otręby

Sniadanie Owsiane 100gr 65ww 10T Otreby rodzynki lyzka ok 5ww 3 białka 21B Oliwa 10GR 9T MLEKO 300ML 9 B 7ww 1,5T Razem ok 77ww 28B 19T 2posilek 60gr owsianych 35ww 2 jaja i 2 bialka 30B 10T 20gr ser żółty 5B 5T warzywa(cebula, pomidor papryka) oliwa z oliwek 10ml 9T Razem 35ww 35B 24 T Przed siłownia 100gr makaronu durum 75ww Wpc 40gr 30B 3ww [...]

1. POSIŁEK (śniadanie) Zestaw I mleko 0,5 300ml płatki owsiane 40g otręby pszenne 40g orzechy wolskie 30g jajka całe 120g pomidor, ogórek, jabłko 2. POSIŁEK (II śniadanie) Zestaw I chleb żytni 45g ser twarogowy półtłusty 40g kawałki kurczaka 45g oliwa z oliwek 10g pomidor, sałata 3. POSIŁEK (obiad) Zestaw I [...]

w jakim celu te otręby w takich ilościach? Ryby wędzone rzadziej, staraj się stawiać na świeże, dieta uboga w warzywa więc jednocześnie w większość witamin i minerałów.

Otręby to może być okazjonalny dodatek, a nie podstawa diety. Mam też nadzieję że nie mówisz tutaj o otrębach smakowych... Suplement nie zastąpi diety zasobnej w witaminy i składniki mineralne, przykłądowo dziennie potrzebujesz około 4 - 5g potasu, w suplemencie masz go zaledwie 50 - 100mg max... jeśli masz problem z trzymaniem sięzałożeń diety [...]

W dziale kuchnia SFD masz mnóstwo pomysłów na posiłki, gdzie masz zazwyczaj połączenia zarówno warzyw jak i źródeł białka/węgli/tłuszczu. Kaloryczność jaka przyjąłeś na start może być i obserwuj co się dzieje. Otręby nie ważne jakie - jako baza się nie nadają.

Martucca Bo mimo wszystko wolę jeszcze spróbować niż żeby ciągle było tak jak jest. Przykładowe menu: śniadanie: owsianka (płatki owsiane, otręby owsiane, siemię lniane, amarantus) z mlekiem, kawa II śniadanie: ciemna bułka z serkiem i z jakimś warzywem Obiad: kasza/ryż/makaron pełnoziarnisty + warzywa na patelnię kolacja: serek wiejski I niestety [...]

[...] 500 kcal = 2200 kcal  6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)  2200 + TEF(10% z 2200 = ) = 2200 + 220= 2420 Dieta 1. jajko orzechy/migdały/pestki dyni płatki owsiane, otręby itd. pomidor 2. ryż/kasza z owocami lub warzywami 3. pierś z kurczaka/ryba sałatka z oliwą z oliwek 4. owoc 5. twaróg półtłusty z pomidorem/ogórkiem itd. oliwa z [...]

faktycznie jak spisałam to nie mało: wczoraj: 8- otręby z mlekiem 0% 11- 2 musy owocowe 0% 13- zupa pieczarkowa 17- sałatka owocowa z jogurtem 19 -jajko sadzone + fasolka w sosie pomidorowym dzisiaj: 8- bułka z pastą jajeczną 13- spaghetti bolognese 16- sałatka owocowa 19- 2 kanapki z wędliną i pomidorem, jogurt 0%, wiem że te obiady to nie [...]

[...] staram sie. Wit to nie leki kwas L-askorbinowy ma identyczną strukture jak wit C naturalnego pochodzenia.Wit z grupy B sa w drożdżach, lucerna, Pietruszka, lecytyna, otręby i z takie dla ciebie też syntetyczne ponieważ tab. Minerały sa chelatowane a stuczny to jest słodzik :) Widzisz, gdyby dostarczzałl odpowiednie ilości wit C, [...]

[...] początku może spróbuj dodać więcej produktów pobudzających perystaltykę jelit: Produkty wysokoresztkowe - bogate w błonnik nierozpuszczalny (pieczywo razowe, grube kasze, otręby, w mniejszych ilościach warzywa i owoce) Pokarmy wywołujące procesy fermentacyjne w jelitach (miód, słodycze galaretkowate z sorbitolem, cukier mleczny, syropy [...]

[...] korzeniowe (marchew, burak), strączki, ziemniaki, bataty, awokado oraz duże ilości tych niskokalorycznych (np. pomidorów) - już wliczaj. Wędliny, jasny chleb, otręby - do wywalenia. http://potreningu.pl/articles/4780/biale-czy-ciemne-pieczywo Chleb najlepiej na naturalnym zakwasie, razowy, bez konserwantów, tłuszczu, drożdży [...]

śniadanie: musli + otręby z jogurtem naturalnym bez cukru drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z chuda wędliną lub chudym serem białym obiad: chudego mięsa jakaś surówka lub rybka Podwieczorek: soczewica albo fasolka albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym albo tuńczyk albo wędzona chuda ryba kolacja: omlet z białek i [...]

1sze śniadanie: ok. 30g płatków kukurydzianych z mlekiem Płatki kukurydziane wywal zastąp je owsianymi+ otręby, dodaj orzechów, oliwę 2gie śniadanie: 2 kromki ciemnego razowca z szynką i pomidorem (bądź chudy twaróg (ok 150g) szynkę wywal, zamiast niej możesz dać kurczaka/rybę/jaja obiad: najczęściej zupa + drugie danie (co stołówka [...]

policz ile masz błonnika w diecie bo za duzo otręby są zbędne!

Mozesz przygotowac wczesniej, nic sie nie stanie. Jezeli chodzi o otreby to mozesz je zmieszac z platkami owsianymi, sporo blonnika bedzie z 50g. Nie zwracaj uwagi, ktorym zrodle weglowodanow jest wiecej bialka roslinnego, to nei jest istotne

Rozumiem, ale jak wrzuce do 1 posilku platki owsiane to przekrocze sporo zapotrzebowanie na WW :'-( ma byc B/T/W kcal 150/75/146/1860 a bedzie 174/63/181/1965 Domer a jak policzyc taka mieszanke ? (otreby + platki) po prostu zsumowac zgodnie z proporcjami ? jezeli nie bedzie wiekszych zastrzezen to zaczne pisac diete na dzien beztreningowy .... [...]

podaj mi prosze te posty gdzie jest panga, makaron sojowy, otreby, chudy twarog, dzem niskoslodzony, kukurydze czy groszek z puszki Cos chyba sciemniasz koleznako ze wzorowalas sie na naszych rozpiskach. Wyglada to na jakas wypiske od pseudodietetyczki no chyab ze to prowokacja ;-) Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-11-22 17:31:39

- 8 godz rano musli(ew kukurydziane)100g + mleko 0% + 100g sera bialego poltlustego I JAKIS TŁUSZCZYK ZDROWY 2 - 10 w szkole kurczak gotowany(200g) + warzywa(marchewka,ogorek,kukurydza itp) + oliwa z oliwek + 50 g kaszy 3 - 12 5 bialek z jaj + 1 zoltko + bulka pelnoziarnista 50 g 4 - 15 200g jogurtu naturalny + 100g sera bialego + otreby [...]

s.m.p.a mam pytanie dotyczące low carba. Chce go zastosować dla poprawienia estetyki ogólnej ciała. W dni treningowe będzie wyglądać tak: 1. 3 jaja, siemie, otreby śliwkowe (Wyrzucic?) 2. mieso wieprzowe/tłusta ryba, warzywa, orzechy włoskie 3. j/w 4. WPC + banan (przed treningiem) 5. Mieso z piersi kurczaka/chuda ryba, ziemniaki/biały ryż, [...]

[...] Niestety, chora była psychika, ale czym szybciej o tym zapomnę, tym lepiej. Makaronu nie jem, nie słodzę. Warzywa uwielbiam, owoce też, i wiem ze z nimi też nie powinno się przesadzać:) Słyszałam już o białkowych kolacjach, lubię ciemne pieczywo, od pewnego czasu innego nie jem, otręby też lubię, biały twaróg, w sumie chyba nie jest źle:).