[...] biegunkę Jeśli więc masz zaparcia - jedz produkty z dużą zawartością błonnika. Dieta powinna zawierać 30-50 g błonnika pokarmowego. Najlepsze są produkty wysokobłonnikowe: otręby, suche warzywa strączkowe (groch, fasola, bób, soja), buraki, orzechy oraz ciemne makarony, a także pieczywo razowe, świeże nasiona roślin strączkowych, płatki, kasze, [...]
"..to jest 270g weglowodanow a to przeszlo 300g kaszy czy ryzu.." ale przeciez nie musi jesc tyle kaszy, czy ryzu, sa tez inne wegle, np. owsianka, warzywa, owoce o niskim IG, straczkowe zaproponuj tej osobie dietke z glowna zasada- im blizej wieczora, tym mniej wegli, kolacja czystobialkowa, ewentualnie do tego jakies warzywa, otreby a [...]
Wiem że to jest nie typowe odrzywianie:/ może przyblirze skład koktajlu który bede pił 2x dzienie :maślanka ,jajka, biały ser, płatki owsiane błyskawiczne otręby pszenne,no i troche białeczka. To są chyba odpowiedznie składniki tylko zebrane w jedno :)
Śniadanie: Otręby,Płatki kukurydziane,Mleko. II śniadanie: Chleb żytni 1 kromka Ser i szklanka mleka Owoc. Obiad Ryba,mała ilość ziemniaków,Surówka. Warzywo. Kolacja: Kromka Chleba Orkiszowego Plasterek Szynki Warzywo/Owoc. Powinno mi wychodzić od 1000 do 1350 kalorii. Trening: Rozgrzewka aby rozciągnąć mięśnie 10/15min Bieg 2.5 km Pompki,Brzuszki [...]
mysle ze najlepiej by bylo zaczac od tego co jesz tak jak napisal zakrześ wybieraj produkty jak najmniej przetworzone sporo warzyw kup sobie otreby no i pory posilkow odstep max 3 godz
[...] i tak mam już 30 g za dużo. Czytałem gdzieś że orzechy i olej lniany są "dobrymi" tluszczami więc już sam nie wiem. Co do pierwszego posiłku ten chleb zamieniłbym na jakieś otręby/ płatki czy coś w tym rodzaju, ale co do dwóch następnych posiłków nie mam pojęcia co dodać ( wcześniej miałem tam jeszcze kurczaka ale białko przebiłem o 2 razy) [...]
Dla leniów w sam raz Ja od kilku dni jem tak: 3 jaja (całe) około 80g płatków owsianych górskich(wcześniej namoczonych w wodzie, moze byc i w mleku) około 10g otrębów owsianych szczypta cynamonu dla smaku Najpierw miksuje jaja z cynamonem, pózniej wsypuje płatki i otręby, mieszam wszystko lyżką i na końcu smaże na teflonie.
Podejrzewam ze o to chodzi. Niestety nie mam linku do oryginalnego postu i nie pamietam kto byl autorem (skopiowalem to sobie kiedys) wiec wklejam. Mam nadzieje ze to nie lamie regulaminu. Przy okazji moze ktos sie przyzna do napisania tego?: ------------------------------------- Do ważenia użyłem wagi kuchnnej elektronicznej z błędem do 1g oraz [...]
Jogurt nie bardzo bo to jest slodzone cukrem, chyba ze uda Ci sie znalesc odtluszczony i slodzony slodzikiem (mi sie udalo ) mozesz jesc -ciemne/pelnoziarniste pieczywo -ryz -platki owsiane -otreby owsiane -platki ryzowe -kasza gryczana -warzywa -owoce (tez ostroznie) -slodkie ziemniaki -piers z kurczaka/indyka -bialka jaj (zoltka staraj sie nie [...]
No, więc nie... Plan jest taki dziewczyna wstaje rano, je płatki, otręby i pije mleko. Wychodzi z domu wsiada do samochodu i w drodzę do pracy, (około 1 godziny ma do pracy) przegryza sobie ser twarogowy polany oliwą. A po tym je na przykład pomidor, marchew, zieloną sałatę czy owoc - jabłko. Czyli śniadanie zjada w ciągu 40-50 minut... [...]
Wszystkie zalecane zrodla weglowodanow zawieraja blonnik, warzywa rowniez. Jezeli bedziesz opieral na nich diete to na pewno go nie zabraknie. Jezeli dieta low carb to dobrym zrodlem blonnika sa otreby.
[...] ja go mam z tych tabletek jakieś 560 mg... bardzo MALUTKO, jakoś nie byłam świadoma koniecznej dziennej dawki, tu np. http://www.zdrowe-diety.pl/prawidlowe_odzywianie/blonnik_dietetyczny/ i nie tylko tu piszą że to 35 gram! poza tym jem dużo musli, otręby pszenne i płatki Nestle Fitness, wafle ryżowe i pieczywo wieloziarniste może nie będzie źle
1. otręby zamien na paltki, dodaj owoce i orzechy wloskie 2. szynke zamien na mięso, dodaj do kanapek masło i warzywa 3. to przedtreningowy? mozesz troche tłuszczu dodac i trening po ok 2h 5. ok 6. dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa
Najprościej otręby wrzucaj do omleta (zamiast mąki pszennej,rozpuść sobie trochę w cieplej wody słodziku i też dodaj,a mleko polecam 0-1,5%)i na teflon albo wymieszaj z jajkami,serkiem i rodzynkami dodaj do smaku trochę wanilii (nie cukru waniliowego) albo cynamonu i też takie placki walnij na teflon.Kiełki to ja bym dodawał do sałatek warzywnych [...]