[...] przewaznie rano. Ten ser zółty to lepiej daj na kanapki rano, ale dlaczego wciansz go tak czesto? Prosze odstaw ten ser i daj w to miejsce zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, tłuszcz rybi... I ja chce widziec porzadny posiłek z warzywami, rybka labo kurczakiem i do tego oliwa i mnóstwo zielonych V ok 20 ser biały +olej lniany lub [...]
[...] Z mleka? Tutaj czesto mam dodatkowo 2 jajka pozniej 2xserek wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce . - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam mięsko gotowane lub pieczone z makaronem razowym lub ryżem brązowym + warzywka. dobra to tutaj dorzuce mieso biale zupy jakiejs ok?? przed [...]
Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami I czy coś takiego będzie dobre: 7.00 Śniadanie: 250 ml Mleka 0.5% Płatki owsiane 100gr Jaja Kurze 70gr 1szt Jabłko 10.30 II Śniadanie: 3 Kromki Chleba grahama 120gr Polędwica z indyka 100gr Oliwa z oliwek 10ml Marchew 100gr Kafir 2% tłuszczu 250 gr 14.00 Obiad: Ryż Brązowy 100Gr Mięso z [...]
Skoro to dziennik to wrzuce jak wyglągdało moje zarło i trening dzisiaj. Śniadanie Jajecznica na oliwie z oliwek ze szczypiorem 4 jaja Chlebek chrupki z maki wielozianistj i brazowego ryżu x7 kromali Orzechy mix brazylijskie,włoskie, migdały, laskowe x garsc Tran z dorsza w kapsulach+ wit C rozpuszczalna Przed treningiem 250 g cyca z kury 100 g [...]
[...] najpeiej z cyca kurczaka tluszcz zdrowy. Po treningu unikaj tluszczu. Przed spaniem juz pisalem , nie jedz wegli na noc. ZASTANOW SIE JAKI JEST TWOJ CEL CZY CHCESZ OBROSNAC TLUSZCZEM CZY MIESNIAMI I DOPRACUJ TO TROCHE. TLUSZcze tylko zdrowe oliwa z oliwek olej lniany orzechy wloskie jaja Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-30 22:52:35
[...] 4x15,12,10,8 Brzuch poszedl dzisaj troche olewajaca aeroby 20 min z powodu bolu glowy . Madu 1751 a moje zapotrebowanie o ok 2500-2700 I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy 8:00 II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek( szkolny posilek) 13:00 III ryż brązowy, pierś, owoc 15:00 IV makaron, [...]
[...] 230g + warzywa zielone 100g + ryż/kasza 100g lub bataty 300g witamina c 1000mg , chrom 200mg , omega 2g Posiłek 6 odżywka białkowa 30g + masło orzechowe bez soli i cukru 2 duże łyżki lub orzechy/migdały 30g przed snem ZMA w dni bez treningu: w posilku 2 całkowicie bez weglowodanów , 3 po staremu, 4 weglowodany - 50% , 5 węglowodany - 50%
[...] Woda z miodem(0,5 grama na kg masy ciała) 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek/makaron 100gram *ser biały 80 gram *serek homogenizowany 150 gram /// WYWAL *orzechy 20 gram /// DAJ PRZED TRENINGIEM BO PO TRENINGU UNIKAMY TŁUSZCZÓW 6.posiłek anty kataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 15 gram *mleko [...]
[...] opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? np. do owsianki, omletu Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? zależy na czym smażone i ile dałeś tego tłuszczu Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% [...]
[...] szynką z indyka, to jest tylko chwilowy posiłek IV kurczak/indyk/ chuda wołowina/ ryba ryż/kasza/makaron oliwa z oliwek warzywa V pól twarogu chudego/ ryba z puszki warzywa orzechy VI(przed snem) pół twarogu pije do tego zielone herbaty około 3 dziennie, czerwone przestał ze wzgledu iż pomagaja spalać tłuszcz, wode mineralnka ok. 1.5 litra- 2.5 [...]