obwodowy

Zastanawiam się nad sensem robienia masy. Mówisz że chcesz 69 kg, więc z tych 75 kg żeby zejść trochę mięśnia spalisz. Ja robię trening obwodowy, czyli 1 seria 10 powt. każdego ćwiczenia a pomiędzy nimi bez przerw, po tym kilkadziesiąt sek. przerwy i znowu obwód, dodam, że robię ćwiczenia bardziej pod SW (wielostawowe, a dynamiczne mam zamiar [...]

jesli masz cienką kondycję i (co często idzie w parze) wytrzymałość siłową to możesz dodatkowo biegać, i/lub dołączyć obwodowy trening na siłowni (duża liczba ruchów - małym ciężarem - tzw stacyjki) - jak tak robiłem za namową trenera i dość szybko zauważyłem poprawę

Ja juz sie poglubilem. A co do wykorzystania tych dni najlepiej jakies bieganie i treningi obwodowy i oczywiscie rozciaganie. Zmieniony przez - LowKing w dniu 2014-01-04 23:22:23

Zobacz plan dla początkujących w podwieszonych , zresztą tam nawet jest opisane dlaczego trening obwodowy itp.

Plan obwodowy, z odpowiednim rozciaganiem całego ciała po treningu będzie odpowiedni. Mięśnie szkieletowe współpracuja ze sobą i często wady jak Twoja powstają na skutek dysfunkcji polegającej nie tyle na różnicy w rozwoju, co właśnie przykurczach i niedorozwoju. Nie wiem czy jasno to napisałem, ale konkluzja jest jedna - ćwiczyć i rozciągać całe [...]

Jak masz suple i dobrze sie odżywiasz to spokojnie sobie poradzisz z regeneracją przy 5 treningach w tygodniu. Możesz sobie nawet na tą kondycje zrobić trening w sobote - znajdź sobie coś dla siebie, jakiś crossfit/trening obwodowy na siłowni czy też z własnym ciężarem ciała, albo interwały biegowe.

Trening obwodowy wszystko na raz. Bieganaie wszystko robie na silowni 3 razy w tygodniu diety brak kanapki normalny obiad mieso jakas kolacja

fbw to nie trening obwodowy . Każdy chce przybrać na masie mięśniowej tracąc jak najwięcej nadmiernej tkanki tłuszczowej . Jeśli chcesz ingerować w skład ciała zacznij od odżywiania .

człowieku startuj od zera... 1) dieta 2)plan obwodowy 3) i biegaj ile sie da

teraz bedzie drugi trening !! wiec poradz dokladnie co ma byc ! obwodowy dokladnie taki jaki napisalem odbył sie w poniedziałek ! pozdrawiam

Mi trener kazał robić obwodowy trenning i tez zostaje po treningu 30 min na rowerek itp .Ok ułoże dietę tzn postaram się ale dajcie mi jedna wskazówkę przy takiej budowie (188cm i 69 kg wagi) lecieć bardziej w mase czy zgubić ten tłuszcz z brzucha bo niby moje zapotrzebowanie to 2609 kclal

[...] Co do treningu to przedewszystkim musisz go dostosowac do siebie. Jako, ze dopiero zaczynasz wielkiej filozofii tu nie ma. Proponuje prosty trening obwodowy: Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi plasko "Grzbietki"- kladziesz sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i unosisz tlow. [...]

[...] mozna madrze. Sprawdzales jakie masz maksymalne osiagi silowe jakos ostatnio? Ile wycisniesz , ile w przysiadzie dasz rade i takie tam- bez tego ciezko ustalic jakie beda sensowne dla Ciebie ciezary, jednak z tym co masz , dorzucajac troche cwiczen z ciezarem ciala powinienes dac rade jakos ukulac sensowny plan albo obwodowy(obiegowy?) albo fbw.

[...] wykonujesz jakby FBW. Na drążku możesz robić kulturystyczne podciąganie, gdzie plecy są bardziej zaangażowane. Hmm, ja bym na Twoim miejscu poszukał jakiegoś gotowca na plan obwodowy, bo szczerze wątpię żeby ten plan dal Ci jakiś znaczący wzrost, no chyba że ćwiczysz tylko dla satysfakcji. Też miałem kilka lat temu plan oparty na maszynach, [...]

[...] po 17,36 stronie i nie ma!!,nie wiem może źle patrze...>>Bardzo był bym wdzięczny gdy dał byśmi linki według tego programu>.1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe [...]

[...] Mam typowo kobiecą budowę, drobne ramiona i szczupła talia, szerokie biodra. Moje obecne wymiary to....eee to chyba niepotrzebne Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu trening obwodowy a po nim aerobowy 20-30 minut (stepper lub rower) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1612,6 kcal. Nie wiem czy dobrze policzyłam.. 2g białka(a może mniej [...]

Na poczatek to troche koooltoory pozniej mozesz sie juz przestac garbic i isc na silownie. na poczatek trening obwodowy i nauczenie sie techniki cwiczen. Potem jakis porzedny plan na mase.

Plan kiszkowaty. Nawet jak na obwodowy... przynajmneij mi sie tak wydaje. Jaki cel treningu? staz? EDIT: staz - tydzien A wiec mysle ze nie jest ten plan taki najgorszy ale nogi przed reszta... nie robil bym tak Zmieniony przez - smykacz w dniu 2006-01-28 12:15:03

[...] trenowałem trochę na maszynach "Milon" i po kilku treningach ważąc się na specjalnej wadze były całkiem spoko efekty, ale że zabawa na tych maszynach to dość spory wydatek postanowiłem ułożyć sobie trening obwodowy w celu poprawienia wytrzymałości i zrzucenia co nie co. Miałem długi okres przerwy w ćwiczeniach więc od czegoś trzeba zacząć.

W tej sytuacji silka HITem ( na mase i sile ) albo obwodowy ( wytrzymalosc i sila )raz w tygodniu