nogi dziewczyny

[...] poczułam. 6. Dla mnie to ćwiczenie to gigantyczny ból. Podziwiam dziewczyny, które je robią z obciążeniem. Mnie wykańcza cc. 7. Na dobitkę. 8. Marnie, marnie ledwo wlokłam nogi za sobą. Od kilku dni budzę się między 2 a 4 w nocy w pełni przytomna i już bym chętnie rozpoczęła nowy dzień. Kładę się dalej spać, ale już tak na siłę. Jestem jak [...]

[...] 09.03.2012 (piątek) Trening (trening od 8 tyg. 6 dni, trening z III seriami od 4 tyg 5 dni) Basen: 40 min – 24x 50m (czułam nogi po GPP dzień wcześniej) Miało być GPP, ale z 30 minutowej regeneracyjnej drzemki zrobiło się spanie do rana z małą przerwą na mycie. Organizm sam zadecydował, że trzeba [...]

[...] np. mam urodziny kumpla, dziewczyny badz sa swieta to oczywiscie nie zaluje sobie niczego, jestem ektomorfikiem i cale zycie bylem bardzo szczuply ale poprzez granie w pilke nogi mialem bardzo umiesnione w porownaniu do gory ciala, i pytanie jest takie: czy powinienem cwiczyc nogi jezeli tak to w jaki sposob, jakie cwiczenia i jaka ilosc [...]

[...] mnie dopadnie i będzie bieda, bo z węgli nie obetnę. No dobra, ale fakt faktem dziś 4 dzień na niskich weglach i czuje sie super i już nie mogę się doczekać treningu , bedą nogi i brzuch. Martwi mnie też jedna rzecz, od 16.01. spadków wagowych i obwodowych nie ma . Nie robiłam paniki bo przed okresem włączył mi sie odkurzacz, głównie na [...]

[...] (20,40,60kg) - coś na brzuch niedziela orlik, nożna 1,5h każdy kolejny tydzień wygląda tak: pn. plecy wt. klatka biceps śr. barki triceps czw. ręczna pt. wf+ręczna sob. nogi niedziela orlik Nie mogę robić przysiadów i MC przez jeszcze co najmniej pół roku, smaruję się żelem, wszystkie ćw. siłowe wykonuję w 'gorsecie', żrę tabsy [...]

Wczoraj pojechałam na siłownię dosyć późno, tak, że akurat 3h mi do zamknięcia zostało, więc w sam raz na trening. Gdy już dojechałam do siłowni, to zorientowałam się, że nie zabrałam ze sobą całego portfela... nie miałam przy sobie, ani karnetu, ani żadnego innego dokumentu ze zdjęciem. No i kombinowałam jak mogłam, ale na próżno... Dziewczyny z [...]

[...] że złapię kolejny element drabinki, jednak było tam mnóstwo wody i zanim się zorientowałam juz byłam na ziemni. Upadłam na kolana na małe kamyki. Poobijałam tez trochę nogi (np. na rundzie karnej w wodzie). Dobrze, że obyło się bez powazniejszych obrażeń. Z tego co wiem, pomimo rozłożonych pod przeszkodami materacy, zdarzałyło się złamanie [...]

[...] i stwierdziłam że muszę ich wyprzedzić. Biegło mi się lekko i przyjemnie więc stwierdziłam, że to dobry pomysł. Niestety na 5km zaczełam umierać %-) Pod górki ciężko, nogi bolały. Na zbiegach najpierw zbyt ostrożnie i sporo traciłam, później głowa trochę się odblokowała. Przydało się bieganie OCR, bo szłam jak czołg po błocie i kałużach, [...]

[...] stosunkowo wysokich kcal i takim jest najłatwiej. Ja niestety nie mam typu sylwetki do tego sportu, sędziowie zwykle preferują szeroką obręcz barkową, wąskie biodra i chude nogi. Wypadku żadnego nie miałam na szczęście ale 5 lat temu obudziłam się z takim bólem szyi że nie byłam w stanie zupełnie ruszyć głową. Nawet mi ketonal nie pomagał, [...]

12.05 Runmageddon Classic Kraków - 12km Spałam całą noc jak zabita, ale nerwy obudziły mnie rano %-) Po poprzednim dniu czułam się ok, bez zakwasów i siniaków. Tym razem sama na siebie nałożyłam niepotrzebną presję, bo stwierdziłam, że skoro wczoraj dobrze poszło, to może dziś coś powalczę }:-( Wystartowałam za szybko, tuż za bardzo mocną [...]

[...] o ciekawej nazwie - Kapitan Hook ;-) Pozioma rurka, po której trzeba było sie przesuwac za pomocą metalowych haków. Na dodatek dość nisko nad ziemią, więc trzeba było ugiąć nogi co utrudniało zadanie (wcześniej spotykałam taką przeszkodę w wersji wysokiej, gdzie mozna było swobodnie zwisać). Samo przesuwanie haków nie było trudne, ale trafienie [...]

[...] 7. Allahy 3x10-15 15x5szt/ 15x5szt / 15x5szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 18 / 16 +40min cardio na czczo Wczorajszy trening lap, dzisiaj trenowalbym nogi, ale zrobiłem je w piątek, wypiske już odpuściłem :-) natomiast dzisiaj mam off i jedyna aktywność to 40min cardio i na pewno wpadnie jakiś spacer, bo jest ładna pogoda [...]

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

BZIUBZIUŚ RZEŹBA PODSUMOWANIE Czas na małe podsumowanie ostatnich 3 miesięcy Cykl Rzeźba rozpoczęłam 25 czerwca. Dziś równiutko 90 dzień, wliczając tygodniową przerwę. Cykl uważam za udany, mimo tego, ze rzeźby zrobić mi się nie udało. Były chwile gorsze i lepsze. Wydaje mi się, że w cyklu na przemianę sylwetki byłam bardziej przemęczona, zarówno [...]

dzięki dziewczyny za otuchę};-) powiem tak, nadal nie jestem tak zmotywowana jak chciałam, ale biorę dupeczkę w troki i zasuwam, bo lato coraz bliżej. weekend trochę mi pomógł zregenerować się psychicznie. uświadomiłam sobie, że zachowuję się jak mazgaj...w dodatku histeryczny. narzekanie to moja pasja, hehe. dużo rzeczy mi nie idzie, ale kurde, [...]

[...] dluga rampa 8 8 x 40 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 Wykroki chodzone 4 x 8 8 x 20 8 x 20 8 x 20 8 x 20 tristet: Syzyfki 3 x 15 15 x cc x 3s hack siad na maszynie nogi wasko 3 x 8 +10kg i 2p mniejniz ostatnio 3 x 40kg x 8p przysiad zwykly 3 x maxxx < dosc sporo powt dołożone 25 x cc x 3s Brzuch Przyciagnie nog na drazku 3 x 15 koło 3 [...]

[...] ze robie za malo i chcialabym wiecej, szczegolnie jak zagladam do innych dziennikow i widze jak dziewczyny zapyerdalaja %-) Dzisiaj juz jest lepiej, kolana nie bola, nogi jak zwykle zmeczone po pracy, ale jest wiecej energii niz ostatnio, odpoczynek dobrze mi zrobil :) Trening zaplanowany na jutro. 12.03 poniedzialek [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x150 11x130 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x155 9x135 Safety Bar squat 12x20 10x60 8x80 8x100 4x120 8x110 9x100 Wykroki chodzone 12x25 x4 25x 12 x12 x15 x13 27x 12 x 12 x12 x 10-12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x220 12x260 10x300 11x350 12x320 12x240 12x280 10x320 8x360 14x320 [...]

Wczoraj DNT rano praca, później do Krzycha i znowu praca. Wróciłem i poszedłem na grilla, fajnie że znajomi mojej dziewczyny rozumieją co to "dieta" (przynajmniej tak sądzą) i widzą że jem kurczak z waflami ryżowymi xD Późno wróciliśmy, zaraz wychodzę do pracy i dzisiaj robię nogi

lol, spadłam już na drugą stronę %-) KONKURS - dzień 3. trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder 3x 30 powt. 5. Przysiad sumo z unoszeniem [...]