bieganie

Mam 16 lat 87 kilo i 175 cm wzrostu masa docelowa 62 kilo. Po ile minut/godzin biegać na początku i jak często?

No ja zamawiałam dietę na potreningu.pl
Dzisiaj b: 102,4g tł:53,2g ww:108,6g
Jutro b: 69g tł:101,3g ww:82,1g

Zmieniony przez - MarysiaA w dniu 2014-07-28 07:33:46

zacznij od marszow 3-4 razy w tygodniu po 3-5km

sprawe odzywiania masz ogarnieta?

No już od wczoraj mam wprowadzoną dietę więc jest git tylko właśnie z tymi treningami nie wiedziałam jak

jak chcesz mozesz wrzucic tu swoja diete to sprawdzimy czy jest ok, bo roznie to bywa

6:00
pomidory z szynką i mozarellą
szynka z piersi kurczaka (45g)
pomidor (145g)
otręby owsiane - sante (5g)
oliwa z oliwek (6g)
ser mozarella (65g)

9:00
pierś z kurczaka z ryżem i żurawiną
mięso z piersi kurczaka bez skóry (70g)
cebula (10g)
papryka czerwona (35g)
pomidor (50g)
Żurawina suszona (7g)
oliwa z oliwek (8g)
ryż parboiled sonko (30g)
289.1 kcalszczegóły
b: 18.5gtł: 9.4gww: 32.5g

pulpety z kurczaka w sosie pomidorowym
mięso z piersi kurczaka bez skóry (85g)
pieczarka uprawna, świeża (35g)
marchew (35g)
papryka czerwona (30g)
koncentrat pomidorowy 30% (14g)
pietruszka, korzeń (17g)
ryż parboiled sonko (30g)
oliwa z oliwek (7g)
289.3 kcalszczegóły
b: 23.2gtł: 8.8gww: 29.1g

16:00
pierś z kurczaka z ryżem i żurawiną
mięso z piersi kurczaka bez skóry (70g)
cebula (10g)
papryka czerwona (35g)
pomidor (50g)
Żurawina suszona (7g)
oliwa z oliwek (8g)
ryż parboiled sonko (30g)
289.1 kcalszczegóły
b: 18.5gtł: 9.4gww: 32.5g

potrawka z kurczaka, pieczarek i papryki
mięso z piersi kurczaka bez skóry (55g)
cebula (11g)
pieczarka uprawna, świeża (40g)
papryka zielona (45g)
jogurt naturalny 2% (13g)
ryż parboiled sonko (40g)
oliwa z oliwek (7g)
283 kcalszczegóły
b: 17.2gtł: 8.6gww: 34.1g

To jest na dzisiaj