[...] dajemy węgle proste jakieś suszone owoce, zwykłe owoce, węgle złożone standardowo płatki owsiane, źródło białka może być z jaj oraz zdrowe tłuszcze pestki dyni słonecznika orzechy ten tłuszcz z jaj tez jest ok do tego oczywiście warzywa wszędzie powinny być z wyjątkiem po treningowym a w przed treningowym umiarkowanie około 10-11 zwykły chleb + [...]
[...] o warzywach/rybach/migdałach ogólnie tylko dałem przykład. Nie znoszę monotonni w jedzeniu, więc jak najbardziej będę kombinował z mieszankami warzyw, jak i różne ryby, oraz orzechy na zmianę. A jeszcze pytanie, czy np. kupowane w paczce "Warzywa na Patelnię" czy to chińskie mieszanki czy inne można stosować ? Czy jednak lepsze w [...]
[...] lnianego smazysz na oleju kokosowyma lbo smalcu ew na rzepaku tłoczonym na zimno(wszystko ma byc extra virgin bo wiadomo dziewice sa najlepsze!!!) do tego nasiona pestki i orzechy(głównie włoskie i arachidowe) przed treningiem godzine nie jedz tłuszczy tylko ryze kasze ew. makarony z jakims konkretem(mieso ryba jajka) + warzywka po treningu ww [...]
[...] nutrition - 100% Beef Concentrate Rozpuszczalność- 8/10 Smak: 10/10 Tutaj kawałki nie rozpuściły się ale piany nie było więc jest okej :-) Za to smak mi pasuje,uwielbiam orzechy a czułem lekki posmak migdałów które również mega lubie :-) Minusem jest tez dosyc sporo wegli w 100g produktu. Ogólnie białka Scitec są mega dobre,ciut za drogie jak [...]
[...] minut przed posilkiem) *dextroza 35g Razem z kretka Po 30 minutach: -300ml mleka odtłuszczonego -płatki owsiane 100g -2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym -orzechy,rodzynki Sniadanie II w szkole godz 10 -10 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 jajka gotowane Bede to jadl co 2 godziny III Obiad - [...]
[...] II 2 kromki chleba 50g Wędlina z indyka 50g/DBT*25g Sałata 10g Oliwa z oliwek 10g Posiłek III jogurt naturalny 150g/*2 kromki chleba 50g słonecznik 5g/*Wędlina z indyka 25g orzechy 15g Sałata 10g Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g/*DBT 100g Ryż 100g Trening:FBW + 20min aero(10min przed i 10 min po fbw)/*w dni bez fbw 30min aerobów [...]
Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i diete ukladaj pod nie. Mozesz to obliczyc w tym programie -> http://darkthorn.republika.pl/dp.htm (ten program bardzo jest niesamowicie pomocny przy ukladaniu diety). 8:00- platki z mlekiem -(3-4) jajka/PLATKI OWSIANE. Z MLEKIEM NIE PRZESADZAJ. JAJKA OK (DAJ ZE 3)I MOZESZ DODAC WARZYW 11:00- [...]
[...] III : Udziec z indyka marynowany w gorczycy, pierzu ziarnistym, estragonie i papryce wędzonej + sałatka z sosem majonezowo-sojowym + makaron z musem jabłkowym i daktylami + orzechy brazylijskie /SFD/Images/2015/11/16/b4c8b788238342bd858a3450bcb1d6d1.jpg /SFD/Images/2015/11/16/a385e71c2050460d8129f2ff40709fba.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]