[...] byłem dzisiaj strasznie i nie było czas nawet na porządny posiłek. Tak więc miska słaba wyszła, mimo że chciałem dołożyć węgli z ziemniaków. Przed treningiem zjadłem ryby, orzechy i kefir. A że się nie skusiłem też na śmieci to sił na treningu brakowało szczególnie w przysiadzie. Chociaż może to też zmęczenie mięśni brzucha po środowym kółku bo [...]
[...] przed treningiem to znaczy jaki obiad ? pierś ? ryż ? ziemniaki makaron ? co to za obiad ale przed treningiem jedz raczej ryż brązowy węgle złożone chyba :P po treningu ryż biały z cyckiem albo inne mięsko kolacja odpadają kanapki same białeczko na kolacje i tłuszcz czyli twarożek z oliwą z oliwek albo orzechy takie moje zdanie
[...] Węglowodany;77 kcal 531 Dojdą warzywa, pomidor ogórek. Ok. Po treningu Kasza gryczana 150 Kurczak 100 Tutaj tak samo, jakaś lekka sałatka warzywna. Białko;40 Tłuszcz;6 Węglowodany;95 kcal 603 Niewiele tej sałatki! Kolacja Ser twarogowy półtłusty 150 oliwa z oliwek 10 orzechy włoskie 10 Tutaj nie jest za tłusto? Nie, jest ok. Pozdr.
Omega-3 // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY OD DAWKI, JA MAM 500mg OLEJU RYBIEGO, SĄ JESZCZE CHYBA 1000mg, TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE CO WYBIERZESZ, MOŻESZ ZAMIAST OMEGA3 DAĆ TRAN, TEŻ JEST OK ------------------------- No to tutaj się jeszcze zastanowię, zobacze co wyjdzie najkorzystniej :) Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE [...]
[...] się na technice wykonania. DIETA: owsiane 2 kromki razowego z serem żółtym wpc kasza z sosem + kurczak cytonox TRENING cytocell wpc + słonecznik serek wiejski + owoc + orzechy włoskie twaróg z jogurtem naturalnym 23 września - 18 dzień cyklu (DNT) Micha jak wyżej. Podmienię jedynie serek wiejski na jakiegoś tuńczyka i dodam trochę węgli. [...]
[...] kaloryczne i poczytaj jeszcze kilka mądrych artów ... ;] Przydała by Ci się także lekcja pisania na klawiaturze ... sniadanie: 6:30 platki owsiane -OK mleko -OK orzechy -OK jajecznica lub jajko na twardo/miekkom zalezy od humoru:P - LEPSZE SĄ NA TWARDO (LEPIEJ PRZYSWAJALNE) 2 kromki chleba razowego - OK, ALE PŁATKI OWSIANE POWINNY [...]
Khaine chodzi Ci o zróżnicowanie źródeł białka? Jeśli tak, to przecież jest tuńczyk, jajka, kurak, serwatka i twaróg... Zdaje się, że kupię jakiś hardkorowy gainer ok. 20% białka i będę strzelał godzinę przed treningiem i zaraz po treningu. Czyli powiedzmy dodatkowe 140g ww. Czyli wyjdzie 210g B, ok.500g WW no i ten tłuszcz trzeba będzie [...]
[...] białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6/ser biały/jajka +owoc B/W/T 1/21,8/0,3/zbędny W sumie B/W/T 53/172/16 Dodałbym jeszcze orzechy włoskie II posiłek 100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6/ok + 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3/ok + [...]