[...] Martwie się tylko o brzuch, resztę może troszeczke przylać. Bo cholera jestem chudy i kości wyłażą :P Pytanie: do każdego posiłku NIE około treningowego mają być tłuszcze (orzechy lub oliwa) i warzywa (może być zamiennie z owocami?) Czyli tłuszcze+błonnik w śniadaniu, dwóch posiłkach szkolnych, obiedzie jeśli nie jest przedtreningowy (tak mam [...]
dodatkowo zmieniłem też pare posiłków w diecie, oceńcie czy lepiej RANO 7:00 *1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z [...]
Ulozylem wstepnie. Problem jest bo mam za duzo bialka, a za malo tluszczu i kalorii i nie wiem co z tym zrobic:) Zobacz i moze cos poradz ____________________________________ SNIADANIE: Jajecznica 200g Ser Ementaler pełnotłusty 70g Szynka wołowa gotowana 70g Masło ekstra 20g Chleb Graham 100g Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal [...]
więc śniadanie jajecznica z 3 jajek chleb razowy w sql nie wiem obiad kurcxak ryż surówka itd posiłęk przed treningiem pół woreczka ryżu i po treningu tez pół woreczka kolacja twaróg chleb razowy przed snem koktail... mleko płatki owsiane kakao i te orzechy nie wiem gdzie i jaikie orzechy
Jacku co sadzisz o ponizszej diecie dla ekto. Jak po przez obserwacje swojego organizmu ustalic optimum białka? podobno ma on wplyw na twardosc miesni to samo ma sie z tluszczami... Wasz gainer chyba nie jest przeznaczony dla hardgainerow - ma ponad 30% białka... O mnie: 20lat 178cm 66kg I posiłek. 130g Banan 100g Ananas 110g Pł. Owsiane 200g [...]
Ok 1) Płatki owsiane+banan+orzechy+jajka (w formie jajecznicy) + oliwa z oliwek 2)makron Durum + pierś/tuńczyk +warzywa + oliwa 3)Przed Treningiem Ryż biały + Kura 4)Po treningu Carbo+białko 5)Ryż brązowy + pierś 6)Twaróg+warzywa Trening mam ok 16 - 17 30 więc ostatni posiłek twaróg+warzywa ok 22 i idę spać! Nie mogę spozywać WW na noc, gdyż [...]
I posiłek o 6.45: - 1 jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy dobrze że 2 plastry tylko tej szynki... B:35 W:38 T:12,5 + sok [...]
nie jesteś jeszcze pełnoletni więc nie powinieneś robić redukcji bo w tym wieku to może być nie zdrowe . Tzn możesz jesć zdrowo ale nie licz ilośći gram . Co do diety to kilka poprawek : I posiłek: Płatki owsiane "górskie" - 80g Mleko 2% - 250 ml Orzechy Laskowe - 40g - nie ma w tym posiłku białka zbytnio , niepełnowartosciowe z płatków [...]
[...] /SFD/Images/2015/11/8/f851a8edcf4c4fb38031b612fdb334fe.jpg Rano omlet z jajek i płatków owisanych Po treningu 100g makaronu i 150g kurczaka Później 80g Hi Anabol Gain Kebab z dodatkową porcją wołowiny Twaróg +orzechy nerkowca /SFD/Images/2015/11/8/4d17e56130b64ab5926681be6e684d9d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=oUfIV7nIkzs
no tak,wydłużenie okna posiłkiem to co innego niż zjedzenie kilku wafli nie możesz posiłku, a jeśli chcesz wydłużyć okno to przed treningiem wypij gainera lub białko i owoc do tego ew. odrobina MCT lub oliwy orzechy kiepsko widzę przed treningiem fatu nie musisz,to była tylko propozycja do posiłku
[...] kreatyny Creapure Śniadanie 9:30 (jednocześnie przedtreningowy) Płatki owsiane 150g Dwa jajka Słonecznik 30g Daj 3 jajka koniecznie. Słonecznik wymieniłbym na jakieś lepsze orzechy np. włoskie. Tu wystarczy 20 g tych orzechów spokojnie bo mamy i tak już tłuszcz z jajek. Trening 11:00 bezpośrednio przed treningiem porcja BCAA Pierwszy [...]
[...] owocem i warzywem np. I jeszcze jedno pytanie, czy po treningu dobrze jest zjeść taki posiłek (twaróg chudy 200g, masło orzechowe 20g, kakao 5g, wiórki kokosowe 20g i orzechy włoskie z 20g ? Ogólnie to posiłek z 1,5h przed snem. /SFD/2019/8/27/64ae7ffada924b8ebf6b6f1522e48b85.jpg Zmieniony przez - Robin78 w dniu 2019-08-27 18:20:46 [...]
[...] Przed treningiem ryż 50g+kotlet 100g z mieszanka chińską Po treningu ser biały 250g+50g makaronu (o 21:00) Podsumowując białka i węgli dostarczyłem ok, tylko z tłuszczami kiepsko. Trochę oliwą był ryż podlewany, muszę kupić te orzechy. PS. I przed i po treningu zapodaję po 4 kapsy bcaa fitmax Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-06-08 22:09:17
Witam Zmniejsz ilośc protein do około 2,5g, tłuszcze daj na poziomie 1g. Jeśli chodzi o diete to: W posilku I zmniejsz nieco ilośc mleka, ser twarogowy zachowaj na wieczor. Dodaj do tego posiłku warzywa, możesz tutaj dać jajka z posilku II. W posiłku II daj rybkę z warzywami i oliwą z oliwek W III mięsko, warzywa i tłuszcze. Przed treningiem [...]