[...] je na ławie ułoży i z nagła przysiędzie, to ci się wszystkie tak pokruszą, jakobyś je młyńskim kamieniem przycisnął” Jagienka polowała z oszczepem na niedźwiedzie i łamała orzechy pośladkami :) Zbroje i turnieje /SFD/Images/2016/1/18/1682be5dca9847e59372103b905e682a.jpg (źródło: [...]
[...] z otrębami 100 gr polędwicy z kurczaka lub wieprzowiny bułeczki posmarowane masłem trochę sałaty w każdej Daj może więcej warzyw.Wywal masło.Daj jakiś tłuszcz np.oliwę , orzechy W drodze powrotnej do domu jabłko, paczka Lays' ów To chyba żart te czipsy... III posiłek 14 : 10 : Zupa obiadowa 100 gr ryżu białego / brązowego 100 gr piersi z [...]
[...] na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]
[...] Bo rozumiem,że tutaj na AD obala sie mit o jedzeniu ich w jakiejś określonej porze dnia. Jakie produkty wybierać wiem. Nie przetworzone, węglowodany z warzyw o niskim IG, orzechy itd. Jeszcze mam wątpliwości co do tłuszczów. Masło, słoninka są w porządku, po za tym polecacie oleje: lniany i oliwa z oliwek. A co z innymi? Tłuste mięsa, [...]
Moja dieta redukcyjna do sprawdzenia, poprawek i oceny. Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie [...]
[...] miska dzis nieliczona. z tego zmeczenia nie chce mi sie jesc a jak juz chce to mam ochote na slodkie i tluste. 1. owsiane, jaja, oliwa, jablko trening 2. ryz basmanti, indyk, oliwa 3. j.w 4. 2 banany%-) 5. kilka lyzek masla orzechowego (orzechy, olej), omlet, plaster sera zoltego 6. cos jeszcze wciagne ale leze w lozku i nic mi sie nie chce#-P
mój ostatni posiłek w pracy jest moim posiłkiem przedtreningowym. jem go 45min przed siłownią. jest to ryż albo makaron, jakieś mięcho orzechy/olej. banana dałem tak tuż przed siłką żeby pobić kcal tylko. USgorn wg Ciebie to mało kcal patrząc na moje parametry? bo jak gadam z ludźmy z siłowni, którzy albo są mojej postury albo więksi to mi mówią [...]
[...] durum). W kolacji są wykluczone. W ostatnim posiłki (tao 30-60 minut przed snem) dajemy białko + tłuszcze. Chyba najbardziej popularny jest twaróg półsłusty i oliwa/orzechy. Posiłek poza domem można jadać pełnowartościowy - tylko sobie trzeba przygotować. Gotowane mięsko, surówka z kawałkami kurczaka i słonecznikiem, warzywna sałatka z [...]
[...] moj dzionek Posiłki Śniadanie (przykładowe) : micha owisanych + rodzynki zalewam to woda do tego 2 jajka i pomidorek z cebulą potreningowy kurak + warzywa obiad Kurak + orzechy kolacja np: 2x kromka pełnoziarnistego do tego pomidorek + 2 jaja :) Twaróg - jem 2 h przed snem i mam pytanie otóż nie kupuje twarogu w sklepie gdyż mam ciocie na [...]
[...] nie rezygnujesz. Czyli musisz jeść mięso( najlepiej jakieś chude) drobiu, ryb itp. Nie trzeba go żreć masę, ale normalne ilości powiedzmy ,,obiadowe". Mięso, warzywa, orzechy, oliwa z oliwek, nabiał, jakieś jajeczko. Tego się trzymasz. Węglowodany- ryż, kasze, czasem makaron- możesz dorzucać do głównych posiłków dnia, a także pewne ilości [...]
[...] wyjdzie to na twardo Lub/plus zamiast jajka jogurt Banan albo jablko albo jakis inny owoc jogurtem jajek nie zastepuj, jak cos to ryba/twarog/mieso jako zamiennik, dodaj orzechy Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym wedlina/poledwica i ogorkiem poledwice/wedline wyrzuc z diety, zastap ja [...]
[...] sedna chcę teraz podciąć sylwetkę trochę a potem dalej masować ale z głową bo wiem jakie błędy popełniłem. Póki co z diety wywaliłem gainera w szkole i biorę samo białko i orzechy włoskie. A po treningu wywaliłem białko i gainer i posiłek dopiero jem w domu. Czy tyle starczy na początek? I jak potem przycinać węgle żeby to miało jaja i jakoś [...]
1. mleko daj 2% ;), lepsze byłyby włoskie orzechy, reszta ok 2. ok, ale tuńczyk też nie za często 3. ok, 4. jaki masz odstęp między tym posiłkiem a treningiem??? 5. ok 6. juz pisałem 30 - 45 minut po treningu ten posiłek powinien być!!!, a co do jego składu to ryż ok a do niego zamiast ryby wędzonej daj chude mięso lub rybę chudą świeżą 7. ok [...]
[...] i slodzone rzeczy,bo to puste kalorie ktora latwa sie wchlaniaja i przeksztalacaja w tluszcz. Na poczatek zacznij od duzego sniadnia bialko + wegli o niskim IG + owoce,orzechy wloskie. Przed kazdym treningiem i po zjedz bialko + ww zlozone o niskikim ig np kurak + ryz brazowy to najwazniejsze posilki,dadza ci energie i zapewnia [...]
[...] to białko + tłuszcz i dużo dużo warzyw w DT węgle tylko około treningowo, tak abyś miał energie na treningu. A co masz jeść w DNT? wszystkie produkty białkowo tłuszczowe (orzechy, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, olej lniany) Ja na twoim miejscu zwiększyłbym ogólną podaż białka oraz tłuszczu do 2g i w dzień z treningiem [...]