otreby

Źródła weglowodanow : kasze, ryże, makarony pieczywo razowe, płatki owsiane , otręby itp. Źródła białka: jaja , ryby , mięso , twarogi, szynki .Źródła tłuszczy : oliwa z oliwek, orzechy, awokado. Zmieniony przez - Grinch w dniu 2014-10-15 22:00:01

w tab tez jest błonnik,ale po co...? nie lepiej jak wyżej: otręby, musli, owoce...?

Oczywiście racja, ale czasem są sytuacje że mam kawał mięcha jestem na redukcji i akurat brak warzyw, więc jak dotąd brałem otręby zalane wrzątkiem, plus kawałek cebuli i szło. Z tymi owocami o niskim IG to na redukcji raczej odpada, a chodowanie kiełków na parapecie wymaga dużo zachodu.

NO właśnie, kupój. Cała forsę wydaje na białko witaminy zma omegi 3 itp. Jak sie warzywa kończą to się kończą. A otręby kupuję co jakiś czas w większej ilości i zawsze jak na redukcji trzeba coś szybko zjeść to dopełniam otrębami Tak to ono jest.

Śniadanie I 6:30 Owsianka z pomarańczą, bananem i pestkami dyni * płatki owsiane górskie – 3 łyżki – ok. 30 g / 5 łyżek – ok. 50 g * pomarańcza – 1 sztuka * banan – 1⁄2 sztuki * jogurt naturalny – 2-3 łyżki * pestki dyni – 1 łyżka * cynamon Śniadanie II 9:00 Kanapka z wędliną drobiową i pomidorem, kefir naturalny * chleb żytni – 2 kromki * masło [...]

tak mniejwiecej Węgle pochodzenia roslinnego: płatki kukurydziane,miód pszczeli,ryż, chleb chrupki, kasza manna, kasza jęczmienna perłowa,mąka pszenna, makaron dwujajeczny, płatki owsiane, czekolada, otręby pszenne, groch, fasola, marmolady ( średnio ), bułki i chleb pszenny, pieczywo jasne, pieczywo ciemmne, soja, winogrona, banany, porzeczki [...]

do twarogu mozesz jak napisałeś troche dżemu czy miodu....ja np. czasami dam łyżeczke syropu owocowego...albo poprostu kroje troche cebulki , czosnku , pomidorka i dobre jest do jogurtu możesz dać otręby bądz rodzynki , orzechy , suszone owoce , wiórki kokosowe w zasadzie wszystko

jak narazie kupilem soebie MASS XXL TRECA smak truskawkowy:) 2 kg. oraz kilka produktow takich jak platki owsiane, rodzynki, otreby pszenne, kefiry, ryz. mam nadzieje ze beda efekty gdy bede wcinal codziennie na sniadanie platki+rodzynki+orzechy, do obiadu jakis ryz,kolacja ryba, miedzy tym wszystkim gainer, i treningi 3x w tygodniu. niewiem czcy [...]

Powiem Ci szczerze , ze jestem zszokowana.rozmawialam z dietetykiem mowil ze jedynie do wymiany sa nestle fitness.Od pol rokujem otreby itp i w sumie nie mam wiekszych zaparc, ale za to przy udziale wysilku fizyczne sa jakies efekty dotyczace redukcji tkanki tluszczowej.

Ale, ale Oświeć mnie: po co jesz te otręby? Dopracuj dietę, wywal cały ten syf, to dopiero zobaczysz efekty. Na redukcji dieta to podstawa Dietetyk udzielał porady za kasę, tak? Pokaż no tą dietę od niego, bo coś mi mówi, że całość jest równie tragiczna jak śniadanie

otreby to nie pozywnie, nie dostarczaja ci mineralow, ani witamin, ani przeciwutleniaczy, ani.. no dzialaja jak szczotka wymiatając co znajda po drodze lacznie z substancjami odzywczymy i sa pelne kwasu fitowego. Sniadanie idealne: kawalek ryby/miesa i orzechy z warzywami to taki mały zart ale tylko mały bo rzeczywiscie takei sniadanie mozna [...]

1.warzywa 2.kasze 3.ryz 4.platki owsiane 5.owoce 6.gainer 7.carbo 8.dzem 9.miod 10.glukoza 11.musli 12.ziemniaki 13.pieczywo 14.otreby 15.mleko w proszku

[...] i juz nie zamierzam wracac do poprzedniego zywienia - nigdy . Obecnie jedynie : kasza manna zmieszana na wodzie (na mleko jestem uczulony) z platkami + otreby, jakies 300g kurczaka - pieczonego, {kiedys tylko gotowany) salata z oliwa , 1x kasza gryczana + groszek zielony , kanapki ciemny chleb x3 + cos z indyka, warzywa [...]

więc tak: danio dorzuciłem bo mama pracuje w danone i mam tego pełną lodówkę zawsze a myślałem, że to nie zaszkodzi, jeśli chodzi o otręby to czytałem, że są dobrym źródłem błonnika naturalnego. jeśli chodzi o warzywa, to nie pisałem ich, gdyż codziennie jem różne i w różnej ilości, ale nie martw się o nie, nie brakuje mi ich. hmm no wiem, że ta [...]

otręby niech bedą źródłem błonnika nie ww po treningu nie masz białka.... mało warzyw

[...] doodbytniczo 5g (tylko po przyjeciu pierwszej dawki nie mozesz srac przez conajmniej 72 godziny) w celu zatrzymania stolca przez ten czas proponuje jesc platki owsiane, otreby i maslanke ok 3 razy dziennie. w dni cwiczace przed treningiem rozpuszczasz sobie 30g kreatyny w szklance wody i zap*****lasz sobie po dwa szoty w piete i potylice. 6 [...]

jakby ktos jednak potrzebowal wiecej blonnika z jakiegos powodu to mozna zaopatrzyc sie w otreby

1 posiłek Mleko Płatki/Otręby Banany Brak pełnowartoścowego białka !! 2 posiłek Kanapki z poledwicą -----ciemny chleb Jakieś warzywa Jogurt jeżeli to pisiłek w szkole to zrób go 2 razy 3 posiłek Kurczak gotowany/smażony Ryż Jakaś surówka 4 posiłek ryż + kura najlepiej przed treningiem 5 posiłek bezpośredio po odżywka [...]

[...] -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki) Nie ruszac Konserw miesnych jakich kolwiek ,serwatki rolmlecz Weglowodany Co jemy Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Czego unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow [...]

1. Daj pełnowartościowe źródło białka,np. jajka. Otręby truskawkowe zamień na zwykłe owsiane albo żytnie. 2.Serek wiejski i rodzynki to nie posiłek, raz że cukry proste w jakim celu? Dwa że kazeina w ciągu dnia. Kazeinę najlepiej na wieczór przed snem, ale jeżeli Ci nie szkodzi to możesz szamać. 3. Warzywa na patelnię i kurczak odpada, nie ma [...]