pompki na poreczach z ciezarem

[...] Trening 1a. RDL 4x12 50kgx12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 47,5kgx12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x12 /50kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x10 /50kgx3+3+3+3 1b. pompki na poręczach 4xmax 6+2+1+1 /4+2+1+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1 5+3+2+1 /4+2+1+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1 4+2+2 /4+2+1+1 /3+2+1 4+2+1 /3+2+1 /3+2+1 2a. ściąganie drążka do [...]

[...] /x12 /x12 /62,5kgx3+3+3+2 50kgx12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 47,5kgx12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x12 /50kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x10 /50kgx3+3+3+3 1b. pompki na poręczach 4xmax 8+1+1 /7+1+1 /4+1+1 /4+1+1 7+2+1 /5+2+1 /5+2+1 /4+2+1 6+2+1+1 /4+2+1+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1 5+3+2+1 /4+2+1+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1 4+2+2 /4+2+1+1 [...]

[...] 4x15, 6220 22,5x15 /x15 /x15 /x15 22,5x12 /20x12 /x12 /x12 22,5 x15 /x15 /x15 /x15 25x15 /15 /10 3. WL 3x8-10 40kgx8 /x7 /x7 37,5x10 /x10 /x6+1+1 37,5x8 /x8 /x8 pompki na poręczach 6 /5 /4+2 4. wznosy tułowia z opadu 3xmax 12 /12 /12 12 /12 /12 10 /10 /10 10 /10 /10 5. uginanie wg Nighta 20kg /20kg /20kg 20kg /20kg [...]

[...] Trening na silowni 1a. wiosłowanie sztangą 12/8/8/8 1b. przyciąganie linki do brzucha 4x12 2a. HT (z gumą) 3x12 2b. odwodzenie w tył 3x15 3a. wyciskani żołnierskie 3x12 3b. pompki na poręczach 3xmax 4a. wskoki na skrzynię 3x8 4b. spięcia brzucha 3x20 interwały na wioślarzu 5x200m, rest 60sek. + rower ok 1,5h z przerwą na plac zabaw i zakupy ;-) [...]

Sprawdzian sprawności mam 15-16.07.2024. Dzisiaj jestem już po treningu, także zdjęcia wrzucę jutro rano. ŚRODA 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1 seria - 2,5 kg, 2 i 3 seria - 2kg, 4 i 5 - 1,5 kg) #Następnym razem spróbuje zrobić wszystkie jednym ciężarem równo to będzie łatwiej zapisać. 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 [...]

[...] szczerze że bardziej poczułem klatkę i prace mięśnia. Ruchy wolne dokładne. Czułem jak ładnie pompują się mięśnie Na koniec klatka była już bardzo ładnie spompowana. 3. pompki na poręczach dziś jak widać z progresem. Było ciężko już na koniec ostatniej serii, ale za to jak było czuć klatkę i jej prace na koniec klata ładnie została dobita [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 8x122 (3 z pomocą), 12x102 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x90, 12x80 -pompki na poręczach 4x45, 9x30, 1x max (23) -rozpiętki na maszynie siedząc 15x91, 10x101 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 12x25 -prostowanie na wyciągu [...]

Z aktywności na dzisiaj - callanetics. Zaległa wypiska z wczorajszego treningu: 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek Oho, ładnie łapska spompowało. Nie powiem, ćwiczenie stanowi wyzwanie. 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej/10/10/40X0/90 sek Robiłam ciężarem 5kg. W przyszłym tygodniu zostanę [...]

Dzień 17 - środa Trening HIIT (7x20:35) zakończony 10 minut przed treningiem siłowym. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x47kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x24kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x48kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x8kg 8x8kg Unoszenie ramion w [...]

[...] na skosie dodatnim Wendler - http://www.strstd.com/ tutaj podstaw pod bench press (ogólnie to WL jest ale można kombinować pod skos) to Ci policzy jakie dać obciążenie pompki na poręczach w wersji na klatkę 3 max military press 4x8 progresja co trening wycisk sztangi wąsko 15-12-10-8 progresja co serię Sobota Push(2): WL 5x5 stałym [...]

[...] Józek 8... jaka jest tajemnica Janka??:) Obaj podciągali się bez obciążenia ale...nie ćwiczą razem więc ich treningi wyglądały całkiem inaczej... Janek robił także przeróżne pompki, muscle-upsy, biegał, skakał i to przełożyło się na ogólną siłę. A mogło być zupełnie odwrotnie, zależy od jakości treningu...przecież nawet bez obciążenia może "być [...]

Dzisiaj 24.10.2013r waga w dół 93.1kg może w końcu padnie granica i będzie zmiana kodu i 92 z przodu. Cieszyłem się na dzisiejszy dzień ponieważ dzisiaj moje ulubione partie czyli klatka i triceps. Ćwiczyłem nowym zestawem ćwiczeń i ćwiczenia były bardzo wymagające a ze względu na ich kolejność przy klatce na ławce płaskiej nie mogłem iść wysoko z [...]

[...] na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz 3 serie Triceps: -pompki na poręczach 4 serie tu z ciężarem 25kg, kiedyś nie lubiłem tego ćwiczenia ale jak dołożyłem dodatkowe obciążenie to poczułem pompowanie w tricepsie. Do tej pory [...]

[...] -ściąganie linki wyciągu jednorącz w przód 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył 3 serie Mam tu dopracowane ćwiczonka na każdy centymetr mięśni. Triceps: -pompki na poręczach 4 serie tu z ciężarem 25kg, kiedyś nie lubiłem tego ćwiczenia ale jak dołożyłem dodatkowe obciążenie to poczułem pompowanie w tricepsie. Do tej pory [...]

[...] na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -na bramie odwodzenie ramion w tył 3 serie Triceps: -pompki na poręczach 4 serie tu z ciężarem 25kg -ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył 3 serie -prostowanie przedramion w [...]

[...] + 3s -wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s -wyciąg górny z odciągnięciem na bok sznurków w super serii ze --sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s -pompki na poręczach 3s + supinacja hantlami 3s -uginananie w podporze o kolano 3s Piątek barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s w serii łączonej z unoszeniem ciężaru [...]

[...] PN Klatka + Tric Wyc. sztangielek na płaskiej/ skoks + 3s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3s Rozpiętki 3s Pompki na poręczach 3s Wyc wąsko 2-3s Francuz jednorącz 2-3s pompki odwrotne 2-3s ŚR Plecy + bic+ przed ( tu właśnie nie wiem jak połączyć martwy z podciąganiem, bo TOMQ coś pisał, ze przy podciąganiu kręgi sie rozluźniają i może dojść [...]

28.07.2012 - FBW A2 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 10 - progresja + regresja 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 10 60 kg x 10 40 kg x 17 2. Pompki na poreczach - RAMPA 5 - progresja + regresja +5kg x 5 +10 kg x 5 + 15 kg x 5 +20 kg x 5 +10kg x 10 3. Wioslo sztanga - RAMPA 5 - progresja + regresja 60 kg x 10 70 kg x 5 80 kg x 5 60 kg x [...]

o nie!! Pojawił się Robert Sz :) Się chwalić nie lubię :p Ty mi tu nie zamylaj tylko formę rób na MP 2014 lub inne zawody w wiosennym sezonie. No chyba że na jesień 2013. Bo przy takim BF jaki masz to chwila i już gotowy na scenę. Wczoraj na treningu były plecy i triceps. Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4 serie max (po około [...]

[...] klatki aeroby 40 minut na czczo, oraz 20 minut po treningu ________________________ wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x15-10 (40-70-90kg) 1x8+8+8 (100+70-40kg) pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x10-8 pompki klasyczne z nogami w górze 1x15 wyciskanie talerza ze ściskaniem na ławce skośnej dodatniej 1x20 rozpiętki na ławce [...]