pompki na poreczach z ciezarem

Zrób sobie 1.Hantle skos z maksymalną flarą 10-15 powtórzeń w serii łączonej z rozpiętkami 15-25 powtórzeń 4-8 serii 2. pompki klatkowe na poręczach z dowieszanym ciężarem 10-15 powtórzeń 4-8 serii 3. Wyciskanie leżąc 8-15 powtórzeń 4-8 serii Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-10 12:13:19

gdzies czytalem ze jak koles zaczol robic pompki na poreczach to sporo poszedl mu wycisk na kalte nie pamietam juz dokladnei gdzie to cyztalem ;-/ ja nei robie pompek bo nie mam na czym ale zastepuje te cwiczenie pompkami w podporze z duzym ciezarem i tez jest niby git ale bedzie trzeba sie w koncu zastanowic i zrobic porecze bo kupienie raczej [...]

Według mnie dopiero zaczynasz okres dojrzewania, pewnie dlatego ważysz 45kg, poczekaj jeszcze z rok półtora a waga sama podskoczy ponieważ jesteś w trakcie dojrzewania. Jak narazie możesz ćwiczyć z ciężarem swojego ciała czyli :różnego rodzaje pompek, pompki na poręczach, podciąganie. Jedz dużo i rośnij :)

A 1.siady 5x5 2.wl 5x5 3.wiosło 5x5 B 1.mc 5x5 2.wyciskanie na barki 5x5 3.drążek podchwytem 5x5 możesz gdzieś dodać pompki na poręczach ja to tak widzę 5x5 możesz robić z progresją co serię, albo tak (na przykładzie): 5x60kg 5x80kg 5x100kg - 3 serie czyli 3 ostatnie serie tym samym ciężarem

A teraz zamierzam ćwiczyć tak 1 dzień- klatka biceps łydki klatka wyciskanie góra 4 wycisaknie płasko 4 rozpiętki płasko 3 pompki na poręczach 4 biceps uginanie sztangą 4 młotki 3 modlitewnik 3 2 dzień-nogi plecy nogi przysiad 4 suwnica 4 uginania 4 plecy podciaganie 4 martwy ciąg 4 wiosłowanie sztangą 4 przyciąganie uchwytu na wyciągu [...]

[...] na razie jak najlepszą technikę w tych ćwiczeniach a na duże ciężary przyjdzie czas;-) Najlepiej będzie jak skupisz się głównie na podstawowych ćwiczeniach ze swoją masą ciała(podciąganie na drążku,pompki na poręczach),przysiad,martwy-technika,do tego dołożysz wyciskania+coś na łapy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-19 08:21:31

To cos takiego tylko ze z ciezarem:) Dipsy to pompki na poreczach.

No rozumiem a jak z tym ciężarem Pon hard srd lajt piątek hard tak? Stało by się coś jakbym zmienił kolejność ćwiczeń?? A. - Przysiad 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - WL 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps [...]

[...] sie z ciezarem i oszukuj ile wlezie), albo yates row. Barki: -wycisk zza karku 2s -unoszenie bokiem 2s daj tylko wycisk do czubka glowy Klatka: -wycisk skos 2s -rozpiętki 1s daj wycisk plaska metoda trojbojowa i pompki na poreczach Triceps: -prostowanie ramion w leżeniu Biceps: -łamana w staniu Nogi: -wspięcia na palce 2s -przysiady 2s

[...] - co robić? wyrzucić podciąganie a dać więcej serii wiosła, czy jakoś innaczej kombinować? Klatka: -wycisk skos 2s -rozpiętki 1s daj wycisk plaska metoda trojbojowa i pompki na poreczach co do klatki... nie mam wcale góry rozbudowanej i jest dysproporcja w stosunku do dołu. Pepo pisał, żeby nie dawać dwóch wyciskań na klatke i że można dać [...]

robiąc martwe dobrze technicznie(najlepiej jakby ktoś Ci pokazał i obserwował czy nie popełniasz błędów i przydał by Ci się tez pas), nie przesadzając z ciężarem nie spowoduje kalectwa. Ja bym pompki na poręczach zostawił dobre ćwiczenie i nie ma sensu zmieniać. Zmieniony przez - kranquo w dniu 2009-10-09 13:08:23

Zamień na wyciskanie wąsko, pompki na poręczach/w podporze z ciężarem. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-03 16:20:24

Najlepiej rób ćwiczenia z ciężarem własnego ciała podciąganie na drążku, pompki na poręczach itp to będzie dobre przygotowanie żeby za 1-2lata iść na siłownie Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-02-27 22:36:19

Przysiady tylnie Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach 3x MAX (+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8) Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Wyciskanie sztangi skos+ Martwy Ciąg Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) przykładowe FBW A/B, robione 3x w tygodniu, [...]

od 6 tyg. a tan plan jest dobry ?? Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 3x10 Modlitewnik 3x10 (ostatnia seria mniejszym ciezarem "dopompowanie ") Sroda -NOGI- Przedramie Przysiady [...]

pompki na poręczach wypróbuj to ćwiczenie, bardzo dobrze rozwij dolne części klatki, powinno pomóc. Jesli trzeba to z ciężarem przy pasie.

Dynamika, jest tego sporo.Zobacz chociażby treningi rugbystów. Pod siłę jeżeli chodzi o taki sport jak siatka to raczej drążki, pompki na poręczach, przysiady.. Kolega co jeździ crossem miał plan dobrany pod siebie i były to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała tylko przy przysiadach używał ciężaru. Nie rób splita, nie jest najlepszą opcją pod [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Rozne odmiany fracnuskiego z wolnym ciezarem i pompki na poreczach.

Dzisiaj trening testowy. Obwodowo Pompki na niskich poreczach 10-15x Podciąganie nachwytem - różnie 1-5x Dipy - 6-8x Zmijka 5x 5 obwodów. Nachwyt - testowałem podciąganie z obciążeniem. 5x CC 2x 5kg 1x 10kg (prawie 2x weszło, do do nosa za drugim razem, gdybym lekko bujnal nogami to może i bym wymęczył 2 powt.) Potem jeszcze kilka razy z 5kg [...]

[...] Off Off Tylko zastanawiam sie czy: a)nie lepiej zrobić najpierw nogi i mc a potem plecki? b) czy 5x5 to nie za duzo dla początkującego? c) co np z takimi ćwiczeniami jak pompki w podporze tylem(tric), przysiady z obciążeniem z wyskokiem itd. Chodzi mi o to czy można takie plany jakoś urozmaicać. Kolejna sprrawa to czy są jakies domowe [...]