[...] nawet w podwójnej dawce ogólnie to jadłem przykładowo 12 jajek TRENING 100g owsianych+miodek, 250g kurczaka/ryby lub innego chudego mięsa 12 jajek + wiadomo - oliwa, masło, orzechy i warzywa w dni nietreningowe jadłem podobnie, ale węgle tylko tyle co z warzyw, w drugim posiłku 500g tłustszego mięsa, a na ostatni posiłek twaróg ogólnie po wielu [...]
[...] dopiero 17 lat Nie przesadzaj więc za bardzo z dietą. Staraj się aby w każdym posiłku (powinno być ich 6) było białko+warzywa+zdrowe tłuszcze(olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki, olej rzepakowy). Przed treningiem siłowym białko+węglowodany złożone (chleb razowy, ryż brązowy itp.), po treningu może być 100gram owocu i koniecznie [...]
1)Śniadanie 7:15 - 100-200g płatków owsianych - garść rodzynek - około 200 ml mleka orzechy serek wiejski 2)W szkole no to tak gdzieś o 10:35 i zazwyczaj są to kanapki (bułeczki)z jakąś szyneczką i warzywkiem czytaj post w podpsiei 3)około godziny 13:30 mam zamiar jeść jabłko albo dwa jabłka (niby jakieś węglowodany) to nie posiłek 4)15:00 [...]
Cześć, Domer będę wdzięczny za odp, tymczasem lecąc dalej: W tym momencie to wygląda tak: 1. Jaja (dużo) 2. Ryby (Makrela, tuńczyk, czasem inne) 3. Ser morski żółty, ser biały 4. Orzechy brazylijskie, nerkowca, włoskie 5. Olej lniany, olej kokosowy i oliwa z oliwy (extra virgin i tłoczone na zimno, duże ilości) 6. Warzywa: czosnek, cebula, [...]
[...] sport ( ze względu na zawartość Trans-resveratrolu ;-) ) - i jak to przyjmować do posiłku najwiekszego czy na noc może? Dieta to kurczak/karczek/jajka/ser/warzywa/owoce/orzechy/oliwa/ryż Raczej zapotrzebowanie kcal uzupełniam tłuszczami (redukcja) Jak idziesz na trening na czczo to 1g na każdy kg masy ciała, ważysz 77, 5 kg, czyli 8 g [...]
DIETA - Pierwsza w życiu J 6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane 3. 250ml mleka 2% 4. orzechy włoskie ( nie wiem ile ) JAJA 9:30 ( w pracy ) 1. mięso /ryba 2. chleb razowy 3.warzywa oliwa 12:30 ( w pracy ) 1.ostrowia z orzechami włoskimi 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu 2. 200g piersi z [...]
6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. [...]
[...] do maka, kfc, pizza lub inny fast food i zjedz do oporu. nic się nie bój nic się nie stanie a Ty poczujesz się dużo lepiej. jeżeli czujesz się głodny to dodaj kcal i na pewno jedz więcej przed i po treningu. masz bardzo napędzony metabolizm. dodaj więcej zdrowego tłuszczu do diety. 2,5-3g w posiłku przed treningiem dodaj orzechy. reszta wzór :-)
1 sniadanie ( w domu ) musli 80 g // DAJ 100G OWSIANYCH mleko 250 ml garsc rodzynek:P // DORZUC ORZECHY twarog poltlusty 1/4 kostki 2 sniadanie ( szkola ) 4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki [...]
[...] do zmiany pieczywa to raczej odpada bo te mi smakuje a razowca na sile musialem wpychac. Zamiast orzechow mam pestki dyni - uwazasz ze lepiej zamienic je np. na arachidowe orzechy? Wiecej jesc nie mam zamiaru bo poleci w bebech zapewne I bierz tez pod uwage ze finanse sa ograniczone wiec np. orzechy wloskie czy laskowe odpadaja Przed [...]
Jedynie śniadanie jest dobre. Reszta diety niestety słaba. Pozwól, że wkleję swoje sugestie 1.Śniadanie ; -Płatki owsiane z mlekiem - Jajko całe - orzechy OK, możesz dodać owoc 2. II śniadanie - kanapki ; chleb wieloziarnisty z filetem z indyka . - jogurt -owoc Owoc i jogurt zbędny tutaj, do kanapki dodaj tłuszcz (masło,oliwa oraz warzywa) 3.Obiad [...]
8:00 sniadanko platki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy wloskie wywal mleko (tu pewnie niektórzy będą krzyczeć), rodzynki 11:00 przed treningiem kasza gryczana piers z kurczaka marchew lub inne warzywo oliwa z oliwek kefir mały kefir zbędny imo 13:00-14:00 trening od razu po ABS na brzuch nie stosujesz carbo lub czegoś w zastępstwie? przydałaby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Jogurt 350ml(10g białka,25g węgli) -carbomax 30g PO TRENINGU(17;00) -3 jaja sadzone i 3kromki chleba pełnozarnistego -Batonik CRUNCHY 30g -Banan GODZINA 20;00 -serek wiejski 200g -białko serwatkowe WPC 80 35g -orzechy nerkowce 75g I teraz pytanie czemu carbo przed treningiem to zły pomysł ? oraz odwouje się do pytania głównego o regeneracje;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 3kromki chleba pełnozarnistego znajdziesz -Batonik CRUNCHY 30g -Banan znajdziesz GODZINA 20;00 -serek wiejski 200g znajdziesz -białko serwatkowe WPC 80 35g znajdziesz -orzechy nerkowce 75g znajdziesz I teraz pytanie czemu carbo przed treningiem to zły pomysł ? oraz odwouje się do pytania głównego o regeneracje;) A te ktorych nie znajdziesz [...]
[...] rodzynki, wafle ryżowe, miód. Nie powinny składać się na każdy posiłek. Tłuszcze- często pomijane, lecz bardzo ważne. Do spożycia w ilości koło 1g/kg masy ciała. Źródła: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby, jaja. Białko- główny budulec mięśni, powinieneś jeść go ok 2,5g/kg masy. Mięso, jaja, ryby, mleko, nabiał (twaróg, serek wiejski- te [...]