podchwytem

[...] ŚRODA Plecy: -podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4 x max -wiosłaowanie w opadzie tułowia 4 x 12 -8 -martwy ciąg 4x15-10 Biceps: -unoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x12 -8 -uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4x12 Przedramiona: -uginanie podchwytem w siadzie 3x15-12 -uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12 PIĄTEK: [...]

Witam. Chcialem abyscie poprawili trening FBW : Plan "A" Barki: - seria łączona - unoszenie na bok hantli + wyciskanie sztangi siedząc Plecy: - podciąganie podchwytem - podciąganie sztangi w opadzie Nogi: - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce Przedramię: - uginanie nachwytem + podchwytem Brzuch: ABS II Plan ,,B'' Plecy: - [...]

Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12-6 2. Wspięcia na pace 4 x 15 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 10/8/6. Leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 10/8/6. Środa (barki + łydki + przedramię) Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 12/10/8/8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] na lezaco od czola - 4serie - 12<8=8=8 - hantel zza glowy/ wyciag - 4serie - do palenia - staly ( nie mam poreczy takowej, chyba, ze o laweczke ) - uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga - 3serie - do palenia - staly -sroda wolne -czwartek "plecki + przedramie" - martwy ciag -4serie - 12<10<8=8 - podciaganie na draszku [...]

[...] karku (tzw. &#8222;dzień dobry&#8221;) 2x 12/8 (progresja ciężaru) 4. Szrugsy ze sztangielkami 2x 12 (stały ciężar) Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suspinacją nadgarstka) 3x 10 (stały ciężar) 3. Uginanie [...]

[...] 3x12-8 -jakbys mógł to postaraj sie o PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X MAX. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12-10 (12) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-10 Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 ( Prostowanie nóg w sadzie [...]

[...] wt 3*12, pi 3*8. A: Bary: Wyciskanie sztangielek zamiennie z arnoldkami - stały Unoszenie bokiem w opadzie - stały Plecy: MC - tutaj wyjątek - 5*5 - progresja Podciąganie podchwytem na szerokości barków do czoła Wiosłowanie jednorącz - stały Tric: Ściąganie drążka wyciągu górnego - stały Francuskie leżąc - progresja Przedramiona: Uginanie [...]

[...] 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3* 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3* 12 CZWARTEK: Wyciskanie na skosie (sztanga czy hantle??) 3*10-8-6 Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3*12-10-8 [...]

[...] w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 [...]

Witam prosze Was o ocene tego treningu i poprawienie co jest złe.Mam 176cm waga 61 jestem początkującym ekto wiek18lat Klata - triceps Plecy - biceps Barki - nogi DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Triceps [...]

[...] wyciskanie sztangielek głową w górę 4x12-10-8-6 krzyzowanie linek wyciągu 3x12 II Plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU- EW. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PION 4x12-10-8-6 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-10-8-6 martwy ciąg 4x12-10-8-6 szrugsy 3x12-10-8 III barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2x10 unoszenie [...]

Wiek: 18 Waga: 68 Staż: początkujacy (od czasu d oczasu chodziłem sobie na siłownię poćwiczyć, ale teraz zaczynam tak naprawdę) Cel: masa, siła (chociaż bardziej siła) Jest to przeróbka HIT`a Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 [...]

witam mam 17 lat wzrost 175 cm. Staż 1 rok. Moim celem jest masa oto mój plan treningowy : I dzień Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 14 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie * 14 powtórzeń Triceps [...]

[...] dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń system 15" 4 serie wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(MŁOTEK) /10/8/6 SRODA TRICEPS Wyciskanie w wąskim [...]

[...] Ramion Ze Sztangą (prostą) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangielką o Kolano Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Co trening Zmieniam 1 i 3 ćwiczenie (1 na modlitewniku a 3 Młotki) Piątek: Barki Wyciskanie Sztangi zza Karku [...]

[...] 3 x 12-6 martwy ciag lub unoszenie tułowia na rzymskiej laweczce 3 x 15-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 15-10 bic uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12-8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12-10 III barki, tric bary Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x [...]

23 Grudzień - PLAN DO OCENY. Założenia: Teoretycznie masa, z uwzględnieniem siły. Ćwiczę dla siebie, by dobrze się czuć i wyglądać, a nie żeby zdobywać za wszelką cenę kilogramy. Profil: Wiek 20 ; Wzrost 178 ; Waga 74 ; Tłuszcz 16% ; staż ponad 2 lata reg. ćw., później rok przerwy (1 trening ogólnorozwojowy na 3-4 tygodnie), później 2 miesiące [...]

Cepuch Klata Wyciskanie Płaska: 5 seri po 12 pow Skos w góre: 4 serie po 10 pow Rozpietki: 3 serie po 12 pow ----------------------------------------------------------- Tricho wyciskanie Francuskie w Lezac: 4 serie po 10 pow Prostowanie Ramion Na Wwyciagu w Płaszczyznie Poziomej Stojąc 4 serie po 10 pow [...]

[...] ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg w siadzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu piątek -- ramiona 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.wyciskanie "francuskie"w siadzie [...]