[...] PO 17.30-18 zalezy od treningu, 200g piersi z kurczaka ryżu 100g(brazowy)B 50 / WW 68 / T 3,2 / KAL 522 Posiłek 5 - 20.00, 80-100g piersi z kurczaka, twaróg lekki 100-200g, orzechy wloskie B 46 / WW 7,5/ T 20,5 / KAL 415 RAZEM Białko 244g Weglo~ 184g Tluszcze 48,15 g Kcl 2300 na wiecej posilkow nie mam czasu. Zmieniony przez - dobrawez w [...]
Posiłek I 08:00 : - płatki owsiane 100 g - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g Posiłek II 11:00 ; - grahamka 100 g - serek wiejski 200 g - orzechy włoskie 20 g Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 100 g - pierś z kurczaka 100 g - warzywa + banan ? Posiłek IV 17:00 (po treningu ) : - miód 10 g - banan - odzywka białkowa 30 g Posiłek [...]
[...] ten posilek przed treningiem, np. ryz brazowy/kasza gryczana, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. podobnie powinien wygladac potreningowy ale wtedy mniej tluszczu(np.10g). owoc raz dziennie najlepiej z ranca. malo zdrowych tluszczy. daj tran, orzechy wloskie, tlusta rybe, olej lniany jak mozesz i jajeczka. wiecej warzyw. goog luck!
czyli dieta jest w miare dobra.zapomnialem dodac ze zamiast piersi czasami jem ryby,wolowine i lososia.pestki slonecznika wyrzuce.przed treningiem staram jesc malo warzyw albo wogle,orzechy jem miedzy posilkiem 20g. dzieki za odpowiedzi
Nie wiem jakas jest Twoja masa ciala, ale te ilosci bialka sa ogromne. Ustal bialko na poziomie 2g/kg m.c. Wywal dekstroze przed treningiem i cukier z posilku z makaronem. Slabo rowniez dobrales zrodla tluszczow, w sumie tylko z jaj, nabialu i ryb. Dodaj oliwe, orzechy, pestki.
1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem / orzechy włoskie 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : twaróg razowiec masło warzywa 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa mieso piec parować gotować najlepiej o gramy sie nie [...]
1 posiłek: owsianka plus ryż plus rodzynki, orzechy 2w pracy: 2kromki z szynka serem do tego białko 3w pracy: 2kromki te sami, 2 banany, jabłko 4wpracy: pierś z kuraka z ryżem i warzywami . po ponad godzinie gainer solo. 5w domu: kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, warzywa.(przed treningiem) 6po treningu: jajecznica lubi pierś z kurczaka z [...]