podczas przerwy

Osoby zaawansowane w swoich treningach wykorzystują szereg rozmaitych form zwiększania intensywności treningu, jak i możliwości na to, aby dostarczyć mięśniom dodatkowego bodźca pozwalającego na ich wzrost. W tych celach m.in. skraca się przerwy między seriami, stosuje progresję obciążenia, łączy ćwiczenia na te same partie, wykonując je jedno po [...]

Gimnastyka poranna jest bardzo dobrze znana jako sposób na poprawę samopoczucia i dostarczenie sobie zastrzyku energii o poranku. Wiele osób wskazuje na jej właściwości pobudzające, które porównują do porannej kawy. Aktorzy, biznesmeni, celebryci dość często w swoich wypowiedziach wspominają o tym, że dzień rozpoczynają właśnie od aktywności [...]

[...] wokół którego narasta wiele sporów. Kulturyści zazwyczaj twierdzą, że nie jest ono niezbędnym elementem treningu klatki piersiowej. Złożoność ruchu, jaki wykonujemy podczas wyciskania, sprawia, że mięśnie piersiowe są jednym z wielu elementów towarzyszących podnoszeniu ciężaru, a rozkład sił może być dość różny. Natomiast osoby trenujące [...]

[...] czas przebywania poza domem. W zaawansowanym etapie cyklu kreatynowego wypad na 2-3 dni ze znajomymi nie będzie wymagał nawet zabierania ze sobą suplementu i jego stosowania podczas wyjazdu. Działanie kreatyny, polegające na magazynowaniu fosforanu kreatyny sprawia, że czas pełnego wysycenia organizmu trwa nawet do 5 tygodni po zakończeniu [...]

[...] ciała i powodować zator. Zazwyczaj wykorzystuje się tutaj leczenie odpowiednimi farmaceutykami, które mają za zadanie zapobiegać zakrzepom w okolicy wylewu. Trenowanie podczas rozległego krwiaka może powodować bliznowacenie tkanek, jak i zaburzenie ich funkcjonalności. Istnieją przypadki odkładania się złogów wapnia w okolicy wystąpienia [...]

[...] Charles Griffen pojawił się na scenie w 2019 roku i z roku na rok jego sylwetka stawała się coraz lepsza. W 2021 roku zajął trzecie miejsce na Tampa Pro, a w zeszłym sezonie podczas Indy Pro był drugi, tuż za Blessing Awodibu. Po wygraniu California State Pro zdobył kwalifikację do Olimpii, gdzie zajął mało znaczące 14. miejsce. W czwartek [...]

TUT (time under tension = czas napięcia mięśni) jest to czas, w którym nasze mięśnie są napięte. Wydłużenie czasu napięcia mięśni, może spowodować, że nasze wyniki na siłowni będą efektywniejsze. W artykule, przedstawimy kilka sposobów na to, aby wpłynąć na czas napięcia mięśniowego, tak aby wydłużyć pracę i wysiłek mięśni. Co warto zapamiętać i [...]

Kontuzje sportowe i ich geneza zazwyczaj rozpoczynają się, gdy siły pomiędzy osiami stawu zaczynają być nieproporcjonalne. Dochodzi wówczas do zjawiska zaburzonego balansu mięśniowego, co w konsekwencji jedną ze stron przesuwa ku silniejszej grupie mięśniowej. Staw zaczyna pracować wtedy w nieoptymalnej płaszczyźnie ruchu, co wystawia nas na [...]

[...] i poranną prasę możesz przeczytać kręcąc nogami? Zamień prace domowe w sesję ćwiczeń Prace domowe mogą być formą ćwiczeń. Jak to zrobić? Poruszaj się dynamiczniej podczas odkurzania, wycierania kurzu, składania ubrań itp. Jeśli lubisz taniec, to włącz muzykę i daj się ponieść jej rytmom. Dla bardzo zdeterminowanych: wprowadź proste [...]

[...] się od tej, którą miał za czasów jako siłacz. 33-latek miał naprawdę pracowity rok i zdecydowanie potrzebował przerwy od codziennej rutyny, na którą zezwolił jego dietetyk podczas świątecznego weekendu. „Mój dietetyk powiedział, że mogę jeść i pić, co chcę... Cóż, po roku kurczaka, ryżu i warzyw myślę, że moje ciało i umysł tego potrzebowały! [...]

[...] na swoim celu. Trenuje pod okiem najlepszych trenerów i ma świetnych partnerów treningowych. „Od chwili, gdy się obudzę, do chwili, gdy zasypiam, będę jeść, spać i oddychać podczas przygotowań do Olimpii. Zaraz zobaczycie najlepszą wersję Jeremy’ego Buendii, jaką kiedykolwiek widzieliście. Wchodzę all-in, nie zostawiając niczego na stole”.    [...]

Trening siłowy wymaga od naszego organizmu uruchomienia szeregu procesów związanych z regeneracją tak, aby gotowość do kolejnej aktywności była możliwa, a jej przebieg niezakłócony, np. brakiem substratów energetycznych czy nie do końca zregenerowanym układem nerwowym. Jednak czasem, pomimo wyraźnych oznak, że czas na przerwę i wypoczynek, [...]

Każdy z nas ma w swojej sylwetce mocne i słabe strony. Istnieją grupy mięśniowe, do których zbytnio nie przykładamy uwagi, a rosną i rozwijają się tak, jakbyśmy sobie tego życzyli. Jednak istnieją również części ciała, które pomimo wnikliwie przeanalizowanego treningu, jak i dokładnego planu strategii rozwoju, nie chcą się rozwijać. Zazwyczaj to [...]

[...] firm oferuje swoim pracownikom darmową siłownię, która często mieści się w budynku, w którym ludzie pracują. Coraz więcej pracodawców widzi potrzebę zaproponowania przerwy podczas pracy na aktywność fizyczną, widząc przy tym sporo korzyści. Wiele osób dojeżdżających do pracy i wykonujących pracę biurową nie ma możliwości pójścia na trening [...]

[...] Tak zwany dobry seks można traktować, jak dobry trening, o czym warto pamiętać przy planowaniu grafiku wykonywania ćwiczeń oraz regeneracji. Charakterystyka wysiłku podczas seksu Stosunek seksualny może być niekiedy tak krótki, że trudno go nazwać wysiłkiem, a czasami przybiera na tyle intensywną formę, że trzeba w trakcie robić przerwy [...]

Trening okluzyjny, z j. ang. occlusion training, blood flow restriction, jest to wykorzystanie opasek uciskowych podczas treningu siłowego, które mają na celu ograniczenie przepływu krwi przez pracujący mięsień. Wykorzystanie tego typu metody znalazło swoje zastosowanie głównie w treningu kończyn, gdyż ograniczenie przepływu krwi przez pozostałe [...]

[...] w trakcie 30 sekund pracy maksymalnej (protokół Wingate na ergometrze rowerowym). Eksperyment Naukowcy postawili hipotezę, iż redukcja zawartości glikogenu w mięśniach podczas ćwiczeń będzie mniejsza u kobiet niż u mężczyzn i że możliwa różnica między płciami w redukcji glikogenu byłaby wyższa we włóknach typu II niż we włóknach typu I. [...]

Gregg Valentino już kiedyś powiedział, że nie jest przeciwny sterydom. Uważa, że są one niezbędne dla kulturystów na poziomie profesjonalnym.  W najnowszym wywiadzie dla portalu Generation Iron, Gregg Valentino wyjaśnia jednak, że istnieje bardzo cienka granica pomiędzy dozwolonymi dawkami. Chcesz być coraz większy i przyjmować większe dawki dla [...]

Glukozamina to znany składnik preparatów na stawy, który docelowo utrzymuje nienaganną kondycję chrząstki stawowej. W badaniach naukowych najczęściej przyglądano się jej działaniu wspomagającemu stawy, rzadko kiedy zwracając uwagę na dodatkowe korzyści. Świeżo opublikowane doniesienia naukowe wskazują, że glukozamina posiada jeszcze inne ciekawe [...]

[...] wykonując również od 3 do 5 ruchów. Oba ćwiczenia stosujemy przed treningiem wyciskania leżąc. Wykonaj 2-3 serie łączone, a następnie przejdź do treningu właściwego. Powinieneś poczuć, jak Twój układ nerwowy pracuje dużo efektywniej, co przekłada się na podniesienie stabilizacji podczas treningu, ale i na jakość wykonywanego ruchu wypychania.