orzechy przed treningiem

[...] wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10, żelazo Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g kasza gryczana + 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż [...]

[...] kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, ALA, CoQ10 Micha: Omlet z 5 całych jajek + kakao 100g kaszy kuskus + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 150g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + [...]

[...] Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, ALA, CoQ10 Micha: Omlet z 5 całych jajek + kakao 100g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g kasza gryczana + 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż [...]

[...] Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Omlet z 5 całych jajek + kakao 100g kaszy jaglanej + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 150g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + [...]

[...] oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 10g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g [...]

przed treningiem olej mct przed snem bialko z maslm ozechowym zmixuj dodaj olej lniany i orzechy wloskie wlasnie wyeb z polowe zoltek ze sniadania jak nie wszystkie kosztm wiekszej ilosci bialka w posilku (bialk jaj,odzywka) i tutaj daj wlasnie do tego placka z rodzynkami orzechy wloskie czasem daj tluste mieso, rybe powinno pojsc

[...] razowe pełnoziarniste wędlina np poledwica sapocka, twarog chudy, warzywa - jw. 3. 13-14 3 posiłek 20/5/40 głownie jogury i owoce ewenyualnie jakies sałatki mozę jakieś orzechy byleby nie było za dużo tłuszczu 4. 16-17 40/30/85 posiłek przedtreningowy ok 1h przed treningiem? głownie ryż brązowy(powiedzmy, nie wiem jeszcze nigdy nie jadłem), [...]

[...] nie ma nic do rzeczy. Ja zawsze przed treningiem jem obfity posiłek - efekty są widoczne. Dziś mam już plan gotowy: 1. Posiłek przedtreningowy - 11:00: ciecierzyca - 250 g orzechy włoskie rzepa olej RAW kokosowy 2. Posiłek potreningowy - ok.15-15:30: ciecierzyca - 250 g nasiona chia witaminy D3 i B12 pomidory rzepa - tym razem inny rodzaj [...]

[...] Raczej jakieś przerywane posty, a nie głodzenie się całymi dniami czy tygodniami. Z tej okazji wrzucam dzisiejsze menu. Przed treningiem 11:00 fasola 250 g olej kokosowy RAW orzechy laskowe pomidory Po treningu 15:00 fasola 250 g czosnek orzechy włoskie nasionko kakao (kto jadł, wie dlaczego tylko jedno) 2 łyżki oliwy (trzeba przestać kupować - [...]

[...] minut po treningu Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1) Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 32,2,5 t: 1,95 ww:0) warzywko do obiadu lub sałatka jakas orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7) kcal: 668 b: 44,1 t: 23,35 ww: 68,8 ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni razowy(100g) [...]

[...] 4 miesiące. Jedyne WW jakie jem dziennie to jak mówię 2 jabłka czasem z 5 mandarynek i to tyle. Z tłuszczami też nie przesadzam, ale jest ich wystarczająco (jaja, grzyby, orzechy, migdały(uwielbiam), oliwa łyżka do każdego posiłku od czasu do czasu tłustsze mięsko typu karkówka). Powiem tak ponad tydzień czuję się super jedyny mankament to jak [...]

Poniżej zamieszczam poprawiony jadłospis. Posiłek 1 - Śniadanie ok godz. 6.45 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml Płatki owsiane 80g Podsumowanie: 23,1/13,8/69,5/496,8 Posiłek 2 - Śniadanie 2 ok godz. 10.30 Posiłek ten powstał z śniadania 1 i 2 :) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 135g Wiórki kokosowe 25g Ziarna słonecznika/pestki dyni 25g [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane -> 70g/ok Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -> 180g (3 jaja)/ok Dynia, pestki -> 5g/ok Orzechy włoskie -> 10g/ok Słonecznik, nasiona -> 5g/ok Otręby pszenne -> 20g/zbędne Rodzynki suszone -> 5g/zbędne Wiórki kokosowe -> 5g/ok Razem: 27B / 27T / 53W / 582Kcal Posiłek 2: Ser twarogowy [...]

[...] FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/bf78ddb9b0dd4af4a442871d6deeccec.jpg - flaczki wołowe na śniadanie bo lubie :D /SFD/Images/2015/12/31/95d555cefbb5491f9fde34bca109fc88.jpg - przed treningiem ryż, steki i warzywa /SFD/Images/2015/12/31/741aa1058f4b4c59a7cec5d8363f85b2.jpg - jak skończą mi się orzechy z paczki to mam zapas :p

[...] NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w puszcze 1puszka Jajko z żółtkiem orzechy włoskie nie wiem tylko ile tego (ale pewnie symbolicznie z 50g? Z 10g jak juz. 50g to jest ponad 300kalorii. 2posiłek około 12-13stej ROZBIJ TEN POSILEK NA 2 [...]

I posilek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek 10ml x x x x Rodzynki orzechy Mleko/kakao 32 20 75 566 Dużo masz serka wiejskiego w diecie. Tutaj daj np. jajka. Oliwa tutaj niepotrzebna, wystarczą orzechy Ja ten serek uwielbiam a 250g to malo a to ze ma w 100g 9,5g bialka to ok :D [...]

[...] 150g Orzechy 30g (w dnt) POSILEK II Ryz paraboliczny 100g Pierś 150g Orzechy 30g/45g (dt) NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g oliwa(20ml - 2 lyzki stolowe ) lub orzechy takie włoskie 30g/45g Ja rozumiem, że kurczak i ryż są najlepsze, ale tyle razy dziennie non stop to samo to chyba lekkie przegięcie ?? Co sądzicie, chciałbym to [...]

[...] sie zastepywac lepszymi zrodlami ww(w miare mozliwosci).jakie masz zapotrzebowanie na tluszcz i ile dieta ci tluszczu dostarcza?bo cos wydaje mi sie ze jest go niewiele,dodaj np.orzechy,pestki dyni,oliwe z oliwek.powiedz mi wogole jakie masz zapotrzebowanie na b/t/w i jak dieta je wypelnia Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-26 17:46:23

[...] Platki owsiane 100g mleko 250 ml do platkow Orzechy laskowe 15g dwa białka z jajek posiłek 2, w szkole: bułka 75g szynka z indyka 50g ser żółty gouda 30g ser biały 20g orzechy laskowe 10g warzywa posiłek 3, w szkole: bułka 75g szynka z indyka 50g ser żółty gouda 30g ser biały 20g orzechy laskowe 10g warzywa posiłek 4, przed treningiem Ryż [...]

[...] ok200g trening 19:30 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa brokuły kolacja 23:00/24:00 twaróg półtłusty 100g olej lniany 20g orzechy włoskie 10g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania dałem 1 tab witamin + 4 kapsy Omegi 3 przed treningiem poszła porcja 6g Pvl- Mutant [...]