[...] bardzo lubie. Podciaganie sztangi w opadzie tez odpada, czesto ten sam efekt powoduje. 5. Zamierzam najpierw robic barki a potem przeplatac klatke z plecami. Potem zrobic nogi i przeplatac biceps z tricepsem, na koniec brzuch i lydki tez przeplatane.To dobrze czy nie? 6. Czy w dni bez treningowe moge biegac, robic kilka seri pompek i kilka [...]
[...] systemem cwiczenia, dzien przerwy, cwiczenia i robilem tzw. Full Body Workout ( biceps, triceps, barki, klatka ) + 2 razy w tygodniu w "dniach przerwy" robilem plecy, nogi i brzuszki. Jednak doszedlem do momentu gdy moj obecny sprzet przestal mi wystarczac - mam jedyne 2x 5kg hantle, trzepak na dworze i laweczke regulowaną. Hantlami [...]
[...] : Sztanga, sztangielki, ławka skośna/prosta, atlas Dieta : Zbilansowana, choć skierowana w stronę dostarczania białka. Przeciwskazania medyczne : obecnie boję się ćwiczyć nogi, póki nie dostanę od lekarza opinii, co mogę robić a co nie. Do tego skolioza (lekka) i pogłębiona lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany [...]
[...] trochę masy mięśniowej. Stosuję dietę na masę( założyłam sobie dziennik posiłków). Na razie ćwiczę w domu. Dysponuję hantlami o regulowanej wadze ( 15 kg), obciążnikami na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo prosze o ocenę czy jest ok. Poniedziałek (klatka +biceps) Klatka 1.wyciskanie [...]
[...] górę pleców (mam nawyk garbienia się), do tego jak mam czas i ochotę w DNT robię treningi kettle z Chi Chi Gonzalezem. Wcześniej robiłam różne FBW, różne treningi góra-dół, nogi-reszta itp. W nawiasach obciążenie z ostatniego treningu. A: 1. Przysiad ze sztangą 4x12 (35 kg) 2. Wiosłowanie sztangą 5x8 (30 kg) 3. Uginanie podudzi leżąc 5x10 [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek
Witam serdecznie można by rzecz, rzutem na taśmę zakładam dziennik w tym dziale. Po uwikłaniu się z drobnymi problemami zdrowotnymi zamierzam sumiennie prowadzić tu dziennik i rywalizować z innymi uczestnikami. Coś o sobie: Wymiary na dzień 6.10 ostatni pomiar Wzrost: 190cm Waga: 82,7 Klatka n. 101,5cm Biceps n. 35,5cm Przedramię n. 29,5cm Pas [...]
[...] Liczę na was! 1.Na forum sfd przeczytałem, że mięśnie brzucha powinno się ćwiczyć tak, jak inne, czyli nie codziennie. Doradzono, aby były to dni, w których ćwiczy się nogi. W te same dni chciałem skakać na skakance, dlatego chciałbym wiedzieć: w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (nogi/ barki/ skakanka/ brzuch)? 2.Od jednego z [...]
[...] obciazenia. Na poczatku bylam bardzo zadowolona z efektow, jednak ciezko bylo mi zgubi tluszcz z okolic talii i brzucha. Obecnie watrze 62 kilogramy. Ramiona mam szczuple, nogi tez a opona na brzuchu jak byla tak jest:-( Moze to opornosc insulinowa?? Ogolnie jakos tak mizernie wygladam.....marze o fajnym shape'ie, wiem ze kosztuje to wiele [...]
[...] (mtb bardzo intensywne, często na progu tlenowym i w beztlenie). Od tego roku również treningi siłowe (3 razy w ty. trening dzielony - klatka/biceps, barki/triceps i osobno nogi i plecy). Kaloryczność oszacowałam na 1700 kcal i od tego czasu tego się trzymam (bywa więcej, bywa mniej ale w tygodniowym bilansie wychodzi tyle mniej więcej). [...]
[...] kobiet. O ile u mężczyzn wiem co i jak tak u kobiet zbytnio nie wiem co omijac co jest zbedne czy roznice sa na tyle duże. Wiadomo u kobiet glowne nastawienie na pośladki , nogi a klatke można dac 1 cw na tydzień np. Jakie plany sa najlepsze dla początkującej i takiej która ćwiczy kilkanaście miesięcy? Sprawdzi sie typowe 3 dniowe fbw? 2 cw na [...]
[...] w opadzie 3x12 triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 francuskie sztangą w siedzie 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 prostowanie ramienia podchwytem 3x12 piątek nogi( lekki problem z kręgosłupem dlatego brak przysiadów) wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 prostowanie nóg w siedzie na maszynie 3x12 prostowanie nóg leżąc na maszynie [...]
Hej, wrzucam wypełnioną ankietę, miskę i fotki sylwetki, niestety póki co mam tylko te robione 'do lustra' ale moim zdaniem oddają dokładnie wygląd sylwetki, jak będzie trzeba to postaram się o coś lepszego. Głównie zależy mi na redukcji tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud oraz ich wysmukleniu. Od ponad miesiąca stosuję dietę i treningi (zaraz je [...]
Siemka, Kuba z tej strony:) Wsumie taki maly wstepik by sie przydal, poniewaz jest to moj pierwszy blog/ dziennik treningowy wiec cos pisze o sobie:) mam 21 lat, staz na silce, hmmm ciezko powiedziec, bardzo nieregularnie, i bez jakiegokolwiek ulozonego treningu:(, przez ostatnie 2-3 miesiace, 3 razy silka + 2 razy trening kick-boxingu, dodatkowo [...]
[...] kiwać czy plasować :). Czytam dużo o ataku, oglądam filmiki i nic. Podczas ataku staram się skupić na tym by wszystkie elementy dobrze wykonać. Nabieg, dostawienie lewej nogi, wybicie z wymachem rąk, odchylenie do tyłu i atak. Tylko jak się na tym skupiam, liczę kroki, staram się pilnować nóg to potem i tak atak nie wychodzi. Znajomi [...]
[...] Tak jak kobieta fit powinna wyglądać a nie chuda. Chude nie jest ładne tylko umięśnione :) TRENING : pon - grzbiet i biceps wtorek : klatka + triceps + brzuch czwartek : nogi piątek : barki + brzuch zawsze biegam na bieżni po treningu siłowym ok 30-40 min. Dorzucam miskę i zdjęcia (jakość fatalna ale zawsze coś) Mam nadzieję, ze wszystko [...]
[...] ramiona, triceps, brzuch; wtorek : robie tutaj jakis interwały, cardio; sroda : biceps i plecy, brzuch, czwartek to znow cardio, interwaly, ogolnorozwojowe, piatek : nogi, brzuch, sobota: interwały, a niedziela to czas regeneracji. Wszystko robie min. 1h, siłowe trwają 1h 20 min. Od 11 sierpnia zaczęłam pracowa w fabryce swieczek, praca [...]
[...] twróg) ale nie wyszło mi to na zdrowie więc nabiał jednak out, teraz przez 2 tyg dieta bez glutenu na próbę.. wieprzowiny nie jadam }:-( TRENING: pon: klatka-triceps wt: nogi+abs śr: plecy-biceps czw: barki pt: nogi+abs sob: DNT (zazwyczaj 15 ha na nogach w pracy@@-) niedz: DNT (ew.cardio) dokładna rozpiska jutro aeroby po trningu siłowym [...]
[...] przejadlam. Mam w domu stepper, kiedyś intensywnie na nim ćwiczyłam. Chcę zacząć chodzić na siłownię, znalazłam tutaj na forum plan treningów siłowych na 8tygodni, powinnam od tego zacząć prawda? A co z aerobami? Jak to ustalić? Bardzo proszę o rady i pomoc. Tym razem chcę, by to wszytsko miało ręce , głowę i nogi,i by było zrobione porządnie.
[...] myslicie o mojej diecie i treningach. 32 lata, 170cm wzrostu, waga okolo 71kg. Regularnie na silowni cwicze prawie 2 lata. Co do sylwetki to gora raczej drobna, nogi bardziej rozbudowane. Zdjecie same widzicie. W maju robilam pomiar skladu masy ciala - waga 68kg, 16% tluszczu. Aktualnie przy 71kg mysle ze przybylo troche tluszczu ale [...]
Kij'n'Marchewka/Nikki
[...] dolnym, do klatki 4. Wyciskanie leżąc, hantle 5. Wyciskanie siedząc, barki 6. Uginanie biceps, hantle 7. Odwrotna pompka, triceps 8. Plank B 1. Przysiad 2. Suwnica, nogi góra 3. Uginanie leżąc 4. Wiosło sztangą 5. Wyciskanie leżąc, skos; sztanga 6. Unoszenia ramion bokiem, barki 7. Allachy Pomiary: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
