Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed treningiem ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/wołowina + warzywa, ten jogurt i otręby wywal całkiem. 1 łyżka to 10g oliwy a mała 5. Strasznie mało tego ryżu, ja zjadam 200g przed i 200g po treningu i jakoś szczególnie się nie zapcham :p Jablko na noc też głupi pomysł, zjedz ten twaróg normalnie a jabłko wrzuć na śniadanie :/ Zmieniony przez - [...]
Dieta wylada ok jezeli chodzi o skladniki, jednak platki kukurydziane zastapil bym owsianka, lub musli domowej roboty (owsiane, otreby pszenne, rodzynki, orzechy,itp) poza tym nie zaczynaj od razu od takiego drastycznego - 450, czy jak radzi kolega -800!!! Proponuje abys zaczal od na przyklad -50 i co tydzien kontrola wagi i wtedy ewentualnie +/- [...]
W praktyce mozesz miec problemy z czasem na szesc posilkow dziennie. Jesli masz mnostwo wolnego czasu, to oczywiscie tak jest najlepiej, ale jesli masz sie tego potem nie trzymac, to urealnij to do pieciu posilkow. A co do poprawek samej diety, to: I posiłek Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko 0,5 150 ml (5/1/8) Rodzynki 50g (1/0/32) Otręby [...]
ok pierwsze uwagi co do diety - Otreby wywal, jedz więcej zielonych liściastych - masło orzechowe zmień na migdałowe - jeśli już jesz serki/twarogi to raz dziennie i lekkie zmień na normalne - rozłóż makroskładniki w miarę równomiernie, w niektórych posiłkach prawie nie masz węgli - jajka jedz w całości
mi prawie wszystkie pryszcze poschodzily. Przez jakies 5 miechow albo i wiecej stosowalem Differin + Davercin(potem zamiast Davercin dawalem na morde Dalacin T w emulsji) no i do kazdego posilku dorzucam Otreby owsiane oraz po posilkach pije Ziele Bratka. Niestety jest jeden bardzo nieprzyjemny efekt uboczny - swedzi mnie cala morda i strasznie [...]
Witam! abm z tej strony( ZNOWU... waga 99 kg, wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG. cel: REDUKCJA DIETA sniadanie ok 8-9 am Jaja kurze całe Pomidor OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE Orzechy włoskie SER BIAY Białko jaja kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ [...]
Nie mam tu pliku z dokladnymi danymi, troche przeszedlem na automatyzm z tym wszystkim, ale sprawa wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie (7:00) Platki owsiane 60g Otreby pszenne 30g Kefir 0% 200 g Siemie lniane 20g 3 jajka (180 g) Dorzucam do tego lyzke jagod (nie sa slodzone), troche kakao (prawdziwe kakao, nie jakies puchatki i inne:) ) oraz [...]
King zrobilem sobie dzis tego omleta ale nie do konca mi wyszedl zrobilem z : 3 jaja, owsiane, otreby, rodzynki, orzechy laskowe, i jogurt. Smazylem dosc dlugo. Wydaje mi sie ze za duzo dalem jogurtu i mi sie nie chcial ladnie usmazyc Ty jak smazysz to przezucasz na druga strone tego omleta czy smazysz tylko na jednej?
no żeby efekty były musi byc konkretnie ;) w swięta lekko sie zczituje --> trening: 40min orbitrek program tren. /1400kJ micha: 1) jajka,otreby,owsiane,siemie,oliwa 2)/3)/4)kurczak,kuskus,oliwa,warzywa,migdały,wloskie 5) dorsz,kuskus,oliwa,warzywa 6) twarog,oliwa :)
na razie dobrze, chociaz mnie zawse makaron i chleb troche kłują w oczy w takich redukcjach jak twoje ale ok , póki co moze byc ale otręby w ogóle nei wchodza w rachubę wywal je i jedz wiecej warzyw, zilonych nie liczysz i masz jej jeść w duzych ilościach