pompki na poreczach z ciezarem

Plan treningowy Cel:poprawa jakości mięśni, utrzymanie masy, zwiększenie wytrzymałości PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej Uda - Przysiady ze sztangą na barkach Łydki - Wspięcia na palce w staniu Plecy - Podciąganie na drążku w szer. uchwycie Triceps - Pompki na poręczach [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] sztangą nachwytem/ ściąganie drążka wyciągu górnego KLATKA PIERSIOWA 5. wyciskanie na maszynie siedząc 6. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej BICEPS/TRICEPS 7. pompki na maszynie ŁYDKI 8. wspięcia na palce suwnica BRZUCH 9.unoszenie nóg leżac 10. skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym B NOGI 1. odwodzenie nóg na [...]

[...] od 3 lat!wiek 20lat trenuje 4razy w tygodniu: poniedzialek-klata(lawka prosta(progresja12-10-8-6-4-2 ruchy obecnie ciezarem 120kg),wyciskanie i rozpietki w skosie4x8-10,pompki na poreczach z obc.20kg 4x10),triceps(francuskie jednoracz3x8,prostowanie na wyciagu4x12) wtorek-barki(wyciskanie hantlami25kg 4x10,wznosy bokiem i w [...]

[...] plecy: - ściąganie drążka za głowę (progresja) 12,10,3x8 - wiosłowanie na maszynie albo sztangielkami 3x12 - prostowanie pleców z obciążeniem na maszynie 3x12 triceps: - pompki na poręczach 3x15 - wyciskanie francuskie na maszynie 3x12 - ściąganie linki na maszynie/wyciskanie płasko sztangi w wąskim uchwycie 3x12 nogi: tutaj różnie więc nie [...]

Witam Staż mam spory aczkolwiek z przerwami przez wypadki losowe, brak czasu nie raz itd. Po 2 letniej przerwie wróciłem teraz na siłownie (a dokładnie 3 miesiące temu). Ułożyłem sobie plan, w miarę przypominania sobie co na mnie najlepiej działa korygowałem go delikatnie jednak proszę o to aby ktoś kto aktualnie jest w temacie zerknął i wydał [...]

[...] stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - pompki na poręczach 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie [...]

[...] po 15-20 powt. - ściąganie linki z wyciągu - 10kg - 3serie po 10powt 3. Triceps: - ściąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu - 25kg 3serie po 15powt. 4. Na zmęczenie - pompki na poręczach 3x8powt szybkie ruchy 5. ok 15 min worek - boks Wt. wolne Śr. treningi MT Czwartek: Nogi: - przysiady ze sztangą - 30kg 3x 15 powt. - wypady z hantlami - [...]

[...] serie wykrokow ze sztanga na plecach tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu [...]

[...] z progresją ciężaru co serie(zaczynam od 8 powtórzeń kończe na 5-6) Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (8 powtórzeń) 2. 4 superserie Wyciskanie francuskie(czachołamacz)/pompki na poręczach 8 powt Uginanie stojąc na prostym gryfie 8 powt 3. 2 superserie Pompki w podporze tyłem (z własnym ciężarem do oporu) Uginanie z hantlą na modlitewniku 12 [...]

[...] Ruchy funkcjonalne – to co ma „przełożenie” na codzienne życie, ogólnie pojętą sprawność. Przykłady – podciąganie na drążku, wspinaczka na linie, pompki na poręczach, przysiady, martwy ciąg, skoki na skrzynię, wieloskoki, bieg z obciążeniem. Oczywiście, z crossfitem związanych jest dużo więcej pojęć, będą one [...]

Witam, trenuje od 2 miesięcy, dietę i konkretny plan stosuje 8 tydzień. Jest to plan na zasadzie push&pull, po 8 tygodniach miałem zmienić na inny. Tak ćwicząc przyrosty miałem według mnie dobre. Biceps + 3cm klatka +2 cm przedramię +2cm. Przytyłem 3kg. Zabierając się za układanie nowego planu natknąłem się na ten od Tomota, jak myślicie czy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]

Witam. Poszperałem trochę po forum i tak oto znalazłem plan (sprawdzony), który trochę pozmieniałem, aby dostosować go do sprzętu do jakiego mam dostęp. Prosiłbym o sprawdzenie, udzielenie rad. Wiem, że dieta jest podstawą, jednak problem z funduszami. - uczę się Nie zażywam żadnych suplementów. PLAN: WTOREK: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce [...]

[...] leżąc 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wiocłowanie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie żołnierskie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - podciąganie 3xMAX - uginanie ramiom ze sztangą / pompki na poręczach 3xMAX - brzuch russian twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie Przed tym treningiem cwiczylem splitem, ktorego wstydze sie tu przedstawic bo był tak [...]

[...] x 3 z supinacja młotkowe Wyciskanie sztangi wąsko badz prostowanie na wyciagu x 3 wyciskanie hantla oburacz francuskie badz jednorącz badz pompeczki na poreczach x 3 pompki odwrotne x3 brzuch to bedzie roznie unoszenie nog skrety brzuszki zwykle bede starał sie z obciazeniem brzuch Sobota to nogi lajtowo ze wzgledu na to ze boje sie [...]

Witam podrzucam plan na masę do oceny z nietypową ilością powtórzeń odpoczynek miedzy seriami okolo 2-3 minut ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: granek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD [...]

Witam! Ułożyłem sobie plan na masę/siłę, skorzystałem wiele z treningu,który WODYN napisał w temacie "Cykl priorytetowy na klatę",lecz TROCHĘ go zmieniłem Myślę,że jest dobry,ale może jednak nie Więc sami oceńcie/doradźcie! P.S. ten cykl może być wyczerpujący z tej przyczyny,że będę stosował w trakcie tego planu Shock+Storm+micronized mono. [...]

[...] głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu w oparciu o ławeczkę 3 x 6, 8, 10 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x [...]

Witam przed świętami zakończyłem 20 tygodniowy cykl na masę z planem FBW 15-10-5 Wodyna. Myślałem aby spróbować czegoś nowego i przesiąść się na splita jednak ograniczenia czasowe (max. 3 treningi w tygodniu) i sprzętowe spowodowały że postanowiłem zostać przy FBW. A więc plan: 12 x 60%CR/10 x 80%CR/8 x 100%CR CR - ciężar roboczy w danym dniu A: [...]