nogi dziewczyny

[...] tam batony,duperele Suplementacja : dzień jak codzien.. Podsumowanie : rano przeprowadzka byłej juz dziewczyny, potem praca i po dniu.. Dzisiaj tj. 17.07.2015 Trening nogi barki lekko Nogi : prostowanie nóg w siadzie 12 sztabek x 12 jw jw 14 sztabek x 12 jw Przysiady na hack maszynie po 40 kg na stronie 8powt 4 serie wypychanie na [...]

Cześć dziewczyny, mam pytanie odnośnie tygodniowej rozpiski treningu z piłką Obli: Jeśli trening jest podzielony na 2 dni (generalnie dzień1 - ręce, dzień 2 - nogi) i robię jeden dzień przerwy między tymi dniami treningowymi to czy powinnam zmieścić 4 treningi tygodniowo? (tak żeby na ręce wyszły 2 i na nogi 2)? Sory za idiotyczne pytania ale [...]

[...] ostatni ruch wyszedł poza pion/ Przysiad sissy sqad 1. 20 kg x 15 2. 20 kg x 15 3. 20 kg x 14 / w związku , że to nowe ćwiczenie nie zaszalałam skupiam się na technice a nogi całe napięte, ćwiczyłam z podkładkami/ Wznosy tułowia z opadu 1. 10 kg x 15 2. 10 kg x 12 2. 5 kg x 15 3. 5 kg x 15 /troszkę lepiej jak ostatnio, tu się cieszę i [...]

[...] ładniejszy niż na zdjęciu i robi wrażenie. Sam bieg wchodzi do wydarzeń cyklicznych więc za rok będzie można spróbować swoich sił.:-) 29.04.2014 r TBC Główny nacisk na nogi,składy i wypady ,częściowo nogi z barkami,tętno 134-167 40 minut + brzuchy 10 minut sauna such 10 minut x 2 30.04.2014 r TRENING obieg x 5 25 minut tętno 145-167 MC 60 [...]

[...] klatka/plecy/ brzuch 4 serie po 12-15 powtórzeń/ 20-30 minut orbitrek lub basen/ Wtorek bieg spokojny 20 km + w pierwszym zakresie Środa tempo 15 km + drugi zakres Czwartek nogi /biceps/ triceps/brzuch 4 serie po 20 powtórzeń nogi , ręce 3 serie po 12/ 20-30 minut orbitrek +basen/ Piątek bieg spokojny 18 km+ w pierwszym zakresie Sobota OFF [...]

Noo vitoo, wreszcie ma to jakies rece i nogi wg mnie ;)Tak jak pisałem trzeba poobserwować jak organizm zareaguje i po tygodniu skorygujemy co trzeba;) U mnie tez dzisiaj off, Dieta: 1. 2x bułeczki na słodko by Mawashi (twaróg+ słodzik, jajo, mąka razowa + żurawiny, proszek do pieczenia) 2. 150 g kurczaka + 50g makaronu ciemnego + brokuły + oliwa [...]

[...] zalania to bardzo czeste jest, wlasciwie nie wiem o co chodzi, i wystarczy ze dziewczyny zaczynaja cwiczyc i wcale nie musza byc na diecie z wieksza iloscia bialka a juz im nogi puchna (to dotyczy tylko nog), wiele bierze te opuchniecie za rozrost miesni. Moze to ten sam problem co celulit, wiecie taka natura. Ale takie cos przechodzi, kiedys [...]

Czuje sie lepiej psychicznie dziewczyny Moze to efekt slonca i ladnej opalenizny? Schudne, dam sobie czas. Mam teraz wazniejszy cel: uregulowanie cyklu i pokochanie siebie! Cwicze sie i dietuje, zobaczymy co bedzie Jutro ladowanko i treningowanko Nogi...Najgorszy trening z mozliwych

[...] i zostałam cofnięta. Swoją drogą rozpiętki są moją piętą achillesową 8-) zero siły, normalnie zero. Ogólnie kazał mi robić po serii najpierw np na klatkę, potem brzuch i nogi itd. Oczywiście tylko piszę co usłyszałam na siłce. Dziewczyny niech skorygują :-) O podczepię się. Też nie mam ginekologa na siłce a zależy mi na poprawie ud, [...]

[...] 197 Męczę się strasznie, chyba muszę od nowa powoli z bieganiem zaczynać... Reszta ćwiczeń na maszynach: - klatka (15x25kg), - biceps(15x9kg), - triceps (15x27kg), - nogi: - odwodzenie 15x25 - przywodzenie 15x32kg - brzuch (na macie) - 15x unoszenie nóg z piłką - 15x skośne - 15x zwykłą brzuszki Łatwiej ćwiczy mi się na tych maszynach, [...]

miska ładna Staram się robisz 2 obwody, czy 3, bo z jednej srrony piszesz '2 obwody' a z drugiej 'Klatka 3x15'? Oszzzz kurde Oczywiście robię dwa obwody, wcześniej robiłam jeden. Raz zrobiłam błąd pisząc 3x .... jako, że trenerka ułożyła mi taki plan docelowy, a potem bezmyślnie kopiowałam Dzięki za zwrócenie uwagi nie chcę Twojej pani [...]

[...] udalo mi sie go połozyc %-) Spacer był 1,5h, ale w tempie emeryckim, na ławce też udało się troche posiedzieć :-) Mimo spokojnego tempa, bolały mnie pozniej lekko kolana i nogi, szczegolnie lydki. Moze kwestia butów bo założyłam buty na malutkim obcasie. W nocy bolała już tylko jedna noga, ale spac było ciezko, cos mnie ciagneło z tyłu kolana i [...]

[...] widac ze sie nie obijasz na treningach :-) Idziesz jak burza! Dziękuję maria :) Góra idzie lepiej niż dół - pomimo tego, że wcześniej cały czas jednak miałam priorytet na nogi. No, no. Przemiana rewelacyjna. Plecy fajne, barki i czwórki też. Widać ogrom pracy włożonej w treningi i odchudzanie. Chyba teraz przydałoby się pupę i dwójki dobudować [...]

[...] ale delikatna a nie napakowana xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx wczoraj były aeroby i straching-tego mi brakowało na te moje zbite nogi niestety wpadkę dietetyczna tez zaliczyłam-ale widzę,ze na samym mięsiwie z warzywami też za długo nie ujadę-zawsze jadłam monotonnie-ale teraz to już przeginka-myslę ze [...]

[...] Z treningu jestem dzisiaj zadowolona. Muszę tylko się nad paskami zastanowić. Trening C 5 minut orbit rek, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s 73khx12, 78kgx12, 87kgx12 suwnica pozioma 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 suwnica pozioma 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 suwnica skośna 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 [...]

[...] ale zapomniałam :P Mówiłam że mnie do tłustego ciągnie :D Ale więcej grzeszków dzisiaj nie było a trening poszedł całkiem nieźle. Trening C Rozgrzewka 5 min 1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s 80kgx12x3 70kgx12, 80kgx12, 90kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 70kgx12x2 75kgx12 1b. RDL 3x10-12 30s Zastępczo: prostowanie podudzi 50kgx12, uginanie podudzi [...]

[...] polewy z wpc. Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 36/18/38/18 35/15/35/15 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 7/7/ 9 Monster walk 3x12 na stronę 5/10/10 x12 7x12/ 7/7 7/ 7/9 7/ 7/ 7 11 /9/ 7 3. Donkey kicks na Smith 3x12 16/18/21 wyciąg dolny wymachy [...]

[...] ale nie mega ogromne. Np. Moja siostra (37lat) cwiczy bardzo dlugo i duzo, ma prywatnego trenera, chodzi na rozne zajecia, biega , wszystko po to aby troche umiesnic nogi i ogolnie cialo. Nogi ma twarde i umiesnione (czuc jak napnie noge ze jest bardzo twarda) ale jej nogi sa szczuple i ladne, proste, proporcjonalne. Chcialaby miec [...]

[...] ehhehhehe MuJaWNiK (15:52) hehehhe bObEl (15:52) i czemu ja nadal nie mam dziewczyny jak ja taki fajny jestenm jaca (15:53) albo na sam początek ciach ***iesz jej kose pod nogi a jak sie przewróci jeszcze pare kopów ten motyw też działa w 100% bObEl (15:53) albo idizesz w******l ja w gowno łabedzia MuJaWNiK (15:53) heheh bObEl (15:53) mowie ci [...]

[...] chwiania się i bólu staram się dbać o formę. Dzięki za docenienie mojego wysiłku Kochane };-) to zawsze jakiś bonus! Dziś jeszcze dorobiłam 1,5h ostrej jazdy na rowerze, nogi mi płonęły, bo jak zabieramy psiaki (mojemu facetowi zdjęli już gips), to jedziemy na szybkość - pod koniec to my ciągnęliśmy, ale psy mega zadowolone. A jutro pewnie [...]