Plec szerokosc, biceps Podciąganie na drazku, szeroko (ale nie jakos bardzo) 4x8 8-8-8-8 i ost seria to był dropek na wyciągu 10x50kg 10-10-10-10 Pullover 3 x 15 Sciąganie podchwytem szeroko 3x15 z przytrzymaniem + 2x20 przenoszenie drazka wyc.górnego klęczac na prostych rękach, Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 20-18-16-14 Uginanie ramion [...]
[...] wiosełku, plecy od razu cale spięte. Pewnie wg innych jest wg niepotrzebne, ale dzieki takim wiosłom powiększyłem plecy. Potem poleciało wioslo w pelnym opadzie ale podchwytem i jeszcze tym samym ciezarzem zrobilem dwie dodatkowe serie ale juz w pochyleniu z max dopieciem itp itd. na koniec przyciaganie linki chwytem V wyc.dolnego i [...]
[...] 5500kcal Plecy, tyl barkow, biceps Wiosło w pełnym opadzie 3x10 podchwyt przyciaganie linki wyc.dolnego 3x15 Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x10 sciaganie drazka podchwytem 3x15 Odwrotne rozpietki Uginanie ze sztanga stojąć 3x15 Uginanie jednorącz na modlitewniku z supinacją 3x20 Jedzenie: 5500kcal Podsumuwujac cały tydzien jak i [...]
[...] -Sciaganie drazka podchywtem, imitacja tak jakby to hummer był by wejsc w dol najszerszego, 4x15 z przytrzymaniem kazde powtorzenie i ost seria to drop po 8p -Wioslo podchwytem w pelnym opadie 3x10-12 A) Wioslo hantla w pelnym opadzie z imitacja kciuka do wewnatrz w koncowej fazie 3x10-15 B) Sciaganie jednoracz wyc.gornego kleczac 3x15 [...]
[...] regresy zrobilem Wioslo jednoracz 4x10. robilem tak ze 10p lewa, 10p prawa, 10p lewa, 10p prawa > przerwa > powtorka, czyli 2s bez przerwy praktyucznie. na 35kg Sciaganie podchwytem z odchyleniem tulowia jako imitacja hummera :D 3x15 z przytrzymaniem I dzisiejsze NOGI: -Front squad. Rampa 10 + regres: konczylem na 8x150 ! i regres: 30x60kg. [...]
[...] ruch 3x15 i jedna seria na hantlach 1x20 -Unoszenie sztangi w przód 3-4x15 -Odwrotne rozpietki 3x15 -Pompki na poreczach Rampa 8 konczyłem na 6x35. - Uginanie francuskie podchwytem lezac 3x12 - Prostowanie ramion na wyc.gornym, chwyt V 5x15-8 - Prostowanie jednoracz 3x15 aero 30 min Dobry trening ;-) jak widac wszystko zmienione poza [...]
[...] - Odwrotne rozpiętki 3x15 i na koniec jedna superseria unoszen w przod i unoszen na bok ;-) -Pompki na poręczach Rampa 8. konczylem na 8x40kg i regres 20p z cc -Francus podchwytem na lawce poziomej do czola 3-4x12 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x20-8 -Francus jednorącz 3x20p + Szrugsy ze sztangą 3x20 + Aero 35min 8x100, ostatnia [...]
[...] jak wiosło jednoracz na setce, nic z tych rzeczy nie było a też wole zacząć od zaniżonego ciężaru bo na hantelke wejdzie max 100-110kg i progresowac co trening. Potem wiosło podchwytem na łąwce w pełnym opadzie(tułów równolegle do ziemi) i to wiosełko weszło mi nieziemsko pięknie, naprawde, aż zaskoczony byłem, 20kg x 20p z przytrzymaniem i max [...]
^ haha faktycznie|-)%-) wiosło podchwytem na łąwce w pełnym opadzie(tułów równolegle do ziemi) i to wiosełko weszło mi nieziemsko pięknie, naprawde, aż zaskoczony byłem, 20kg x 20p z przytrzymaniem i max kontrolowanym ruchem. Dzięki Davidoo za ten pomysł ! czasami warto coś podpatrzeć u prosów;-) Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-06-12 [...]
[...] dropkiem. w ostatniej serii dołożyłem więcej ciezaru i koniec sztangi zaczął latać a nikt nie stał by jakos to trzymac nogą :/ Na koniec pullover z sciaganiem drazka podchwytem, tak na maksymalną pompke. wioslo 42kg: https://www.youtube.com/watch?v=TV0wR7zXRiA Wioslo nagrane specjalnie dla Laury: :-D technika wiadomo, tragiczna :-D ale [...]
[...] to i polecą te cwiczenia osobno ;-) Plecy z wczoraj: -Wioslo hantlą Rampa 8 + 2 regresy: 8x42 / 8x62 / 8x82 / 8x92 + regresy: 52x30p / 30x30p -Wioslo hantla, caly ruch podchwytem z max spieciem i wolnym negatywem, 3x20 -Podciaganie na drazku, ciut szerzej niz barki 3x8 -Sciaganie drazka, rece szerzej niz barki 3x12-10-8 -Wioslowanie [...]
Noi to mi się podoba :-D ! Dzisiejsze szybkie plecki: -Sciaganie drazka podchwytem 4x15 + regres na 20p ale inny chwyt -Wiosłowanie na Hummerze by ja %-) 5x15 + regres jednorącz -Szrugsy z hantlami 3x35 + Aero 55 min po silce (jakos mnie wciągnęło %-) ) + aero 10 min wieczorem Szybki trening. Na silce oczywiscie byłem sam %-) Coś tam plecki [...]
[...] ani aero nie wpadło wczoraj, a to przez Laure bo mi odradzała i mówiła bym sobie wypoczął %-) %-) wiec jak co to jej wina \-) Dziś poleciał lekko plecak - Ściąganie drążka podchwytem w odchyleniu tułowia 5x20 - Ściąganie drążka do klatki 3x8 + regres na końcu - Wiosłu w normalnym opadzie 2x15 a) Wiosłowanie z podstawek 2x20-15 b) Przyciąganie [...]
[...] z supinacją 4x12 -Wycisko-Francus lezac Rampa 10. konczylem na 90kg A) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x12 B) Prostowanie ramion na wyc.gornym 3x15-10 A) Francus podchwytem na lawce 30st 3x10 B) Uginanie na modlitewniku 3x15 + uginanie stojac 3x15 (ten sam ciezar tu i tu) + aero 40 min trening zajal 1.5h + aero Fajny trening, pompka [...]
[...] stojac 3x18-15 A) Uginanie na modlitewniku stojac 3x12 B) Uginanie ramion zza głowe siedzac z wyc.gornym 3x15 Wioslo w pelnym opadzie podchwyt 3x15 Przyciaganie wyc.gornego podchwytem w odchyleniuy 3x20 Przyciaganie na hummerze jednoracz 3x15p +aero 20 min Dobry szybki trening, duzo nie ma co pisać w sumie %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]
[...] linki wyc.dolnego na bok 3x20 (bok barku jednoracz) -Wycisk sprzed glowy + z tylu stojac (1p z przodu + 1p z tyłu = 1p) 3x15-20p -Odwrotne pompki 3x20 -Prostowanie podchwytem 4x20-10 +cardio 20 min Fajny trening, dobra pompka na klatce i jako ze będę ją trenować 1x to z ostatniego combo zrobie TRISETA i dodam jeszcze wycisk sztangi na [...]
[...] x 12p -Wycisk wąski (do klatki) Rampa 10 konczylem na 90kg i regres 60 x 15p -Francus do czoła 3x8. na 50kg wszystkie serie i ost seria drop na 20kg x 10p A) Prostowanie podchwytem jednoracz na wyc.gornym 3x15 B) Prostowanie ramienia w tyl z hantlą, chwyt mlotkowy caly czas 3x10 Pompki na poreczach 3 x 15-12-10 A) Gilotyna skos ujemny [...]
[...] bicek lekko: -Wioslo sztanga w dosc duzym opadzie Rampa 12 + regres 40-60-80-100-110-110 + reg: 60 x 30p -Wioslo jednoracz 5x15, na 30kg wszystkie serie A) Sciaganie drazka podchwytem 4x20-12 + reg na 20p B) Przyciaganie chwytu V wyc.dolnego 4x20-12 + regres na 30p Uginanie hantli jednoracz w podorze o ściane %-) 4x12 A) Uginiane mlotkowe z [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
