orzechy przed treningiem

Ok dzieki :) narazie według własnych notatek wygląda to tak : 1 posiłek :Śniadanie(jajka) - Węgle(warzywa) + Białka + + Tłuszcze ( orzechy , oliwy ) 2 posiłek : ( miecho z tłuszczem ) Białka + Warzywa + tłuszcze 3 posiłek przed treningiem Obiad(Mięcho bez tłuszczu-wołowina) : Białka + Węgle 4 posiłek po treningu(ryż+mięso bez tłuszczu) : Białka [...]

Posiłek 1 Kefir 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy siemie lniane posiłek 2 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Pomidor Papryka czerwona Kukurydza kolby Oliwa z oliwek Ryż brązowy posiłek 3 (do 2h przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Ryż biały Marchew Seler korzenny [...]

[...] oliwek 2 śniadanie - 80g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor masło i ser niepolecany ale może być, dałbym orzechy Obiad przedtreningowy - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek wywal oliwę ryż musi być brązowy/basmanti/dziki możesz go [...]

Wklejam dietę do oceny. Jest to dieta na jeden dzień, bo każdego dnia zamierzam coś innego jeść.(tzn będę zmieniał orzechy raz włoskie, raz laskowe, mięso, węgle itd.) Pewnie źle, że mleko na noc, ale myślę ze 100 ml nie zaszkodzi, a sobie to tak zmiksuje z kakao (to takie prawdziwe do pieczenia, a nie takie słodzone dla dzieci) i pycha :). [...]

[...] masy 2g/kg ciała białka 1.3/kg tłuszczu 3.4/kg węglowodany Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem i 2 jajko na miękko (dodaj źródło tłuszczy- oliwa z oliwek łyżka albo orzechy włoskie) II Śniadanie Banan Jabłko (brak źródła białka i tłuszczy) np: chleb razowy z wedlina z kurczaka+warzywo np pomidor + oliwa z oliwek Posiłek przed [...]

[...] zamiast np. chleba i nic nie wzrosnie druga rzecz, że robię zestawy jadalne, jogurt z otrebami i orzeszkami plus warzywa? to juz raczej jablko bym wkroila chyba twarog+orzechy+warzywa i odrobina soli, pieprz, inne ziola i masz cos na ostro podobnie z jogurtem naturalnym, orzechami, warzywami jablko od czasu do czasu nie zaszkodzi, zreszta [...]

I. śniadanie: 8:00 Płatki owsiane Mleko Orzechy arachidowe jajko II. śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty ryba (taka na chleb) czyli coś w stylu śledź w pomidorze?? Jogurt naturalny III 12:00 Ser twarogowy chudy IV Obiad 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka/ryba, ryż brązowy, sałata warzywna? V) 17:00*17:30 (po trningu) Pierś z kurczaka, [...]

[...] 40g carbo 30g whey 6.250g ziemniak 120g kura warzywa zielone 7.30g whey 30g maslo orzechowe nie treningowy 1.3 jajka 50 bekon chudy warzywa zielone 2.120g losos 20g cashew orzechy warzywa zielone 3.120g kura 75g avocado szpinak 4.150g slodki ziemniak 120g kura warzywa zielone 5.75g owsianka 30g whey jagody 50g 6.30g whey 30g maslo orzechowe [...]

[...] dałbym tutaj np. pierś 3. Ok, ale udziec zamieniaj na pierś 4. Przed treningiem ryż + pierś + warzywa 5. Po treningu to samo co przed 6. Wywal, daj ser twarogowy półtłusty + orzechy/oliwa Zajrzyj do mojego dziennika, możesz zobaczyć jak wygląda przykładowa dieta ;) Zapomniałem że jesteś na redukcji, więc węgle daj tylko na śniadanie + przed i po [...]

Witam! Dzieki za odpowiedz. Co do kalorii to wyglada to w ten sposob, ze przez ostatni miesiac jadlem okolo 3000kcal/dzien i przytylem niecaly kilogram. Wiec sprobuje przez jakies dwa tygodnie pociagnac 3500kcal i bede patrzyl na efekty. Czy wina lezy gdzie indziej? Trening jest eksperymentalny, ale dobry (autorstwa Tyki). Kalorie nie ida w [...]

6.30- 2 bialka, 1 zoltko, 100g serka wiejskiego(siostra przywiozla!), pol pomidora ok, warzyw sobie nie zaluj 9.30- twarog, ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon jakis owoc? np. jablko 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) to i tak dobrze, ze mieli tam jajka na [...]

[...] lub omleta czy placek (polecam 100 g owsianych 2 jajka banan i ciut mleka). Pamiętaj o źródle białka ( samo mleko nie za bardzo jako jego źródło ) Jako tłuszcz dodaj orzechy, masło orzechowe , olej kokosowy, wiórki kokosowe czy prawdziwe maslo ;) Warto dodać też owoce do śniadania. Co do kanapek to posmaruj sobie masłem lub smalcem czy [...]

http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]

1. Mleko 2% tłuszczu 200g/ok Płatki owsiane 120g/ok Ser twarogowy półtłusty 40g/zbedny Słonecznik, nasiona 10g/ok JEDNO średnie jajko (60g)/daj 2 2. Chleb żytni razowy 100g/ok Masło śmietankowe 10g Pomidor 120g/ok Szynka z piersi kurczaka 75g/pierśz kurczaka Orzechy włoskie 20g/ok 3. Chleb żytni razowy 50g/ok Szynka z piersi kurczaka [...]

1. płatki owsiane na mleku b5/t4/w16/kcal126/ok serek twarogowy homogenizowany b17/t4/w13/kcal159/wywal, daj np.jajka 2 jogurt naturalny /450g/ b19/t9/w27/kcal270 orzechy włoskie /20g/ b3/t12/w3/kcal126 Daj pelnowartościowy posilek np. ser biały + jogurt + orzechy włoskie + mnostwo warzyw 3 pierś z kurczaka /~250g/ b53/t3/w0/kcal247 Dodaj [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]

[...] moje sugestie: Sniadanie Mleko 2% 250g/ok Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :)/tutaj daj płatki owsiane + orzechy Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu/jajka gotowane Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 30g/zbędny, daj więcej owsianych II Sniadanie Chleb pelnoziarnisty ze [...]

[...] bo jest taka opcja żeby przenieść jajka z przedtreningowego do dodatkowego posiłku, który byłby ok 21 godziny i byłby on posiłkiem przed snem(i dodać do niego orzechy oraz jakieś warzywo) o to mi chodzi... nie bardzo mam skąd odjąć białko żeby dodać do ryżu przedtreningowo więc pytam czy sam ryż jest ok? Chyba, że będę jadł 50g [...]

[...] teraz taka srednia, pracuje i wychodze z domu o godz 4 rano a wracam o 18 po poludniu. Ale wyglada mniej wiecej tak -codziennie to samo. Rano po przebudzeniu owsianka + orzechy nerkowca i rodzynek troche. drugie sniadanie piers z kuraka gotowana i do tego ryz albo makaron, zalezy co zrobie i jakis banan albo inny owoc ktory mam pod reka Po [...]

[...] ( energia przed treningiem) w diecie dajemy takze zrodla bialka i zdrowych tluszczy, im blizej snu ograniczamy weglowodanny i jemy wiecej bialka i tluszczu : mieso, ryby, orzechy Napsialem po krotce poniewaz jest sporo artykulow w dziale odzywianie. JA jednak po wprowadzeniu tych zmian zgubilem ok 15kg. Nalezaloby tez podzielic dzien na 5 [...]