pierwszy start

A tymczasem w niedzielę, 2.06.2019, drugi start w tym roku, pierwszy w Pucharze Kaszub - Lębork. Męczące 21km w słońcu, 11 pętli po ok 2 km, szorstki asfalt, dziury i studzienki. Dla mnie tragedia. Lepiej mi się jechało w deszczu w Brzydgoszczy %-) Aaaaallllleeeeeeeeee.... kibicowała mi Mama, która pierwszy raz widziała mnie na żywo na wyścigu. [...]

[...] z rana /SFD/Images/2016/4/11/d6bf6ae63c4740db94b5e5c2e53cd59c.jpg powoli pojechałem na zawody już na 9. /SFD/Images/2016/4/11/d12ebfdd2b58478b8af08caf2e0826c8.jpg Start pierwszy koło 12, więc nieco czau było żeby odrobić nabicie. Na sceonie niestety czułem się bardzo słabo, pewnie wynikało to po prostu z gnicia i przenikania toksyn, ale nie [...]

19.06.2015 r start biegu 22 XXVII Sudecka Setka Boguszów Gorce Mój pierwszy maraton górski czas 7:44:13 po 23 km 3:20:20 po 38 km 6:51:45 po 42 km 7:49:07 brutto netto 7:44:13 Miejsce open 135/144 miejsce w kategorii wiekowej 7 Marszobiegi w nocy od początku bardzo fajna atmosfera biegowa. Trasa nie była trudna techniczne lekkie podbiegi [...]

[...] czego potrzeba na start na początek i tutaj nie ma filozofii: 1) cardio out 2) poprawa diety jakościowo i ilościowo 3) trening FBW 3razy w tyg. Wchodzisz w początek pierwszych dwóch trzech pierwszych z brzegu dzienników treningowych i procedura jest zawsze ta sama. 1) bierzesz pierwszy z brzegu kalkulator BMR. mi przy wklepaniu Twoich [...]

[...] czego potrzeba na start na początek i tutaj nie ma filozofii: 1) cardio out 2) poprawa diety jakościowo i ilościowo 3) trening FBW 3razy w tyg. Wchodzisz w początek pierwszych dwóch trzech pierwszych z brzegu dzienników treningowych i procedura jest zawsze ta sama. 1) bierzesz pierwszy z brzegu kalkulator BMR. mi przy wklepaniu Twoich [...]

[...] tak, ale kondycyjnie gorzej. Z doświadczenia wiem, że te pierwsze treningi właśnie takie raczej wymagające są. Potem następuje znaczna poprawa, aby następnie, tuż pod koniec pierwszych 6-ciu tygodni, dać mocno popalić. Wystarczy sobie pomyśleć jak np taki kompleks jak powyżej zadziała nie w 3 seriach, a w 6-ciu? Połączenie kompleksów z [...]

[...] bo przekonałem się, że Jej wcale to moje bieganie nie przeszkadza, raczej je gdzieś tam po cichu wspiera :-) W niedzielę, już po odebraniu pakietu stanąłem na linii startu, pierwszy raz wogóle, więc jak by nie spojrzał debiut. Dystans nie ma tu znaczenia, bo jeszcze w żadnej imprezie biegowej nie brałem udziału. Start...poszło. Lecę. No dobra, [...]

[...] 3 Ilość minicyklów w czasie: 10-12 Częstotliwość minicyklów: co 1h Czas przerw między seriami: 60 sekund Waga sztangi z obciążeniem: 80kg Jest po godzieni 9:00, więc pierwszy minicykl zaliczony. ....... Deadlift Duty - podsumowanie: Godz Technika l.serii l.powt. Obciążenie 9:00 klasyk - klasyk - sumo 3 5 80kg [...]

[...] X (przerwy między seriami 3 minuty) GRIP Trening chwytu zrobiłem dopiero popołudniu 1H Grip Hang 10,10,10s czyli zwis swobodny na jednej ręce Tuck Front Lever 10,10s krok pierwszy w progresie do wagi przodem 2H Grip Hand 60,60s czyli zwis swobodny na dwóch rękach 1H KB Hold with Towel 7x20s trzymanie nad ziemią odważnika z ręcznikiem na rączce [...]

[...] 100 wymachów jednorącz co minutę po 10 powtórzeń w serii, czyli raptem 5 serii na rękę. Jeśli start nastąpił co pełną minutę, nie trzeba robić dłuższej przerwy i zarówno pierwszy jak i ostatni wymach jest solidny to odważnik jest ok. W innych przypadkach należy rozważyć zmianę odważnika na mniejszy lub większy. Jeszcze core, ale tutaj sprawa [...]

[...] daną partię. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie 12,12km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Robiona na Smithcie. Poszło bardzo dobrze. Można powiedzieć rekord, bo 5x109kg pierwszy raz zrobiłem (wcześniej 4x110 na stojakach). WL skos – Jak we wstępie, nie dałem rady ostatniej serii. Samo ćwiczenie dobrze weszło. Potrzebowałem tej ostatniej [...]

Start z masa Glowne zalozenia Zmniejszyc dysproporcje miedzy prawa a lewa czworka. Poprawic klatke, lapki oraz reszte;p Nie zalac sie jak prosie. Zalozenia dietetyczne Wchodze na reverse diet, co tydzien bede dokladal 30-40 g wegli. W dt 2,75 k kcal, w dnt 2,5k kcal - to pulap wyjsciowy. Rotacja weglami w dni treningu 200-230 g, w dni bez silowni [...]

[...] w sobie promocją zawodów, powinienem się pojawić chociaż wątpię że coś zwojuję ;D Można wystartować w długich spodniach np getrach do biegania ? Są obcisłe więc byłoby widać czy nie odrywam tyłka przy wyciskaniu a i przy martwym nie zraniłbym piszczeli ;d To byłby pierwszy taki start w tego typu zawodach, bardzo mnie korci żeby wziać udział !

[...] Nie czułam zmęczenia. Nie oddychałam cięzko, tylko normalnie, spokojnie. Rozciągnełam się na sam koniec, ok. 5 min. No i to tak dziś wyglądało. Troche miałam stresa, bo to pierwszy taki poważny trening do zawodów, może dlatego mnie tak szybko przeczyściło po śniadaniu . Zrobiłam sobie zdjęcie na stadionie i tak sobie pomyślałam, że może kiedyś [...]

[...] bez rozgrzewki"!!! Roznica jest! Zaczynajac bieg czulam, ze swobodnie sie odbijam, nie tak uciazliwie. Stopa nie bolala W OGOLE!! Bieglam wolno swoim tempem, tak jak pierwszy raz. Po 13-14 okrazeniu zaczela sie odzywac stopa. Nie klula mnie. Ale bieg ukonczylam spokojnie. Na koniec zrobilam streching i rozmasowalam lekko kostke. Teraz [...]

Siemanko Od dziś start z nowym planem. Micha cardio i inne póki co bez zmian Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 7x110, 12x100 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x100, 12x90 -dipsy na klatkę 8x30, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 16x27, 10x36 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x16, 20x16, 20x16 [...]

[...] posiłek przedtreningowy tak jakbym miał ćwiczyć normalnie w ciągu dnia, a nie z samego. Przez co przez spora ilość czasu był dyskomfort na żołądku. Do tego dzisiaj po raz pierwszy od xxxx czasu totalnie bez chęci i motywacji. Może właśnie przez ten dyskomfort Martwe też nie zaczęły się za dobrze. Ledwo co oderwałem dziś 200 z ziemi. Na [...]

Nastąpiła zmiana planów, i redu została zakończona z dniem wczorajszym. Przez tydz spadło 7kg kolejny tydz waga już niemal bez zmian i utrzymywała się na 105, dziś z rana wyjątkowo 105,5 i te wage traktuję jako wyjściowa Zmiana planów dlatego, że ten tydz i tak miałem mieć całkowity off od aktywności, ale zauważyłem że jakos od czw mój organizm [...]

Jaca 24 dni do przetarcia;-) a redukcja w sumie od 2 stycznia - 13kg poszlo%-) Trening daje po garach%-) na papierze wygląda lekko:-) 88-O Za 24 dni start? Gdzie pierwszy?

Komu w drogę temu czas;-,) pobudka o 5 00 waga 101.2kg wiec pilnujemy Bo mamy te 1.3-1.8kg zapasu Sen wiadomo jak zawsze w ostatnia noc do dupy%-) Poszła druga warstwa. Fotki Pierwszy posiłek Dopijam kawe Konczymy pakowanie I rodzinny wyjazd czas start;-) /SFD/2019/5/11/8b21fa1e3d844917adb4649e09256caf.jpg [...]