[...] do owsa jako poczatku dnia i na razie mi to sluzy Odzywa + owies + migdaly + papaya, wpier.dalam juz 3-ci miesiac i mi sie nie przejadlo PS. Wszystkie magiczne firmowe otreby prawie na pewno beda mialy dosypany cukier, bo angole / amerykanie / australijczycy nie moge sobie wyobrazac jak mozna zjesc sniadanie zawierajace mniej cukru niz moj [...]
ilość posiłków do ich kaloryczności nic nie ma bo spokojnie możesz zjeść dwa po powiedzmy 1200kcal każdy, nie potrzeba Ci też tyle białka - ogółem i z prochu, wywal otręby, serki homogenizowane, skup się na żywieniu jakościowym, nie patrz tylko na liczby .
raczej UNIKAJ,a raczej calkowicie wyeliminuj ze swojej diety dzienny limit wegli ktory mozesz dostarczyc jest naprawde niewielki, postaraj sie wiec dostarczyc je z produktow, ktore maja duzo blonnika (potrzebujesz go ok 20-30gr)- gl. platki owsiane,otreby pszenne(!!!) warzywa
Węglowodanów jak dla 200Kg zawodnika Sumo :P.Odejmij conajmniej otręby i z 50G rodzynek, dodaj mięsa/jajek, trochę orzechów, oliwy i warzyw, i zobaczymy czy wogóle zjesz :P.,np: Do tego co masz: -125G Piersi z Kurczaka -40 G orzechów laskowych -10 Ml Oliwy -250g Warzyw. Powodzenia :P Zmieniony przez - wsiok w dniu 2010-08-09 21:32:48
Dobra to pozmieniam ale prosze o pomoc w tym :) Gdzies tu moge(musze)wrzucic platki owsiane/crunchy owsiane/otreby oraz twarog i wlasnie z czym najlepiej. Co byscie jeszzce dodali z takich produktow owocowych/warzywnych itp. i co najlepiej wogule wyrzucic
no nie nadają się chitosan jest klasyfikowany jako blonnik, ale to jest raczej nietrafiona klasyfikacji proponuje zestaw: WPC Otreby owsiane MIgdały - i masz mobilny zestaw dietetyczny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
margarynę, otręby pszenne i orzechy arachidowe wyrzuć. W posiłkach o 10 i 12 nie masz praktycznie białka. Dokup sobie odżywkę białkową chociażby jak nie możesz normalnie zjeść
1) Białko - 64g/kg masy ciała 2) Tłuszcze - 38,4g/kg masy ciała 3) Węglowodany - 208g/kg masy ciała To sa juz wyliczone zapotrzebowanie btw dla Ciebie jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2-3 godziny Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub [...]
Dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie, gorzej z produktami I posiłek - co to ma być? jesteś po x godzin snu, organizm potrzebuje po przebudzeniu składników odżywczych a ty mu dostarczasz otręby, ogórka i sok pomarańczowy..:-Ddaj tu płatki owsiane górskie, jajka np. ja robie omleta z 7 jaj L i 200 G płatków owsianych, 100ml mleka ;-) wywal sok [...]
nie za bardzo... otręby wogule odpadają po treningu - przez nie cały koktajl sdlużej sięwchłania, a po treningu musi szybko... jogurt to też nie najlepiej... banany bierz :) a w domu po treningu pierś+ryż
Łyzka stolowa otrebow to napweno nie wazy az 12-13g,jak napisales.Otreby sa bardzo lekkie,wiec malo waża. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-30 13:08:27
Nie przesadzaj z tymi otrebami.Niewielkie ilosci dodawaj do jogurtow, poslkow ubogich w blonnik,mozesz panierowac nimi ryb,piers z kurczaka,w takim przypadku nie smarz na tluszczu,gdyz otreby go wchloną.
Tak tutaj się zgodzę, że bardziej potrzebujesz omega 3 niż omega 6 czy omega 9 Lecz kupując wspomniany suplement z Controlled Labs dostajesz znacznie więcej od każdego innego suplementu nie tylko w postaci omega 6 czy 9 lecz jeszcze: Skład Wielkość porcji: 1 miarka (5,45g) Ilość porcji w opakowaniu: 60 Wielkość opakowania: 327g Skład w porcji [...]
Tak tutaj się zgodzę, że bardziej potrzebujesz omega 3 niż omega 6 czy omega 9 Lecz kupując wspomniany suplement z Controlled Labs dostajesz znacznie więcej od każdego innego suplementu nie tylko w postaci omega 6 czy 9 lecz jeszcze: Skład Wielkość porcji: 1 miarka (5,45g) Ilość porcji w opakowaniu: 60 Wielkość opakowania: 327g Skład w porcji [...]