obetnij bialko do 120-130g, tłuszcze o połowe, węgle tez na ok 200-230g, wywal otręby, włącz do diety zdrowe tluszcze, warzyw posilki okolotrenignowe do zmiany, jesli jesz pieczywo to jedz razowe, bo grahamki nie są najlepszej jakości popraw co napisałem, jak gdzies nie ma tł i warzyw dodaj
Jeśli możesz spożywać przetwory mleczne to daje Ci duże pole manewru; możesz włączyć do diety posiłki takie jak: Serek wiejski + dodatki: płatki kukurydziane (tutaj jest mąka kukurydziana, niekoniecznie możesz to jeść), różne otręby, płatki owsiane, niektóre owoce (spróbuj serka wiejskiego z pokrojoną rzodkiewką :) Czy twaróg w wielu formach. [...]
HEJ ŚLĄSK!!!!!!!! Ja po aerobach jem to co zawsze tylko nie dodaje oliwy(tłuszcz opoznia wchłanianie białka) czyli np jajecznica(2całe jajka 1 białko) + otręby (ok40g)+50g pamidorka lub tuńczyk z wody(130) z pomidorkiem/ogorkiem/papryczka(50g) jesli to moj 1 posiłek to w trakcie zjadam 1tab. maxvit. Jem to zaraz po powrocie i wzieciu prysznica. [...]
A WIĘC NA START PIZZA !!!!!! jestem aktualnie na low carb jednak na obiad staram się jeść coś treściwego ;-) a więc do dzieła ;-) ciasto składniki płatki owsiane 3 łyżki otręby owsianne 3 łyżki 2 jaja ziarno słonecznika dodatki ser żułty 20 gram 100 g piersi kurczaka polędwica sopocka 20 gram ketchup kotlin bez cukru pieczarki sposób [...]
Wszelkiego rodzaju diety kogoś tam są moim zdaniem niedokładne, niepodporządkowane idywidualnie osobie. Nie ma to jak zbilansowana samodzielna dieta.. Różnice miedzy otrębami znikome, za pewne różnia się odrobinę zawartościa składników odżywczych i witamin, myślę że można stosować zamiennie. Owsianka posiada dużo błonnika, ale nie aż tak dużo jak [...]
Monotonia w diecie to najgorsze co można sobie zrobić, bo w pewnym momencie człowiek odwleka posiłki traktując je jako przykry obowiązek. Tak jak panowie pisali powyżej, na forum jest sporo przepisów. Da się gotować smacznie i zdrowo. Przykład ze śniadaniem- pisałem ostatnio u kogoś innego: smażysz naleśniki z mąki z pełnego ziarna. Do środka [...]
[...] ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Weglowodany Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy
Problemem okazały się otreby owsiane jak jem 25g zamiast 50g jest ok - ale nie wiem czym uzupełnić brakujące 40g ww.. btw jak smażycie kurczaka na patelni, to ile dodajecie tłuszczu do diety - ile może nasiąknąć olejem?
dodaj otręby pszenne kilka razy dziennie - to co zbędne wyleci w łazience a nie odłoży się w postaci tłuszczów , o otrębach było juz wiele tematów co i jak z nimi...