pompki na poreczach z ciezarem

Wróciłem niedawno z treningu 5B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 5x40kg 5x47,5kg 5x55kg 2x62.5kg 5x70kg (na poprzednim 5b 5x65kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 5x37.5kg 5x42,5kg 5x50kg 2x55kg 5x62.5kg (57.5kg) 3 MARTWY CIAG 5x75kg 5x87.5kg 5x100kg 2x112.5kg 5x125kg (120kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z [...]

Dzień 111 Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 - MC 50x10/60x10/70x10/80x10 55x10/65x10/75x10/85x10 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10 [...]

Dzień Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, STOJĄC 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) 30x10/35x10/35x10/50x10 - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 25x10/30x10/35x10/40x10 25x10/30x10/35x10/40x10 - MC [...]

demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]

Demolub -mam kilka pytan? za tydzien w piatek jade do domu na dlugi weekend wracam w srode czy ten okres wystarczy zeby zaczac nowy trening-nowy plan treningowy? 1) ciezar roboczy ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt czy mam przez to [...]

1. Power Clean 5x3 2. Przysiad tylni 5x5 3. Podciąganie podchwyt z ciężarem 5 x 5 4. Wyciskanie na lekkim skosie 5x8-10 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 i leć ćwiczenia rampą czyli 5 seri w systemie 50%-60%-70%-80%-90%-100% ciężaru docelowego (plus dwie serie samym [...]

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x110 /5x120 /5x130 Podciąganie z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /5x20 Rack chins [...]

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8-10 powtórzeń Pompki na poreczach z ciezarem 4 serie po 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 z progresją Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4x 10 /stały ciężar/

Dopiero teraz dojrzalem ten temat i Wam dzial zasmiecam sorki. Wiek:23 lata Staz:3-4 lata Dotychczas wykonywany trening: dzielony, pn-klata+trices,wt-nogi,czw-barki,pt-plecy+biceps. Lekarz nic nie mowi Po świętach chciałbym zaczac Fbw opisane przez Wodyna.Poczytalem posty i skleilem sobie taki o to zestawik: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

Dzisiaj pewien znajomy forumowy celebryta podrzucił mi bardzo ciekawy system treningowy. Wcale nie ukrywam, że mi się podoba ponieważ wykorzystuje się elementy treningu typowo siłowego oraz konkretną pompkę i hipertrofię. Przedstawiam pewnie wszystkim naturalom świetnie znany trening PHAT Layne'a Nortona :-) Jak naturalom na tym idzie to na bombie [...]

[...] miną wtedy 2 miesiące od zakończenia poprzedniego cyklu kreatynowego (cytocell). poniedziałek klatka + brzuch klatka 12/10/8/6 płaska 12/12/10/10 skos górny hantle 4 serie pompki na poręczach z ciężarem pozwalającym wykonać max 12 powtórzeń brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 20 powtórzeń skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 [...]

witam wszystkich po dluzszej nieobencnosci.z dniem dzisiejszym wznawiam swoj dziennik krotkie wyjasnienie dlaczego zostal on przerwany: chorowalem troszku, potem 3tygodnie bylem na urlopie a potem szukalem odpowiedniego treningu dla siebie i postanowilem wypróbowac FBW 15-10-5 WODYNA. plan treningowy: ND 15 * A WT 10 * B CZW 5 * A ND 15 * B WT [...]

Juz pisze. Wklejam oryginal WODYNa ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A [...]

No to tak, tu jest oryginalny plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - tu nie mam wyciagu, linek, wiec analogicznie daje francuskie -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - j.w., wiec daje wioslo polsztanga [...]

Witam czy wyciskanie na płaskiej można zastąpić pompkami na poręczach ? wtedy plan wyglądał by tak: 1.pompki na poręczach z ciężarem-4serie,,,wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20stopni-4serie,,,wyciskanie hantli na skosie dodatnim 40stopni-3serie,,,rozpiętki na ławce ujemnej-4serie ja bym jednak zostawił to wyciskanie na płaskiej. Do [...]

mnie chyba jakoś bardzo nie osłabił 10b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 10x37.5kg 10x50kg 5x57.5kg 10x65kg (na ostatnim 10b 60kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 10x32,5kg 10x45kg 5x50kg 10x57.5kg (52.5kg) 3 MARTWY CIAG 10x67,5kg 10x90kg 5x100kg 10x112.5kg (107.5kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 10xbez 10x5kg [...]

[...] z tym mozliwosc wytworzenia duzego skurczu, a jak to pisza po angielsku ze sila to nie workout but practice. jak sumiennie cwiczyles to spokojnie jestes wstanie zrobic 5 powtorzen pompek na poreczach z dodatkowym ciezarem ok 40-50kg. wez koksa z silowni ktory glownie wyciska 150-200kg na klate i kaz mu zrobic pompki na poreczach z ciezarem 50kg.

Sobota 20.02.2016 (kg x s x p) 1. Wznosy tułowia + spięcia brzucha na skośnej ławce w dół x3x10 Tak jak myślałem, jestem już bliski wyeliminowania bólów mięśni w dolnym odcinku lędźwiowym. Spięcia brzucha, powodują rozciągnięcie krzyża, jednak nie tak jak samo rozciąganie w stylu skłony do stóp. Tutaj dochodzi napięcie antagonistów, czyli mięśni [...]

Power Hypertrophy Adaptive Training Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt [...]

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]