pompki na poreczach z ciezarem

Wklejam plan treningowy jakim pojadę po nowym roku. Plan jest głównie nastawiony na poprawę wyniku w wyciskaniu leżąc. Poniedziałek: Klatka/Triceps: 1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8-10 serii po 3 pow. z 60%CM (przerwy między seriami 35-40sek.) 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. (co tydzień zwiększaj ciężar w miarę możliwości) 3. [...]

[...] (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12/10/8/6 -francuzkie lezac 4x 10/10/8/6 -sciaganie wyciagu gornego 4x10 barki - kaptury - brzuch -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/6 [...]

[...] skos ( glowa do gory) 12/10/10 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie Przy tricepsie zrób tak: -pompki na poreczach 12/10/8/6 -sciaganie linek z wyciągu jedną ręką podchwytem 12/10/10/8 -sciaganie linki z wyciagu oburącz,nachwytem 4x10 Przy plecach jeśli nie ma [...]

[...] 15/12/10/8 * wyciskanie sztangi skos 35st. * rozpiętki płasko - wyciskanie hantli skos 20 st. 12/10/8/6 - butrefly 12/12/12 (z zatrzymaniem 2 sek w ruchu pozytywnym) - pompki na poręczach 12/10/8 - seria łączona 15/12/10 * prostowanie w opadzie tułowia * prostowanie z linkami wyciągu Piątek: plecy/biceps - podciąganie na drążku [...]

Pn. klatka, biceps klatka (12 serii) wyciskanie na plaskiej 5x 12,10,8,6,4 pompki na poręczach (wersja na klatkę oczywiście) 3x 8 wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 biceps (9 serii ) prosty gryf uginanie ramion 10,8,8,6 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8-10 modlitewnik chwyt wąski 2x 12-10 wt. plecy, brzuch [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztanga Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztanga)76 ; 77; 79; 80 ; 81bez sztangi Dodatnia (sztangielka) 28; 28: 29: 29,5: 31kg na reke Ujemna ( sztanga) 68: 70: 73: 75: 78 bez sztangi Klatka straszna sila tego dnia stosowalem tego dnia NuX Pompa nie wiem moze dlatego moze po prostu [...]

@Traktor Dzięki Twoim wskazówką, rozumiem, że jesteś za tym żebym kontynuował FBW, myślałem, że taki Split będzie lepszy, ale widzę, że się myliłem. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem. Mój FBW wyglądał tak: Podciąganie podchwyt 4s 8pow Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na [...]

[...] z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. 2 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] niesamowicie wykańcza trica nie dałem rady dobić do 12 powtórzenia w ostatniej serii 3. Pompki na poręczach: 10/8 musiałem chwilę odpocząć po wyciągu i te pompki to trochę naciągana technika (max kąt prosty w ramionach) Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15 2. ABS DIETA na dzisiaj: 10.00 ok. 80g [...]

Po: 1- Regresja 2s ? to w sumie 7 serii? 2-pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -na pas ciężarki i progresja? +regresja z ciężarem ciała na max rep-nie wiem o co chodzi? 3-Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep -???????????????????? 4-Plank? I wszystko:-)

2-8A(I) Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz) 30KG*2 35KG*2 40KG*2 45KG*2 50KG*2 55KG*2 60KG*2 65KG*2 70KG*2 75KG*2 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 40KG*5 50KG*5 60KG*5 65KG*5 70KG*5 75KG*5 80KG*5 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*5 5KG*5 9KG*5 13KG*5 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*5 9KG*5 13KG*5 17KG*5 24kg*5 [...]

Witaj, twoj nowy plan. Wersje do oblookania, napewno beda i niejasnosci i napewno potrzeba zmian. Zobacz co w nim ci nie pasuje i co brakuje. Niektore rzeczy zostawilem bez zmian, wydaje mi sie ze nie ma sensu za duzo w nich zmieniac, chyba ze masz konkretne argumenty, takze czekam. Wtorek: 1.Podciąganie na drazku podchwyt 4*(6-4) ostra progresja [...]

Wyniki masz racje nie proporcjonalne co do stażu. Mam bardzo aktywny tryb, dorabiam jako masażysta fakt, że masaż głównie relaksacyjne i lecznicze, jestem jeszcze instruktorem fitnessu, głównie TBC się zajmuje, ale już kończę z tym. Studia też mam dosyć aktywne. Śpię praktycznie zawsze po 8h. Jem 5-6 posiłków dziennie, moje zapotrzebowanie to było [...]

[...] 3x12 1. francuskie wyciskanie do czoła leżąc 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. ściąganie linki w dół przy użyciu liny z dwoma koncówkami 3x12 4. pompki na poręczach 3s max *jestem bardzo słaby w podciąganiu, dlatego do wyczerpania to u mnie jest ok. 3-4 serie w powtórzeniach 6>4>2>1... ale nie chcę rezygnować [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

[...] BARDZIEJ W TRICEPS. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie TAKIE CWICZENIA DODAJ SOBIE JAK BEDZIESZ SIE RZEZBIL prostowanie ramion na wyciągu stojąc OK (pompki w podpoze tyłem) Nadgastki: Uginianie nadgarstków podchwytem w siadzie DODAJ UGINANIE RAMION/NADGARSTKOW NACHWYTEM Klata: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej OK [...]

[...] sztanga 2s - 10 8 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze: 3s - 15 15 15 Łydki: - wspięcia na palce 3s - 10 10 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 10 10 8 - pompki diamentowe (trójkątne) 3s - 10 8 8 Barki: - Military press 2s - 10 8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - 8 8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - 10 8 - [...]

Jeden mówi tak drugi tak chodzi o to ta? "Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

[...] neutralnie? 4. Podciąganie sztangi w opadzie jak łokcie prowadzić? jaka inna forme wyciagu polecasz? 5. wyciskanie szt-k siedząc 6. Uginanie ramion podchwyt 7. Francuzy/ pompki odwrotne no i ta mniej więcej by to wyglądało może być??? zastanawiam się czy barki środek pójdzie. ?? niestety mam tylko3 dni w dyspozycji i nie wie mjeszcze jak [...]