otręby

Cisnę cały czas do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - [...]

[...] udaje i po 10 min walce w kiblu poddaje się.Potem wzdęcia przez pół dnia i "czasem" udaje mi się wypróżnić (często nie do końca).Generalnie pomaga mi zielona herbata ,ale jak powiedziałem nie zawsze.Mogę bez skrupułów zwiększyć spożycie błonnika (siemię + otręby do śniadania np.) ?? Czy może są jakieś skuteczne środki ??

siedze jak mysz pod miotla...bo broje...jak byc na diecie jak mnie co chwila gdzies zapraszaja, co chwile mam gosci i jeszcze do tego za jakis tydzien urodziny i potem zaczynam zasluzone wakacje? staram sie 3mac poziom...w bialku nie dobijam, w weglach przesadzam mimo, ze nie jem ani chleba ani makaronow ani zadnych innych macznych...kcal niby w [...]

ale proporcje ok?czy np.mniej tluszczu na korzysc bialek wziasc czy nie? a te wegle to moga byc jakies otreby pszenne,albo drobinka ryzu brazowego?

olago zaluj...otreby sa pyszne... ja je dodaje do wlasnorecznie skomponowanego musli.... i na pzregryzke do jg.nat bez cukru.... pycha!!!!!( dodaje tez orzechy wloskie)

[...] na kg wagi ciala i reszta tluszcz tak aby bilans byl na zero Bo jak po to od poniedziału startuje z tą głodówą. zrob rozbujanie metabolizmu najpierw Można dodać jakieś otręby, czy to wykluczone? wykluczone No i co z treningiem, czy przy 500kcal trening nie doprowadzi do palenia miesa??? silownia obowiazkowa bo poelci duzo miesa ,areoby [...]

sniadanie: twarog 0% 60g ogorek 200g pomidor 150g oliwa 5g 2sniadanie: serek wiejski 3% 150g orzechy arachidowe 20g posilek: twarog 65g otreby 40g orzechy 20g obiad: makrela wedzona 150g ogorek 200g pomidor 150g kolacja: tunczyk 130g razem: bialko 120 tluszcz 56 wegle 37 kcal 1127 no a to jak? jakos mi sie wydaje ze to strasznie duzo jedzenia [...]

[...] skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 11x15 7x20 + 1x13 na poręczach 4.pompki na poreczach 13x 11x 5.rozpiętki 7kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 7białek+3żółtka+50g owsianych+otręby II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca + 50g brązowego+warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego+warzywa PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA w planach [...]

otreby pszenne? owsiane? pszeniczne?

ja szamam otreby orkiszowe i tez jest ok (czesto robia za panierke do kurzego cyca)

Siemię, jabłka, morele, śliwki, otręby i dużo wody, jak pamiętam :)

24.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 12/11/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/5 8)wspięcie na palcach 25x35kg/25x35kg/25x35kg +cwiczenia na brzuch [...]

No wlasnie te odstepstwa. Mialam juz kilka chwil zalamania, nawet zdecydowalam sie na przerwanie diety, ale w drodze do lodowki jakos przeszlo. Do zrzucenia mam niewiele(2-3 kg). Przy takiej niewielkiej nadwadze niestety odchudzanie nie jest tak efektywne. A z tym zaznaczaniem sobie w ksiazce to dobry pomysl. Sama mam ja pokreslona od poczatku do [...]

Na poczatku pilam mleko 0,5%, ale teraz zostalam tylko przy jogurtach, takich bez cukru i tluszczu. Na sniadanie jem albo otreby pszenne z jogurtem truskawkowym(ponoc truskawki nie fermentuja i mozna je jesc nawet po posilku), badz chleb Wasa, ale ten pelnoziarnisty z twarozkiem 0%. Jakos nie nudzi mi sie ta kombinacja. Mozna kombinowac z serkiem [...]

[...] posypać koperkiem lub natką pietruszki. KOTLETY POROWO-ORZECHOWE Składniki: 1 szklanko płatków owsianych, 1 średniej wielkości por, zielona pietruszka, olej do smażenia, otręby pszenne Wykonanie: Płatki zalać w miseczce wrzącą wodą. 1 cm ponad powierzchnię płatków i odstawić do napęcznienia na 20 min. Orzechy posiekać i wyprażyć na suchej [...]

wczoraj bylam na pokazie urzadzenia Thermomix 21. to cacko jest stworzone dla osob stosujacych zasady MM. prezentujaca to urzadzenie robila min chleb. tam mozna rozbic wszystko od samego poczatku. ona zaczela od zmielenia pszenicy na make i otreby. chleb byl taki prawdziwy pelnoziarnisty. cudenko. urzadzenie jest supe. mozna w nim robic [...]

[...] 1,8%, niżej nie widziałam Może mi powiecie, czy jest jakikolwiek? Jakiej firmy? Bo mleko 0% mi za chiny nie smakuje. Dzis zrobiłam sobie ogólne musli, te wszystkie płatki, ziarna słonecznika, sezamu, otręby i suszone śliwki. Będzie na pewno lepsze niż same płatki. No i zacznę jadac inne kolacje. dzieki jeszce raz serdeczności, Monika

CZesc, czytam was od dwóch tygodni, ale jeszcze zostało mi 40 stron.Zanim skończe je czytac i bede "na czasie" chciałabym sie was poradzić. Jestem na montim ok 2 miesięcy, w miedzyczasie były niewielkie odstępstwa, chodzę na aerobik 3 razy w tyg i ...schudłam tylko 1 kg. Objętościowo ok 7 cm w pasie i niewiele w biodrach.Wiem,ze na [...]

Witaj Livonka! ja do mojego musli dodaje jeszcze tez platki jeczmienne, otreby zytnie i owsiane, siemie lniane i czasami pestki slonecznika... mozne tez np orzechy laskowe czy wloskie - kwestja fantazji i zachcianek Pozdrawiam! To co pscoolki lubia najbardziej

BOB super wyniki! Duze gratulacje dla Ciebie. Livonka, jezeli decydujesz sie na jogurt z zawartoscia tluszczu, powinno to byc juz sniadanie bialkowo-tluszczowe. Nie powinnas w takim przypadku jadac jednoczesnie zadnego rodzaju zboz, ani chleba. Nusia, w jadlospisie wedlug MM polecane sa otreby pszenne w ilosciach jednej lyzeczki dwa razy [...]