otreby

Trening siłowy to to najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce, kalinestyka Ci tego nie da. Rzeczywiście w Twojej diecie występuje mała ilość białka, a nawet tłuszczy - ogólnie zbyt niska ilość kalorii. Wywal te otręby, chleb orkiszowy, chudy twaróg i pestki z dyni, [...]

[...] 30%-40% bialka i 20% wegli, wegle glownie ida w tluszczyk na ciele. jedz duzo zdrowych tluszczy takich jak orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, do tego bialo: mieso z kurczaka / ryby / twarog i temu podobne, a do wegli najlepiej ogranicz sie do platkow kukurydzianych + otreby ;) moge sie mylic, ale ja tak jade i juz sporo zeszlo ;) pozdrawiam

Sniadanie 100gr owsianych otreby Lyzka miodu 100GR twarogu lyzka jogurtu 250ml mleka orzechy Razem ok 90ww 40b 20T 700kcal IIsniadanie razowiec jaja Plaster wedliny 30ww 20b 20t 380kcal pomidor masło III posilek (jak wyzej) 30ww 20b 20t 380kcal Przed silownie(ok1,5 godziny) 120gr makaronu durum lub kasza 150gr cyca lub tuna 100WW 35b [...]

z tą dietę to trochę popłynąłęś... kiełbaski, otręby - to nie do końca OK jedzenie. poza tym jak chcesz budować mase - to nie na takich kaloriach. A Zapis diety jest mało czytelny, zauważ że w podwieszonych tematch masz napisane jak wrzucać diety do oceny ;-)

Co do diety jak pisałem żadnej specjalnej nie mam , zazwyczaj jadam: Śniadanie razowy chleb + jakaś szynka,ser lub coś innego + otręby pszenne Obiad Jakiś ryż,kasza gryczana,ziemniaki + jakiś sos lub warzywa + mięso , ryba Kolacja podobnie jak na śniadanie Między posiłkami jak większość osób coś podjem jakieś wafle ryżowe czy coś :P Co do [...]

dodajesz to co sobie wyliczysz w diecie mozesz dodac co chcesz wedlug smaku:) ostatnio zaczalem dodawac siemie lniane i otreby owsiane zeby uzupelnic diete w blonnik i zmniejszyc indeks glikemiczny bo platki gorskie jako ze sa przetworzone (prazone) maja wyzszy ig a jestem teraz na redukcji to chce miec produkty o niskim ig, jak bylem na masie to [...]

[...] bo piana byla za sztywnai ten placek wydawal sie mniej smaczny podczas jedzenia:) Teraz ubijam trzepaczka tylko troche zeby rozmacic bialka potem dodaje platki, siemie, otreby, kakao , dwa zoltka( poniewaz maja duzo bialka i nie musze dodawac 10bialek jaj a 6) i dolewam wody, na poczatku wydaje sie byc bardzo zadki ale po kilkunastu minutach [...]

od kiedy otręby są suple?

Przerobiłem dietę i wyszło mniej więcej tak, niektórych z waszych rad nie uwzględniłem, ale jesto to jedynie wina ograniczeń finansowych. Teraz jest w miarę ok? Śniadanie: • Płatki owsiane 100g • Mleko 1,5% 300ml • Rodzynki 25g • Otręby pszenne 25g • Jajko gotowane 60g II Śniadanie: [...]

Jestem na redukcji. Staram sie byc na diecie ale czasami mam taki wilczy apetyt ze po prostu trudno jest sie oprzec szczegolnie ze przed toba lezy np kawalek ciasta Otreby sa na trawienie prawda ? Z czym je jesc? Kiedys je jadlem z mlekiem ale to chyba za duzo kalorii.

avant labs leptigen chrom gtf albo domowe sposoby w stylu jogurt+otreby+platki owsiane itp.

[...] nalezy do niego dodac jakis produkt ktory spowolni nagle wejscie cukru w krwioobieg. ma na mysli poza bialiem i tluszczem prod. weglowodanowe o niskim IG. (platki owsiane, otreby, owoce wmiksowane do gainera - truskawki, morele, maliny, lub inne o niskim IG). natomiast w przypadku kiedy zalezy nam da definicji lub tzw przyroscie suchej masy [...]

Niekoniecznie musisz ograniczać węglowodany złożone, ewentualnie w części. Wystarczy zwrócić uwagę na to, na jakich źródłach węglowodanów bazujesz i zmniejszyć ilość tych wysokobłonnikowych, jak np. pieczywo pełnoziarniste, otręby, płatki zbożowe, itp. Np. takie ziemniaki, bataty, mąka ryżowa, ryż basmati/jaśminowy nie mają wiele błonnika. Poza [...]

mozesz sprubowac otreby

[...] wzieło i nie zaleza mnie juz od roku a diete mam niby dopietą niby nie zawsze czy na off czy on trzymam sie 3g białka jem dużo orzechów do w pracy mam taką możliwośc jem otreby itd błonnik ważna sprawa a kulturystyce i nietylko pisze choć pewnie to wszzystko wiesz musze spadać powiem ci tylko tak nieprzesadź z treningiem bo na cyklu jest [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml Otręby pszenne 50g Kefir 2% tłuszczu 100ml 2 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 25ml Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g warzywa 3 posilek Makaron durum Marchew 100g Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 25ml 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

w takim razie chyba jajeczne sa jedynymi bialkami w ktorych mozna przebierac... ja kiedys robilem tak: jogurt naturalny + slodzik + ovopol + otreby owsiane ...blonnik spowalnial wchlanianie bialka jeszcze bardziej...warunkiem jest jedynie odpowiednie rotrzepanie bialka jajecznego trzepaczka (bo to pjorunstwo rozpuszcza sie jak maka we wrzatku) [...]

Zmierz ręcznie :) Nabieraj łyżką otręby, wysypuj do miseczki i licz łyżeczki. To potrwa 3-4 minuty.

moja tez sie wkurza ze jak oni jedza ziemniaki i tak dalej, to ja jem swoje '' brązowe kasze, serki wiejskie, otręby ''itp. Ale najlepszym dowodem jest fakt, iż wygladam nieco lepiej niz oni. Powiedz mamie, ze nie bedziesz jadł smieci. Skoro siedzisz w tym, zakladam ze mas jakas tam wiedze. pokaz jej kilka artykułów, poopowiadaj o tym troche jej, [...]

Ja robię tak: Płatki owsiane + otręby pszenne, zalewam to wrzątkiem i do mikrofali na 30 sekund. Wyciągam, przykrywam talerzykiem na 3 minuty (można dodać suszone owoce przed przykryciem jak dieta pozwala), następnie mieszam łyżką chwile i dmucham żeby ostygło trochę i dodaje porcje odżywki białkowej. Wymieszać razem i gotowe. Pyszna owsianka o [...]