orzechy przed treningiem

PONIEDZIAŁEK Śniadanie: 250ml mleka- 7.5g białka, 10g węgl. Bułka z dźemem - 6g białka, 108g węgl. /lub/ Jajecznica z 3 jajek - 35g białka Bułka z masłem - 6g białka, 45g węgl. II Śniadanie: Bułka z szynką - 7g białka, 45g węgl. /lub/ Bułka z serem zółtym - 10g białka, 45g węgl. Przed ćwiczeniami Obiad: Schabowy z ziemniakami - 55g białka, 60g [...]

[...] z makaronem? czy pozostać przy B+T ? w sumie za niedługo będę raczej miała treningi znowu o 8 godzinie tak więc po 1posiłku...mogę jeść B+T przed treningiem jednak taki posiłek jak mam ostatnio jako pierwszy, czyli jaja (2całe+3białka)+ orzechy to jak na przedtreningowy na pewno będzie za mało Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-20 18:28:15

Banan, orzechy? To nie posiłek szynkę wywal chyba, że masz pewne źródło, bo te w sklepach to syf, zastępuj zwykłym mięsem/jajami/rybami Banan i orzechy miałem w planie szamać godzinkę przed treningiem, dlatego zawarte to jest w diecie...Zwykłe mięso znaczy dokładniej co? Zmieniony przez - wąski1989 w dniu 2013-03-07 21:33:22

ŚNIADANIE: - płatki owsiane 30g - twaróg chudy 100g - migdały 20g - orzechy włoskie 30g - jajko całe 60g Wiem, że nie powinno być tłuszczy... jeśli śniadanie jest przed treningiem. Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-03 09:22:05

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA [...]

ja bym wywalil ten chleb (zalezy jeszcze ile go tam wrzuciles) i zastapil go warzywami (pomidor, papryka) do tego daj tluszcz (orzechy, pestki slonecznika) te ww z pieczywa daj po treningu (kasze/ryz). orzechy tak jak napisalem wez do szkoly, po i przed treningiem znikoma ilosc tluszczu. zamien ryz bialy na brazowy. przed snem wywal pieczywo. wez [...]

płatki kukurydziane - out daj owsiane co to za musli? sklepowe? - out zamiast oliwy proponowałbym orzechy, lepiej komponują się ze śniadaniem na słodko chleb - out pełnoziarnisty/razowiec tylko wchodzi w grę jako, że jednak ciężko takiego prawdziwego razowca dostać, lepiej ograniczyć spożycie chleba tuńczyka kupuj w wodzie, bo olej jaki tam dają [...]

[...] żarcie przed treningiem . Nie ma do czego się przyczepić , pompa jak nigdy :D , ciężary też większe niż zawsze . Pozytywnie Micha Śniadanie : 100g płatków owsianych + orzechy włoskie ( garść ) Przedtreningowy : 3/4 torebki ryżu + 130-150g kuraka + sos meksykański ( wcześnie ten przedtreningowy ale o 12 miałem trening ) Potreningowy : [...]

wiec tak deita poprawiona 1) jajecznica z 5 jajek + pomidor+ 1 bulka graham smazona na lyzce oliwy i 20 gram orzechy wloskie 2) filet z kurczaka i orzechy wlsokie 20gram 3) odzywka bilakowa elite whey protein 40gram + 200ml mleka i orzechy 20 gram 4) przed treningiem 2 godz ryz brazowy 100gram i filet 150 gram 5) po treningu bezposrednio 40 [...]

odświerzam po poprawie dieta na dzień treningowy I tran łyżeczka twaróg chudy 100g pomidor 200g orzechy brazylijskie 40g II (w szkole najpierw kerif z dodat. potem owoc) kerfi 0% 450ml otręby przenne/owsiane 10g siemię lniane 10g zarodki pszene 5g orzechy laskowe 40g jabłko 160g III tuńczyk w sosie własnym 120g fasola czerwona z [...]

[...] pomogłes mi w ułożeniu treningu za 2 tygodnie zamierzam przeprowadzić swoj pierwszy w życiu cykl kreatynowy proszę podpowiedz co moglbym zmienić w diecie I posilek płatki orzechy włoskie/olej lniany jajka II posiłek chleb graham oliwa z oliwek pierś z indyka warzywa III posiłek (2 godziny przed treningiem) makaron oliwa warzywa pierś z [...]

Witam Panowie Na szybko wrzucam moją dietę + suplementację Aktualnie po redukcji 7 dni wolnego od wszystkiego Ale zarys diety jako tako jest PON/WT ruszam CEL: MASA TRENING: SPLIT 4xTYG +2/3x HIIT 3min 10x 30s/30s Aktywność w Ciągu Dnia B. duża (praca fizyczna 8-10h) Białko 3,2 KMC (zwierzęce) WW - 5g na start zobaczymy jak się potoczy T - [...]

Panie Jacku Proszę o wgląd dieta/suple tak dla pewności Pracuję na 2 zmiany i w zalezności, treningi mam po 2 lub 3 posiłkach do rzeczy: Śniadanie: Whey 30g 4całe jajka Płatki owsiane 160-200g Orzechy włoskie 35g Owoce świeże (zależy co jest) +Czasem 200g kefiru (przyprawy: cynamon, słodzik, aromat) +wapń/czosnek kaps I Kasza/Ryż/Makaron pełne [...]

Panie Jacku, staz w sumie 7miesiecy . ale 4 miechy to takie machanie. wiesz klata. i bic tylko ktory nie urusl :D A teraz jade planem FBW . to moj 1 plan i robie go od 2 miesiecy. a moja dieta to taka. I POSILEK . RANO PRZED SZKOLA PLATKI OWSIANE KEFIR 2 JAJKA RODZYNKI. OLIWA Z OLIWEK. Orzechy. owoc jakis, II POSILEK W SZKOLE CHLEB RAZOWY. [...]

1 posiłek (7:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty 100g Pisałem wczesniej jesli mleko Ci nie szkodzi to moze byc, ale mozesz równiez dac kefir, jogurt naturalny 2 posilek (9:40) Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Orzechy włoskie Szynka z indyka Pomidor Sałata Brak [...]

Wrzuc ankiete dzialu + zapotrzebowanie z potreningu.pl 1. Wywal proch, daj jajka + oliwa/orzechy 2. Bialko pij od razu po treningu, to nie zastepuje posilku 3. Kukurydze wywal, tunczyka nie jedz codziennie max 2-3 razy w tygodniu 4. Daj do sniadania 5. Dodaj wegli 6. Wywal wszystko, daj to samo co przed treningiem 7. Zamienilbym na twarog + [...]

sniadanie: platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g orzechy wloskie 10g + omega3, witaminy //brakuje tu troche białka, możesz dać u troche twarogu II sniadanie: szkola: ser zolty/poledwica z piersi indyka 40g chleb razowy 120g + jakas salata, ogorek czy pomidor dom: serek wiejski 200g //tu nie potrzeba już tyle białka, zauważ że [...]

7.00 Jajka -180g (3 sztuki ) możesz dodać małą porcję owsianki i wsypać do niej orzechy Orzechy laskowe -25g Odzywka bialkowa-25g Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4 11.30 Drugie sniadanie (Sql) Chleb zytni pelnoziarnisty -50g Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g, serek almette zdrowy zapewne nie jest jedzony codziennie zamien na pierś kurczaka [...]

[...] naleśniki: maka pełnoziarnista jajka mleko twaróg jogurt nat. słodzik omega 3 x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa577f5a74714fd28283713771ee34e2.jpg 3 posiłek ryż kura ser żółty orzechy włoskie omega 3 x3 ** Ca + Mg ** Cynk BTW: 200/50/260 ~2300kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png "Dzień wyciskania" 1. Bench Press RPT 5/7/9 [...]

[...] 14h dostarczono :1 490,9 kcal B 172,8 g W 101,5 g T 44,0 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 magic box: sałatka: pierś z kury, jajko, białka jaj, warzywa, oliwa, lniany, tran, orzechy włoskie 2) godz: 15:30 magic box: pierś z kury, jajko, białka jaj, warzywa, oliwa, lniany, tran , orzechy włoskie +whey TRENING 3) godz: 19:30 dorsz, buraczki, [...]