pompki na poreczach z ciezarem

[...] kolano po 2ch rozgrzewkowych seriach 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem x5powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) x5 [...]

[...] optymalnym ciężarem 5. 5. Triceps francuski sztanga do czola 2serie po 8powtórzeń i dobrze ze odpusciles ciezsze serie jak juz nie bylo sil- co za duzo to niezdrowo.. Te pompki na poreczach niezle daja w kosc... ps. nie zalamoj sie! grunt ze plan wykonany, a predzej czy pozniej sila skocz Tobie akurat wierze,bardzo mi pomagasz co bardzo [...]

[...] tu dobrane idealnie jakie mi pasuje i mega mi wchodzą. Wyciskanie lezac zostawiłęm bo notuje tu cały czas progres. ostatnio poszlo 145x6, teraz 145x8 z zapasem na 1p. Potem pompki na poręczach, ale robie tak ze daje dwa krzesła, po bokach obciazenie by sie nie wyj**ac %-) i nogi mam z tłu na ławce, dzięki temu jestem o wiele bardziej pochylony [...]

TRIC - płytsze pompki na poręczach z dużym ciężarem i wycisk sztangi wąsko połowiczny (też z dużym ciężarem). Francuskie leżąc - niestety - dla mnie zabójcze dla łokci. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-09 21:49:12

cwicze zmodyfikowanym bill starem: pn przysiad 5x5 wyciskanie ławka pozioma 5x5 wiosło nachwyt 5x5 sr martwy ciag 5x5 wyciskanie zołnierskie 4x5 podciąganie z obciążeniem 3x5 pompki na poreczach z obciazeniem 3x5 pt ten sam trenig co w poniedzialek i te same ciezary progresja typowa do tego planu czyli dodaj raz w tygodniu ok 2,5 kg-3kg do ćwiczeń [...]

Wczoraj był pull a dzisiaj push ;). PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 9x140kg 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg (wiosłowanie półsztangą) 14x20kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 5x100kg + 5x80kg drop Wznos boczny 3x12-10 12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 12x14kg 10x16kg 10x20kg 10x22,5kg 12x16kg 10x21kg 10x21kg [...]

[...] 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg - MC na luźnej sztandze: 12x45kg, 10x55kg, 10x60kg, 7x65kg, 7x70kg - ściąganie linek na bramie: 3 serie testowe, włączam to ćwiczenie do FBW - pompki na poręczach z przeciwwagą – 4 serie testowe, włączam to ćwiczenie do FBW - uginanie sztangielek na biceps: 4x Wywalam z FBW podrzut siłowy sztangielki. Dodaję za to [...]

[...] Ten tydzien mam luzny w szkole wiec moge trenowac, kiedy mi sie podoba :) Pierwsze jak i drugie cwiczenie wykonalem ciezarem wiekszym niz w zaloznieach-99,5kg. Potem pompki na poreczach z 20kg obciazeniem. Trening ten wywarl na mnie duze wrazenie i mysle, ze przyrosty beda. Ciekawe jak mi pojdzie na przyszlej sesji. Pozdrawiam, jutro nogi [...]

17-03-2019 Niedziela Od rana zrobiony trening push, oczywiście bez nóg. Zwiększona tez została ilość serii z 8 do 10. Po rozgrzewce "wymachowej" bo orbitrek nieosiągalny na razie, zrobiona rozgrzewka pod wyciskanie, a następnie 10serii z ciężarem 72,5kg. Niby niedużo, ale dało konkretnie popalić. Utrzymana ilość powtórzeń we wszystkich seriach. [...]

[...] chodzi o trening klaty to proponuje zacząć od wstępnego zmęczenia mięśni rozpiętkami głową w dół, po pierwsze zmniejszy to ryzyko kontuzji ( zakładając że chciałeś wykonywać pompki na poręczach z regresją), po drugie ułatwi czucie właśnie dolnych partii klatki podczas drugiego ćwiczenia, które będzie złożone z większym ciężarem, ja bym to widział [...]

[...] oraz unoszenie nog w zwisie i spiecia tulowia. Kaptury celowo przenioslem do treningu A, aby wyrownac mniej wiecej objetosc obydwu sesji. Chce poprawic dol klatki, jednak pompki na poreczach daje ostatnie, po prostu nie wyobrazam sobie wyciskac po tym cwiczeniu. Zakres powtorzen jaki zakladam to ok 8. Wydaje mi sie, ze lepiej dziala na mnie [...]

[...] 4s -seria łączona przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia + ściąganie na tył barku linek wyciągu górnego 3s -wznosy ze sztangielką jednorącz 3s -szrugsy 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 5s( w tym wspomniane już 30kg doczepione do pasa) -seria potrójnie łączona- prostowanie na wyciągu nachwyt, podchwyt, linka 3s ( polecam spróbować takiego [...]

[...] 5x5p - sciaganie drazka podchwytem 4x8p -rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę 4x8p tr5 -WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p -pompki na poreczach - z czasem coraz powolniejsze 4x8p - rozpietki na skosnej ławce 4x8p tr6 -MARTWY CIAG KONCOWKA -martwy ciag na prostych nogach 4x8p -przysiady 4x8p tr7 [...]

[...] ciężar mały. Ogólnie barki słabe mam. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 15x5kg/12x6,25/12x6,25 12x6,25/x3 15x5/x3 15/12/11x7,5kg dowaliłem ciężaru pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 8/4/5 8/5/5 9/6/5 10/7/5 dobra pompa czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg 10x15/10x15/8x15 9x15/8x15/8x15 [...]

Czwartek 14-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+10g storma,2c t-100 I. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski II. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski III. przed trenem 60min moj ulubiony ostatnio mix z blendera 100g płatkow+50g wpc+mleko 20min przed [...]

PUSH 2 Przysiady na hack maszynie 4x10 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg --------------------------------------- 12x50kg 12x70kg 12x90kg 10x100kg (stopy wąsko palce na zewnątrz) 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg (suwnica smitha stopy wasko) Pompki na poreczach z obciążeniem wersja na klatke 4x8 8xcc 8x+10kg 8x+10kg 8x+10kg [...]

[...] 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg 20x18,5/14x21/10x23,5 16x18/14x20,5/11x23 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 15x5kg/12x6,25/12x6,25 12x6,25/x3 pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 8/4/5 8/5/5 czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg dodałem 1 serię 10x15/10x15/8x15 9x15/8x15/8x15 Ocena Trening [...]

[...] 2x87,5 Ostatnio było 75x2 NO NIE WIEM BO W PODANYM LINKU JEST INACZEJ Zrobione w seriach 4, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75x2 80x1 negatyw Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt Zrobione w seriach 82,5, 92,5, 102,5, 112,5, 122,5, 132,5, 142,5 Ostatnio było 140x3 W DOCIAGANIU NIE PROBLEM I 5 KILO [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

21 – 03 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + 30g boczek + razowiec 70g ryż + polędwiczki wieprzowe https://iv.pl/images/20858185088079879138.jpg 70g Ryż + gulasz wieprzowy 60g ryż + kurczak z fasolą i fetą https://iv.pl/images/92203814441963870347.jpg 125g mozzarella + 100g kurczak + 50g ryż + warzywa [...]