Spróbuj przygotować posiłki na bazie otrąb http://melvit.pl/products/otreby/p_chia-z-otrebami-owsianymi-200-g_5 :) Zawierają dużo błonnika i wspomagają metabolizm :)
[...] podkreślająca sylwetke. sQs, mi na odbloku nie wchodzą fazy do głowy . 3 cykle in my life i koniec. powracając do tematu. znalazłem o TKD: Węglowodany 30-40g -warzywa, otręby zbożowe 30-40g/dziennie? to mi wyjdzie 0,4g/kmc :> + ładowania przedtreningowe w wysokości ~50g Białka 2-2,2 g/kg (przy dużym procencie tkanki tłuszczowej liczymy [...]
sprecyzuj cel , ja oceniam diete jakbyś chciał robić mase bo to jedyne logiczne rozwiązanie I Posiłek /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W TYM POSIŁKU DODAJ 50GRAM TWAROGU Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II /// OK [...]
Dokładnie jak Hubert. Otręby zawierają sporo substancji antyodżywczych, które utrudniają wchłanianie minerałów (np fityniany utrudniają wchłanianie miedzi, cynku, magnezu). Poza tym jedząc warzywa właśnie je dostarczysz.
Witam czy mógłby mi ktoś zmienić tą dietę tak bym ja mógł ją sporzywać? Ja waże 77 kg. Proszę zmienić proporcje tak by pasowała domnie, ta dieta jak tu wyczytałęm jest przeznaczona dla 62 kilogramowego osobnika, a ja waże 77 kg. Proszę o pomoc. Oto ta dieta do zmienienia: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 70g Otręby [...]
4 h to nic strasznego, jesli jesz te 6 posilkow dziennie to raczej o metabolizm sie nie masz co martwic, nikt chyba nie jada z zegarkiem w reku a co do twarogu to ja teraz na low carb jem takie cos, 150 g twarogu 80 g jogurtu naturalnego (mozesz dac i 50 g jesli sie boisz o wegle na noc, tak tylko dla konsystencji), do tego lyzka cynamonu i 4 [...]
Otręby pszenne, płatki jęczmienne jest tego od groma spróbuj któreś z tych może Ci podejdą... Pamiętaj nie dawaj tylko płatków kukurydzianych bo to syf. Sorry, że tylko na to odp. ale nie mam czasu . Chłopaki pomogą pzdr.
Kto je otręby? A płatki owsiane to jedno z głównych źródeł węglowodanów dla pakera. I nie oczyszczają, a zapełniają jelita dzięki czemu poprawnie funkcjonują.
[...] siemię lniane i staram się wrócić do normy. Leki biorę. Teraz planuję powoli wprowadzać różnego typu węgle i sprawdzać jak będę się po nich czuć. O "masakrę" podejrzewam otręby i płatki owsiane i mówię to z wieeelkim żalem, bo wcześniej jadłam je praktycznie codziennie. To jak z tym dziennikiem? Zakładać, czy zaczekać, aż zdrowotne sprawy mi [...]
ciekzo sie polapac co po kolei, twarozek waniliowy do wymiany zdecydowanie, otreby zastap platkami owsianymi jak to sie stalo ze 10g miodu ma 0 kcal? przedramie daj razem z bicepsem
Osobiscie uwazam ze mimo teoretycznie niskiego BV miesa (~2x mniej niz WPI) jest najlepszym zrodlem bialka. Zaraz potem sa jajka i daleko za jedzeniem proch, i to najlepiej wolnowchlanialny. Mimo wszystko jest to wysoko przetworzone pozywienie. Sklaniam sie do uzywania proszkow jedynie w okolicach okolotreningowych (chyba ze ktos ma naprawde dobry [...]