[...] rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 10/8/8 + zestaw ćwiczeń na brzuch + 20 min rowerek jeść: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 100g 2. Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi indyka bez [...]
[...] na półotragodzinne marsze w śniegu, nie jeździłbym rowerem pod wiatr, ani nic podobnego. Młode wilki (40+) którzy są zawodowcami i lądują w kategorii weteranów, to twardy orzech do zgryzienia i z tymi procentami (X przygotowany na 80% zostanie pokonany przez Y przygotowanego na 60%, który jest 20lat młodszy) - w pełni się zgadzam. Nie znam się [...]
[...] jednak. Marzy mi sie startowa waga 90 kg za 4 tygodnie, choc na jeden dzien, na ten najwazniejszy w zyciu. Dodatkowo, tak jak pisalem - cos tam dojadam. A to kawalek serka, a to orzech, jak mnie meczy to lyzka masla orzechowego, ekstremalnie - kubeczek smietany 30%. Nie licze tych "drobiazgow", ale pewnie te 500 kcal podjadam w ramach bonusu.
Niedziela- 3.04.2011- aero DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: ProLong (45gram) + 20gram orzech włoski Przed treningowy(śniadanie 2): 5jaj, 100 gram owsianych,: Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Bcaa xplode, 20gram przed aero 4godziny jazdy na rowerze Suplementacja po treningu: 20gram [...]