orzechy przed treningiem

9.00 100g płatków musli 100g płatków fitstyle 500ml mleka 2% 1 jajko b 21,5g,w 140g,t 29g owsiane,mleko,jajka,orzechy 13.00 200g makaron 120g sera półtłustego b 21g,w 145g,t 8g makaron,mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa 15.30(przed treningiem) 100g ryżu 2 mięsa chamburgerowe wieprzowe(100g) b 15g,w 80g,t 15g ryz,piers,ciut warzyw i oliwy 18.30(tuż po [...]

Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. [...]

no ok poprawie tak jak mowisz tylko co z tym carbo bo carbo mam juz kupione i co mam go nie urzywać? dzieki za rady jeszcze szpeknij czy teraz by bylo :) Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z [...]

Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 200g B22 T Kcal 98 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Nasiona Słonecznika 30g B7 T13 Kcal 168 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 10:00 Optimum [...]

Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3? W szkole [...]

Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) Zmniejsza ilośc mleka, natomiast dodaj np.jajko Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 50g Olej słonecznikowy 15g Jajka 87g Ogórek kwaszony 50g (B:16 T:24 WW:33 kcal 411) Więcej warzyw Olej słonecznikowy zastąp oliwą z [...]

po modyfikacji wyglada to tak: 7:00 sniadanie Platki owsiane 70g Mleko 2% 250g Kakao 20g Jajka(2szt) 120g B/T/W 31/20/74 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 20g Ser gouda(1plast.) 20g Orzechy wloskie 20g B/T/W 23/23/73 13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 120g [...]

7:00 sniadanie Platki owsiane 70g/ok możesz dać więcej Mleko 2% 250g/ok Kakao 20g/naturalne? Jajka(2szt) 120g/ok B/T/W 31/20/74 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g/ok możesz dać mniej na rzecz płatkow na śniadanie Szynka wiejska(1plaster.) 20g/ok daj więcej Ser gouda(1plast.) 20g/zbędny Orzechy wloskie 20g/ok B/T/W 23/23/73 [...]

Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g [...]

[...] 1. ŚNIADANIE: - płatki owsiane + rodzynki + ew. siemie lnianę - 1\2 jajka - oliwa z oliwek - warzywa - zielona herbata 2. ŚNIADANIE: - np. mięso\makaron - albo mięso\ryż - orzechy włoskie - owoc\warzywo - jeżeli to z jakiś względów nie będzie Ci pasować możesz ew. wziąć: serek wiejski, kanapki z filetem z kurczaka\z szynką z indyka, orzechy [...]

[...] manna 50g płatki owsiane 120g + joguert naturalny chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka brak bialka, manna out, chleb zbedny jak masz owsianke, dorzuc owoc, jaja, orzechy, etc.. Po posiłku: 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa 110g [...]

[...] z makaronu, ryżu i pieczywa licz tylko pełnowartościowe źródła (mięsa ryby jajka przetwory mleczne wszystko co pochodzenia zwierzęcego) Posiłek 1 brak tłuszczy dodaj orzechy włoskie lub kieliszek oliwy z oliwek Posiłek 2 dodaj warzywa i tłuszcze 4 to samo warzywa dodaj Przed treningowy zamień te jajka na pierś z 4 posiłku jaja zawierają [...]

moja propozycja 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka kurze żółtko 30g 129 kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal dodaj warzywo/owoc, jaja jedz cale 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal [...]

[...] pomidor, cebula, szczypior) = 4.5gB, 1.35gT, 41gW, 178.5kcal }bez warzyw 2 plasterki szynki drobiowej = 3gB, 0.25gT, 0.02gW, 14kcal jajo = @#%$@#^@#^!#@%!^$@!#^@%# orzechy włoskie = 8gB, 30gT, 9gW, 322.5 kcal = B:15g+jajo T:31,60g W:50g 515kcal 3 posiłek 13:00 2 kromki chleba żytniego z warzywami (rzodkiewka, pomidor, cebula, szczypior) [...]

[...] ryż, ziemniaki, makaron zwykły) W posiłkach okołotreningowych unikamy warzyw i tłuszczy. Co do tłuszczy-wywal te wstrętne sosy , zamiast tego daj oliwę z oliwek, nasiona, orzechy. Na noc daj sobie samo białko. Ogólnie bez zarzutu jest tylko Twoje śniadanie(gdzie itak lepiej byłoby dać świeże owoce zamiast dżemu) Ale pomęcz się jeszcze, wklej [...]

[...] proporcji i wartości są mi nieznane Posiłek 7 - 22:00 przed snem Marchewka albo jabłko, lub inny owoc czy ważywo Przed snem daj twaróg półtłusty + jakiś tłuszcz( mogą być orzechy) A teraz lepiej ?? Tragedia, brak wyliczeń,brak proporcji,krótko mówiąc nie poprawiaj tej diety tylko WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE i ułóż nową.Nie napisałeś nawet celu [...]

[...] to dużo jajek, mięsa, owoców i warzyw; z odżywek : BCAA, Gain Bolic 6000. PRZYKŁADOWY DZIĘŃ TRENINGOWY: rano ok. 6:30 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem +3 jaja + bakalie, szkoła 11:00 i 13:00 orzechy +chleb pełnoziarnisty z piersią kurczaka + warzywa, gainer przed treningiem: BCAA po treningu: BCAA, 1 banan przed snem: twaróg + oliwa+ warzywa

[...] Carbo wywal. II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak jestem głodny Jeżeli kupna, to pewnie słabej jakości, daj owsiane + orzechy, rodzynki, nasiona lub muesli własnej roboty. -mleko 400ml Obiad szkoła (godz:12:30) -ryż 100g -kurczak 120g (na zmianę z wołowiną Podwieczorek (godz:15-16) -w [...]

Po treningu musi być porządny posiłek, czyli taki sam jak przed treningiem. Orzechy/oliwę dorzuć do ostatniego. Pozmniejszaj gramaturę aby otrzymać te 2.5g/kg białka

DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) - nie bój sie orzechów sa dobrym źródłem tłuszczy- mozesz więcej dawać mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) lepiej dac miecho domowej [...]