2013-12-31 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 2 po wczorajszym treningu dość dobrze czuje barki, uda średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakiś kosmiczny odczyt na tanicie jeśli chodzi o BF, możliwe że organizm powoli wraca do jakiejś równowagi po świątecznych wariacjach a możliwe też że płacę teraz za obżarstwo świąteczne Waga [...]
2014-01-08 środa - DNT Cykl - 11 / dzień - 10 wczoraj czułem delikatną obolałość w dwugłowych uda, ale to co dziś mnie napierniczają 2'ki to masakra, domsy takie że ledwo co mogę chodzić, do tej pory taki efekt uzyskiwałem tylko po ciężkich przysiadach a tutaj robotę zrobił martwy ciąg na prostych plus żurawie do tego dochodzi [...]
2014-01-13 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 15 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,5 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 261 Dieta 3 110 Bilans -151 DIETA / SUPLE miska dziś czyściutka skończyła mi się pucha BCAA o smaku [...]
2014-01-26 niedziela - DNT Cykl - 11 / dzień - 28 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,3 Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 2 336 Dieta 4 595 Bilans 2 259 DIETA / SUPLE dziś wyjazd do teściów, z tej okazji wpadło sporo [...]
2014-01-31 piątek - DNT Cykl - 11 / dzień - 33 po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]
2014-02-07 piątek - DNT Cykl - 11 / dzień - 40 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,8 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie 2 341 Dieta 3 765 Bilans 1 424 DIETA / SUPLE dziś po południu miałem wyjazd z małżonką po drodze [...]
2014-02-10 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 43 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,8 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie 3 265 Dieta 3 123 Bilans -142 DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce MAKRO Kcal [...]
2014-02-23 niedziela Regeneracja / dzień - 7 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,6 Zapotrzebowanie 2 580 Dieta 3 561 Bilans 981 DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]
2014-03-29 sobota - DT Cykl - 12 / dzień - 33 dziś obudziłem się z dość sporą obolałością prostowników - efekt wczorajszych ciężkich ciągów najlepsze to to że największa obolałość potreningowa powinna przyjść do mnie w niedziele rano a dodatkowo na dziś w planach coś ostrego dla prostowników - taka terapia szokowa zamiast [...]
2014-04-05 sobota - DNT Cykl - 12 / dzień - 40 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,9 Waga tłuszczu 18,8 Zapotrzebowanie 2 374 Dieta 3 008 Bilans 634 DIETA / SUPLE dziś trochę improwizacji w misce rano skusiłem się na [...]
bcaa specjalnie Ci tu nie potrzebne, tak samo niekoniecznie białko w takiej ilości, z diety wywal przede wszystkim otręby, nabiał słabej jakości zamień np na mozzarellę, czy dobry ser żółty, przynajmniej te 2x ww tygodniu staraj się jednak dodać tłustą morską rybę, tłuste mięso, ilość warzyw zwiększ przynajmniej dwukrotnie. Zmieniony przez - [...]
dzięki za szybką odpowiedz. Otręby zamienię na płatki owsiane. Jeśli chodzi o rybę to czy może być np makrela wędzona? żółtego ser też trochę dorzucę. Czyli mogę zaczynać, czy jednak jeszcze wprowadzić do planu poprawki?