otręby

Na początek wywal otręby, zaloguj się na www.potreningu.pl dział diety, "zapisuj swoje posiłki" i zaloguj się loginem sfd oraz wrzuć tutaj zrzut swojego przykładowego jadłospisu :-)

prawda, mam jakies dziwaczne pozostalosci,chociaz ostatnio zamienilam otreby na platki zytnie.. ? a co do tych nabialow to fakt :D hihi. moj problem polega rowniez na tym, ze odstawilam takie rzeczy jak ryz, kasze. zupelnie ich nie jadlam : (

Witam mieszkam w internacie w dni szkolne, nie jestem wstanie policzyć ile zjadam kalorii, śniadanie czy kolacja każdego dnia jest inna. Ale staram się jeść zdrowo. Przykładowe posiłki w ciągu dnia. I posiłek 6.30 owsianka z mlekiem + rodzynki + otreby ciemny chleb + ser, twarog chudy + szynka II III IV posiłek szklanka koktajlu z jogurtu [...]

[...] mnie mniej niż 9zł, a starcza na 5 śniadań (po 90gr), więc same płatki wychodzą prawie 1,8zł za śniadanie. Dodatkowo dodaje do nich słonecznik (2 łyżki), musli (2 łyżki) i otręby pszenne (1 łyżka) i taka mieszankę jem z 300-350 ml mleka. Czy je polecam? Pewnie są gorsze od owsianki czy czegoś innego, ale jeżeli lubisz się rozpieszczać to są [...]

Ogolnie to chyba zrobiles gorsza modyfikacje. Nie chodzi o to,zeby zmniejszac ilosc otrbow o iles tylko na sniadanie masz miec zrodlo energii,a otreby jako dodatek. Okolotreningowo twarog sie nie nadaje.Najlepiej,zeby byl tylko na nic albo na sniadanie z polaczeniem innego zrodla bialka. Maslo to nie najlepsze zrodlo tluszczy nasyconych,ale one sa [...]

Doszedłem do wniosku, że nie można mieć idealnej diety z idealnymi wartościami, myślę, że zmienie tylko ta owsianke +otręby i zostawie tak jak jest: ) wszystko mniejwiecej sie zgadza

Herbata zielona Green Tea - Lipton Otręby owsiane - Sante Jogurt naturalny bez dodatku cukrów - Danone Pomidory  Słonecznik, nasiona  Kcal Białko Węglowodany Tłuszcze 444,90 24,37 56,03 11,69

"Moim zdaniem diety, w których jest tak sztywny plan nie są dobre." = subiektywna ocena, nie poparta zadnymi argumentami masz racje nie wiadomo jak organizm zareaguje na jakąkolwiek diete, a jesli przerwalas i nie zastosowałas fazy 3 to nic dziwnego ze był efekt jojo, a co powiedział lekarz do którego zgłosiłas sie z bólem? więc co jem: [...]

dobra dalej kombinuje z układaniem..naprawde mi to nie idzie...:( jak to wszystko rozlozyc w ciagu dnia ? mniej wiecej wszystko rownomiernie na 5 posilkow a 6. posilek to glownie bialko tak? co oprocz tunczyka na kolacja z duza zawartoscia bialka ? czy otreby sa drogie ? HELP ! :)

Pozmieniałem co nieco. Zamieniłem jogurt owocowy na naturalny i otręby na płatki owsiane, zmniejszyłem ilość chleba, dorzuciłem groszek, jabłko ;) Co do witamin do dotychczas łykałem takie coś: Tu wprowadź tekst linku... Dieta po poprawce: /SFD/Images/2016/5/5/20c2a523061b4b6fba6b828b5d76b744.jpg

1. wskazane badanie lekarskie + ew. dodatkowe badania 2. dieta bogatoresztkowa (te otręby, musli, orzechy spróbuj może jeść wieczorem) 3. coś ziołowego regulującego częstość wypróżnień.

ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki ryżowe, to jeden z najgorszych możliwych syfów, daj jajka z owsianymi na wodzie, lub omlet. B/T/W/kcal 33 / 19 / 42 / 475 posilek 2 (szkola) ser Hohland GOUDA 38 (2 [...]

samoa wazylem 68 i to mi sie w miare podobalo ale teraz sie podlalem i w zasadzie chodzi mi o brzuch i uda choc wiem, ze fatu nie spale czesciowo i chce redukcje. ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki [...]

1 słaby, zwłaszcza te otręby prędzej problemów trawiennych się od takiej ilosci nabawaisz 2 ok 3 jak na tym boczku smażysz to raczej masło już tu zbędne

[...] jakiegoś badziewia, ale np. śniadanie: duuuże, jajecznica z 5 jaj + pomidory, albo pieczywo ciemne z serem żóltym, szynką polędwicą, ewentualnie 0,5l mleka z musli i otręby pszenne obiad ok. 1,5godz. przed treningiem, ryż lub makaron + pierś z kurczaka lub wątróbka lub polędwica wołowa (smażone na oliwie z oliwek) + surówka po treningu: [...]

[...] waż się nigdy prowokować wymiotów, niech Ci to nawet do gowy nie przyjdzie!!!!!!!!! 2.jeśli jusz musisz wypełnić żołądek to wypełniaj go produktami niskokalorycznymi ( np otręby z jogurtem) 3, np. o dwudziestej zamknij lodówę na kłódkę ( tak zrobiłem) 4. max wysiłku 5. zmień lekarza!!!!!!! 6. waż się codziennie 7.patrz pkt 5 - jak Cię [...]

[...] stopaaaaa ihaaaa, ale załapałem nowe spojrzenie i Psycho Dad mi w tym pomógł - KOCHA TWAROGU I PUCHA TUŃCZYKA... to kituje na amen, do tego dodaj jako na twardo, najlepsze otręby, kur.....a, czuje jak brakuje mi śliny a to ciągle suche jak wiór i tak... A cyc z wody (ja wale tonę przyprawy)... Gigantyczny ukłon w stronę developerów, creator'ów [...]

Jak sam napisałes ze powinno sie jeść "Sniadanie: Kefir ,platki owsiane,orzechy,siemie lniane,odrobina rodzynek,odrobina skruszonego sera chudego" To był talerz z musli i znajdowało się w nim : rodzynki, otreby, platki kukurydziane. Ja dodałam od siebie jogurt i odrobine mleka.. wiec co jest zle?

Witam już jestem mam gotawa probna dietke.. pewnie bedzie zła Moje dzienne zapotrzebowanie to Białka:112 ,Tłuszcze62, Wegle:186, i moje Kcal1748 I Śniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu Musli z owocami suszonymi Otręby pszenne Serek Turek Figura 3% tłuszczu Jabłko Białka Tłuscze wegle Kcal 17,9 5,86 56,54 334,4 II Śniadanie Bułki grahamki Szynka [...]

Zacznij sobie od większej ilości węgli i potem stopniowo kalorie obcinaj z węgli wtedy nie przyłapiesz stangnacji. Rano Daj do śniadania jakieś otręby owsiane żeby podbić błonnika , większość węgli zjadaj po treningu polepszy to efekty . Ja obecnie jestem na diecie Medium Carb ( pozwólcie że tak to sobie nazwę :) ) ale do niskiego pułapu zejdę pod [...]