[...] treningiem i 10g(prochu) na treningu czy po treningu lepiej dac ? Gold VITA-MIN anti-OX super sport ( ze względu na zawartość Trans-resveratrolu ;-) ) - i jak to przyjmować do posiłku najwiekszego czy na noc może? Dieta to kurczak/karczek/jajka/ser/warzywa/owoce/orzechy/oliwa/ryż Raczej zapotrzebowanie kcal uzupełniam tłuszczami (redukcja)
[...] ostatnio siedziałam od 17 do 19:20 mozesz troche dodac albo jedz twaróg, na noc twaróg nawet lepszy - twaróg taki bez niczego? jeśli dodam warzywo będzie ok? zdrowe tłuszcze orzechy moge dorzucic do płatków, oliwe z oliwek do posiłku przedtreningowegoi chyba będzie ok...? i jeszcze jedno: moge jeść 2 owoce max dziennie? bardzo je lubie :] [...]
ok no to zaczynam od początku od nowego roku mam zamiar ściśle sie trzymac diety :) Dane Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 2,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 165 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1918 dzień treningowy śniadanie: [...]
Przecież są warzywa i to dużo. Posiłek na dwie godziny przed treningiem też mam dobry ale mi chodzi na bezposrednio przed treningiem. po co orzechy jak jest tran?
[...] klatkowe ccx10 15kgx10 15kgx10 15kgx10 ccx15 Skos hantle 20kgx10 27x10 32x10 32x10 32x10 dookoła świata 7kgx15 x15 x15 Brzuch dół ze zwisu 15x 15x 15x allahy 85x15 85x15 85x15 Rowerek 20min Ogólnie staram sie teraz jeść z rana jak najmniej rano orzechy+ twaróg Potem przed treningiem 2-3h 100g ryzu warzywa i troche miesa i reszta po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed treningiem wyrzuc te orzechy a daj warzywa jakies, najlepiej "zielone" po treningu to samo co przed treningiem, ewentualnie tego banana bezposrednio po treningu a potem normalny posilek, na kolacje daj jakies zrodlo białka i tłuszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed treningiem wyrzuc te orzechy a daj warzywa jakies, najlepiej "zielone" po treningu to samo co przed treningiem, ewentualnie tego banana bezposrednio po treningu a potem normalny posilek, na kolacje daj jakies zrodlo białka i tłuszczy Czy teraz lepiej ? /SFD/Images/2015/10/1/593f0a4a26bb40849dcb916c1349a8f5.jpg
[...] ok... Sami ją poprawialiście :P Dodam że wyeliminowałem to co bardzo nie sprzyjało atmosferze tz (kasza gryczana i pomidory) Dieta (zarys) wyglada tak Płatki owsiane+mleko+orzechy+słonecznik+twaróg Chleb pełnoziarnisty+wedlina+warzywa+oliwa jogurt+owoce Przed treningiem Ryz biały lub brązowy + kurczak Po treningu bana + odzywka Ryż+kurczak Noc [...]
[...] już się pojawia Po treningu 2banany, kefir(150ml), odzywka białkowa +mineralna(zMIXOWANE) ---> Problem występuje sporadycznie... (raz na jakiś czas) 4jajka(jajecznica)+orzechy włoskie+ser zółty+2plastry wędliny+marchewka i problem wystepuje już naprawde sporadycznie! i na noc planuje twaróg+oliwa ale po tym nigdy nie miałem... To wszystko [...]
A wiec dzis kolejny dzien : Dzien treningowy (Brzuszki 7 serii + Przedramiona 3 serie + Aeroby (60min) w tym ze aeroby robilem seriami : 20min : 3 min speed 10 / 3 min speed 13,5 / 1 min speed 7 20-40min : 3 min speed 13,5 / 2 min speed 7 40-60min : 4 min speed 11 / 1 min speed 7 czy mozna te aeroby zaliczyc jako HIIT? czy nie? bo nie do konca [...]
I dodaj źródło tłuszczy oliwe czy orzechy włoskie II j/w orzechy włoskie z rodzynkami nie przesadzaj III ok IV jak godzina przed treningiem wyrzuć surówke i oliweę V bez oliwy i surówki VI dodaj oliwę i jakieś warzywo jakie btw ? i zapotrzebowanie??
[...] - nigdy w zyciu jej nie jedz Szynka z piersi - zbedna Pomidor - daj wiecej warzyw mistrzu :) Twarog chudy - ok ale ja bym dal 150g Daj zdrowe tluszcze np. oliwe z oliwek/orzechy wloskie zamiast tej nieszczesnej margaryny. Jezeli chcesz sie redukowac to nie dostarczaj za duzo fruktozy. Jak juz to np. mozesz wrzucic owoc okolotreningowo. [...]
5.30 rano -odzywka bialkowa(95%) z mlekiem(0,3%) B-35 W-10 T-0 -kawa z mlekiem bez cukru(lub slodzik)//ja bym wywalil ale jak musisz to pij bez slodzikow etc.// //dodaj orzechy wloskie i pestki z dyni oraz rodzynki jak lubisz 8.45 salatka ryzowa z kurczakiem -ryz bialy-1/2 woreczka -piersi z kurczaka ok 150gr. -pietruszka natka ok 10gr.//eee [...]
[...] jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73/ok Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95/zrezygnuj z niego na rzecz większej ilości platkow Tran - kapsulka Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223/ok serek wiejski 100g b 11 [...]
[...] Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :) kreatyna 3 kapsułki Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki 2 jajka banan Posiłek trzeci godzina 14:30 zupa jakaś(mamy obiad) ryż brązowy jedna szaszetka [...]
[...] Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :) kreatyna 3 kapsułki Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki 2 jajka banan Posiłek trzeci godzina 14:30 zupa jakaś(mamy obiad) ryż brązowy jedna szaszetka [...]