pompki na poreczach z ciezarem

[...] jedno pytanko - czy na 100% dobrze zrozumialem idee progresji 1 tydzien: A 15x 45 , 15x 50 , 15x 55 - seria wlasciwa - udalo sie czyli na nastepnym treningu zwiekszam TAK B pompki na poreczach A 5x 60 , 5 x 65 , 4x70 - nie poszlo wiec daze w cyklu "5" do uzyskania 5x70 i dopiero w "5" zwiekszam ciezar. DOPIERO ZA 2 TYGODNIE [...]

Nie będę się rozpisywał za bałdzo. Rano standardowo owsianka z izolatem poszła, później w drodze białko FA, później w Łodzi ryba po grecku (dorsz), póxniej tren, po trenie Progen, wieczorem indyk, schab, jaja. Przed snem izolat z migdałami BICEPS 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10x0kg 10x0kg 10x0kg 10x0kg http://www.youtube.com/watch?v=uq51x9nVQWs 2. [...]

[...] zawsze inne cwiczenie - bary (dziwna kolejnosc?)12-15powt, kilka cwiczen po 2-3 serie, czym wiecej cwiczen tym lepiej, moga byc dziwne, zmieniaj kolejnosc co tydzien -pompki na por lekko 5x5 wt: -martwy ciag na prostych nogach po 12-15 powt -superseria uginanie nog + postowanie nog 15-20p -przysiady klasyk progresja po 10 powt (5-7 [...]

[...] dzien klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-8 powtorzen ** 2 wyciskanie sztangielek na skosnej 10 powtorzen 3 rozpietki na posiomej 10 powtorzen 4 pompki na poreczach tulow pochylony mocno do przodu 10 powtorzen triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 6-8 powtorzen ** 2 prostowanie ramion w dol 3 pompki na poreczach [...]

[...] na ławce płaskiej * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia * przysiad ze sztangą * martwy ciąg * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) * skłony do allacha * spięcia ze sztangielkami * wznosy łydek siedząc * wznosy łydek stojąc [...]

Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]

[...] więc może poskutkuje to przyrostami. Dzisiaj bardziej trening polegał na zapoznaniu się z ćwiczeniami i dobraniu odpowiednich ciężarów. Klatka piersiowa/przód barków: - pompki na poręczach (pochył do przodu): 16x0kg, 14x5kg, 12x10kg, 10x15kg - rozpiętki na skosie w dół: 10x15kg, 10x15kg, 10x18kg - wyciskanie sztangielek skos w górę: 12x30kg, [...]

[...] jedno pytanko - czy na 100% dobrze zrozumialem idee progresji 1 tydzien: A 15x 45 , 15x 50 , 15x 55 - seria wlasciwa - udalo sie czyli na nastepnym treningu zwiekszam B pompki na poreczach A 5x 60 , 5 x 65 , 4x70 - nie poszlo wiec daze w cyklu "5" do uzyskania 5x70 i dopiero w "5" zwiekszam ciezar. 2 tydzien B pompki na [...]

[...] no ale zle nie było 3 seria ostatnie powtorzenia duzy wysiłek ,robione bez zarzucania robione tak samo jak hantlami do martwego punktu nie zatrzymwalem ciezaru na lokciu.pompki na poreczach po 8 powt dopiero dały mi w kosc wykonalem z wielkim trudem ruch nie za gleboki.Po tym cwizeniu czulem juz ostra pompe i zmeczenie. 3 cwiczenie 15kg [...]

Dwa pytanka . Pierwsze: jakie drugie ćwiczenie wybrać na klate ( oprócz wyciskania na płaskiej) ponieważ sprawdzając pompki na poręczach jestem w stanie wykonac 15 powtórzen jedynie ze swoim ciężarem własnym bez dodatkowego obciążenia więc nie ma opcji zastosowania tu progresji ( 10 powtorzen robie z 10 kg a 5 powt z 20kg) a lubie to cwiczenie i [...]

[...] 2x45kg) Komentarze: Mocna pompa na łapach NitroBolon daje popalić. Oprócz tego dużo większa potliwość – tym razem dziękujemy Clenburexin’owi - pompki na poręczach – cięzko. To ćwiczenie do mnie nie przemawia ani troche Ostatnia seria strasznie, nie dałem rady do 5ciu. - hack przysiad – jak widać [...]

Sheiko dzień 19 1.Wyciskanie sztangą z tyłu siedząc 5x50kg 5x55kg 5x60kg 2x5x65kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3 sekundy na klatce 6x3x85kg 3..Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x4xCC+45kg 4.Triceps wyciąg prostowanie 5x10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg 8x42kg 6.Hyperextensions 3x6 + 12kg Pierwsza połowa [...]

Aleście nabrudzili, moi mili. Tyle złej energii i niepotrzebnych nerwów, heheh. Sorry, że daję wypis dopiero teraz, ale... czasu mało, a do zrobienia wiele. Rozpiszę się, może, trochę później. Teraz ograniczę się do pochwalenia dzisiejszymi osiągnięciami. #################################################################################### [...]

Ostatni trening w tym teście dobiegł końca. Ćwiczyło się wręcz znakomicie. Sami zobaczcie, co nawywijałem... #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 Poprzedni trening 10B - str. 110 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona110 [...]

Przeczytalem i wszystko zrozumialem. Teraz, nie prosze aby ktokolwiek mi ocenial moj plan jako calosc tylko jak do tego wszystkiego maja sie pompki na poreczach? Czy uwazacie ze lepiej je zamienic francuskim wyciskaniem czy czyms podobnym? Poniewaz nigdzie nie doszukalem sie konkretnej odpowiedzi a te pompki zawsze i tak z ciezarem przywiazanym do [...]

10.03.2011 - Czwartek Wczoraj była siłownia + cardio. Przestałem korzystać z Vitargo jednocześnie zwiększając porcje BCAA między treningami do 10 gram i zwiększając porcje ryżu basmati z 80 do 100 gram po treningu, a teraz po Cardio od razu piję MIX : - Zawartość z 8 kaps Leucine FUSION - 5 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLate - 2 kaps HMB formula [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Poniedziałek 12. 03.2007 - Trening AC - Zestaw A - ciężki - Podrzut siłowy- 45 kg http://youtube.com/watch?v=wHmG26fCq1U - Yates Rows- 65 kg http://www.youtube.com/watch?v=uEtMkH-7dLc - Pompki na poręczach- 2,5 kg do pasa http://youtube.com/watch?v=b-ezKckseEo - Wyciskanie sztangielek na skosie- [...]

[...] 1<2<3=4 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3X10,10,8,8 1<2=3 3wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 stałym ciężarem 4.pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3x10 st. cięż. Klate robie 2x w tygodniu tak samo tylko że za drugim razem łącze z bicepsem. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel [...]

no wiec tak w dzien POPRZEDZAJACY pompki na poreczach czyli zestaw 1 na 10 powt pomiedzy seriami przysiadow rob po 5 pompek zwykłaych ... sporo serii wyjdzie po przysiadach wykonaj pompki na poreczach bez obciazenia 1 seria 1 powt 2 seria 2 powt 3 seria 3 powt 4 seria 4 powt 5ta seria 5 powt przerwy pomiedzy seriami ok minuty pozniej zabierasz [...]

25.03.2011 - Piątek Waga cały czas 91,5 kg , jutro i pojutrze zjazd na uczelni więc odpuszczę treningi muszę odespać tydzień zresztą Niedziela od 8 w sumie od 7 bo zegarki się przestawia. do 21 czyli 13 godzin na uczelni. W Sobotę, podjem trochę węglowodanów, żeby się podładować przed kolejnymi 2 tygodniami codziennych treningów Wracając do [...]