orginale wygląda tak: 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. pompki na poręczach 3x max Plan B 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi stojąc 5x5 3. MC 1x5 4. drążek 3x max Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-07-22 13:42:05